PS: Ang patuloy na pag-upo nang 4 na oras ay nagpapataas ng panganib ng thrombosis. Maaaring itanong mo kung bakit?

Ang dugo sa mga binti ay bumabalik sa puso na parang pag-akyat sa bundok. Kailangang malampasan ang grabidad. Kapag tayo ay naglalakad, ang mga kalamnan ng mga binti ay pipiga at tutulong nang ritmo. Ang mga binti ay mananatiling hindi gumagalaw sa loob ng mahabang panahon, at ang dugo ay titigil at magtitipon-tipon. Patuloy na haluin ang mga ito upang maiwasan ang pagdikit ng mga ito.

Ang matagal na pag-upo ay makakabawas sa pag-urong ng kalamnan ng mga binti at makakapagpabagal sa daloy ng dugo sa mga ibabang bahagi ng katawan, sa gayon ay mapapataas ang posibilidad ng thrombosis. Ang pag-upo nang 4 na oras nang walang ehersisyo ay magpapataas ng panganib ng venous thrombosis.

Pangunahing nakakaapekto ang venous thrombosis sa mga ugat ng ibabang bahagi ng katawan, at ang deep vein thrombosis ng ibabang bahagi ng katawan ang pinakakaraniwan.

Ang pinakanakakatakot na bagay ay ang deep vein thrombosis ng ibabang bahagi ng katawan ay maaaring magdulot ng pulmonary embolism. Sa klinikal na pagsasagawa, mahigit 60% ng pulmonary embolism emboli ay nagmumula sa deep vein thrombosis ng ibabang bahagi ng katawan.

Sa sandaling lumitaw ang 4 na senyales ng katawan, kailangan mong maging mas maingat tungkol sa thrombosis!

 ✹Edema ng ibabang bahagi ng katawan na may isang panig.

 ✹Sensitibo ang pananakit ng binti, at maaaring lumala ang sakit sa pamamagitan ng bahagyang pagpukaw.

 ✹Siyempre, mayroon ding maliit na bilang ng mga tao na walang sintomas sa simula, ngunit ang mga sintomas sa itaas ay maaaring lumitaw sa loob ng 1 linggo pagkatapos sumakay ng kotse o eroplano.

 ✹Kapag nangyari ang secondary pulmonary embolism, maaaring magkaroon ng discomfort tulad ng dyspnea, hemoptysis, syncope, pananakit ng dibdib, atbp.

Ang limang grupong ito ng mga tao ay may mataas na panganib na magkaroon ng thrombosis.

Doble pa ang posibilidad kaysa sa mga ordinaryong tao, kaya mag-ingat!

1. Mga pasyenteng may altapresyon.

Ang mga pasyenteng may altapresyon ay kabilang sa grupong may mataas na panganib na magkaroon ng thrombosis. Ang labis na presyon ng dugo ay magpapataas ng resistensya ng mga makinis na kalamnan ng maliliit na daluyan ng dugo at makakasira sa vascular endothelium, na magpapataas ng panganib ng thrombosis. Hindi lamang iyon, ang mga pasyenteng may dyslipidemia, makapal na dugo, at homocysteinemia ay dapat magbigay ng espesyal na atensyon sa pag-iwas sa thrombosis.

2. Mga taong nagpapanatili ng postura sa loob ng mahabang panahon.

Halimbawa, kung mananatili kang hindi gumagalaw nang ilang oras, tulad ng matagal na pag-upo, paghiga, atbp., ang panganib na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo ay tataas nang malaki. Kasama na ang mga taong hindi gumagalaw nang ilang oras sa mga malayuang biyahe ng bus at eroplano, tataas din ang panganib na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo, lalo na kapag mas kaunting tubig ang iniinom. Ang mga guro, drayber, tindera at iba pang mga taong kailangang manatiling maayos ang postura nang matagal na panahon ay medyo mapanganib.

3. Mga taong may hindi malusog na gawi sa pamumuhay.

Kabilang dito ang mga taong mahilig manigarilyo, kumakain ng hindi masustansyang pagkain, at matagal na kulang sa ehersisyo. Lalo na ang paninigarilyo, magdudulot ito ng vasospasm, na hahantong sa pinsala sa vascular endothelial, na lalong hahantong sa pagbuo ng thrombus.

