Ua ʻike anei ʻoe he "makahiki" ko nā kīʻaha koko? He nui ka poʻe e nānā ʻōpiopio ma waho, akā ua "ʻelemakule" nā kīʻaha koko i loko o ke kino. Inā ʻaʻole e nānā ʻia ka ʻelemakule ʻana o nā kīʻaha koko, e hoʻomau ka hana o nā kīʻaha koko i ka emi ʻana o ka manawa, kahi e lawe mai ai i nā pōʻino he nui i ke olakino kanaka.

No laila, ua ʻike anei ʻoe i ke kumu e ʻelemakule ai nā kīʻaha koko? Pehea e pale ai i ka ʻelemakule ʻana o nā kīʻaha koko? ʻO ka "ʻelemakule" o nā kīʻaha koko ma mua, ʻo ia pinepine ʻaʻole ʻoe i hana pono i kēia mau mea.

(1) ʻAi: ʻai pinepine i nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie a momona. No ka laʻana, ʻo ka ʻai pinepine ʻana i waho, a i ʻole ka ʻai ʻana i ka ʻaila kaumaha a me ka paʻakai, hiki ke ālai maʻalahi i nā paia o ke kīʻaha koko me ka cholesterol a me nā mea ʻē aʻe.

(2) Hiamoe: Inā ʻaʻole mākou e hoʻolohe i ka hoʻomaha, hana a hoʻomaha pinepine ʻole, a noho pinepine i ka pō a hana i ka manawa keu, he mea maʻalahi ke hana i nā maʻi endocrine, a he paʻakikī ke hoʻopau a hōʻiliʻili i nā mea ʻawaʻawa i loko o ke kino i loko o nā kīʻaha koko, e hoʻopilikia ana i nā kīʻaha koko e ālai a ʻūlū.

(3) Hoʻoikaika Kino: ʻO ka nele o ka hoʻoikaika kino e hōʻiliʻili mālie i nā kino haole i loko o nā kīʻaha koko, kahi e hoʻopilikia ai i ka lako koko o nā capillaries. Eia kekahi, ʻo ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi hiki ke hoʻoulu maʻalahi i ka hoʻopaʻa ʻana o nā venous, ka hoʻokumu ʻana o nā thrombus, a hoʻopilikia i ke kahe koko.

(4) Ka nohona: Hiki i ka puhi paka ke hōʻino maʻalahi i nā kīʻaha koko a me ka thrombosis; hiki i ka inu mau ʻana ke hōʻemi maʻalahi i ka elasticity o nā kīʻaha koko a paʻakikī.

(5) Noʻonoʻo a me ka naʻau: Hiki i ke kaumaha noʻonoʻo ke hoʻoulu i ka ʻūlū ʻana o ka intima vascular a hoʻolalelale i ka ʻelemakule ʻana o nā vascular. Ma muli o ke kaumaha, ka huhū pōkole a me ka huhū, he mea maʻalahi ke hoʻopaʻakikī i nā kīʻaha koko.

Hiki ke ʻike ʻia kēia mau hōʻailona i loko o ke kino ke hoʻomaka nā kīʻaha koko e ʻelemakule! Inā he pilikia me ke olakino o nā kīʻaha koko, e loaʻa maoli i ke kino kekahi pane! E nānā ponoʻī, ua hana anei ʻoe i kēia mau lā iho nei?

•I kēia mau lā iho nei, ua loaʻa ka manaʻo kaumaha.

•Paʻakikī pinepine e lilo i mea ʻoiaʻiʻo.

•Makemake e ʻai i nā meaʻai maʻalahi, nā biscuits, a me nā meaʻai māmā.

•ʻAi ʻiʻo hapa.

•Ka nele i ka hoʻoikaika kino.

•ʻOi aku ka nui o nā cigarette i puhi ʻia i ka lā i hoʻonui ʻia e ka makahiki ma mua o 400.

•ʻEha ka umauma i ka wā e piʻi ai i ke alapiʻi.

•Nui nā lima a me nā wāwae, mae wale.

•E waiho pinepine i nā mea ma hope.

•Ke koko kiʻekiʻe.

•Kiʻekiʻe ke kō koko a i ʻole ka nui o ke kolesterol.

•Ua make kekahi o nā hoahānau i ka hahau ʻana a i ʻole ka maʻi puʻuwai.

ʻO ka nui o ka hoʻokō ʻia ʻana o nā koho i luna, ʻo ke kiʻekiʻe o ka "makahiki" o ke kīʻaha koko!

E lawe mai ka ʻelemakule ʻana o nā kīʻaha koko i nā pōʻino he nui a hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular a me ka make koke. Pono kākou e pale i nā kīʻaha koko i ka hiki. No laila, inā makemake ʻoe e mālama i nā kīʻaha koko "ʻōpiopio", pono ʻoe e hoʻoponopono iā lākou mai nā ʻano āpau o ke ola, me ka ʻai ʻana, ka ʻuhane, a me nā ʻano nohona, i mea e pale ai i nā kīʻaha koko a hoʻopaneʻe i ka ʻelemakule ʻana o nā kīʻaha koko!