4. Mga taong napakataba at may diabetes.

Ang mga pasyenteng may diabetes ay may iba't ibang high-risk factors na nagtataguyod ng pagbuo ng arterial thrombosis. Ang sakit na ito ay maaaring magdulot ng mga abnormalidad sa metabolismo ng enerhiya ng vascular endothelium at makapinsala sa mga daluyan ng dugo.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang panganib ng venous thrombosis sa mga taong may labis na katabaan (BMI>30) ay 2 hanggang 3 beses kaysa sa mga taong hindi napakataba.

Gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang trombosis sa pang-araw-araw na buhay

1. Mag-ehersisyo nang mas madalas.

Ang pinakamahalagang bagay upang maiwasan ang thrombosis ay ang paggalaw. Ang pagsunod sa regular na ehersisyo ay maaaring magpatibay ng mga daluyan ng dugo. Inirerekomenda na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Hindi lamang nito mababawasan ang panganib ng thrombosis, kundi makakatulong din na mapabuti ang resistensya ng ating katawan.

Gumamit ng computer sa loob ng 1 oras o isang long-distance flight sa loob ng 4 na oras. Ang mga doktor o mga taong nakatayo nang matagal ay dapat magpalit ng postura, gumalaw, at magsagawa ng mga stretching exercise nang regular.

2. Apakan pa.

Para sa mga taong laging nakaupo, isang paraan ang simple at madaling gamitin, na siyang tapakan ang makinang panahi gamit ang dalawang paa, ibig sabihin, iangat ang mga daliri sa paa at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Tandaang gumamit ng puwersa. Ilagay ang iyong mga kamay sa binti upang maramdaman ang mga kalamnan. Isa na mahigpit at isa na maluwag, ito ay may parehong pantulong sa pagpisil habang tayo ay naglalakad.Maaari itong gawin isang beses sa isang oras upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan at maiwasan ang pagbuo ng thrombus.

3. Uminom ng maraming tubig.

Ang kakulangan ng inuming tubig ay magpapataas ng lagkit ng dugo sa katawan, at magiging mahirap ilabas ang naiipong dumi. Ang normal na dami ng inumin araw-araw ay dapat umabot sa 2000~2500ml, at dapat bigyang-pansin ng mga matatanda.

4. Uminom ng mas kaunting alak.

Ang labis na pag-inom ay maaaring makapinsala sa mga selula ng dugo at magpapataas ng pagdikit ng mga selula, na humahantong sa thrombosis.

5. Tumigil sa paninigarilyo.

Ang mga pasyenteng matagal nang naninigarilyo ay tiyak na "malupit" sa kanilang sarili. Ang isang maliit na sigarilyo ay hindi sinasadyang sisira sa daloy ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan, na may kapaha-pahamak na mga kahihinatnan.

6. Kumain ng masustansyang diyeta.

Panatilihin ang malusog na timbang, babaan ang kolesterol at presyon ng dugo, kumain ng mas maraming matingkad na berdeng madahong gulay, makukulay na gulay (tulad ng dilaw na kalabasa, pulang bell pepper at lilang talong), prutas, beans, whole grains (tulad ng oats at brown rice) at mayaman sa Omega-3 na pagkain—tulad ng wild salmon, walnuts, flaxseed at grass-fed beef). Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong vascular system, mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, at makakatulong sa iyong magbawas ng timbang.

7. Mamuhay nang regular.

Ang pag-o-overtime, pagpupuyat, at pagtaas ng stress ay maaaring maging sanhi ng tuluyang pagbabara ng arterya sa isang emergency, o mas malala pa, kung ito ay tuluyang barahin nang sabay-sabay, maaaring mangyari ang myocardial infarction. Maraming mga bata at nasa katanghaliang gulang na kaibigan ang may myocardial infarction dahil sa pagpupuyat, stress, at mga iregular na buhay... Kaya, matulog nang maaga!