PS: 4 時間座り続けると血栓症のリスクが高まります。なぜそうなるのかと尋ねるかもしれません。

足の血液は山を登るように心臓に戻ります。重力を克服する必要があります。私たちが歩くと、脚の筋肉が力を入れてリズミカルに補助します。脚は長時間動かないままでいると、血液が滞って塊になってしまいます。くっつかないようにかき混ぜ続けます。

長時間座っていると脚の筋肉の収縮が低下し、下肢の血流が遅くなり、血栓症の可能性が高くなります。運動せずに4時間座り続けると、静脈血栓症のリスクが高まります。

静脈血栓症は主に下肢の静脈に影響を及ぼし、下肢の深部静脈血栓症が最も一般的です。

最も恐ろしいのは、下肢の深部静脈血栓症が肺塞栓症を引き起こす可能性があることです。臨床現場では、肺塞栓症の60％以上は下肢の深部静脈血栓症に由来しています。

身体の 4 つの信号が現れたら、血栓症に特に注意する必要があります。

 ✹片側の下肢浮腫。

 ✹ふくらはぎの痛みは敏感で、ちょっとした刺激で痛みが悪化することがあります。

 ✹もちろん、最初は無症状の人も少数ですが、車や飛行機に乗った後、1週間以内に上記の症状が現れることがあります。

 ✹二次性肺塞栓症が生じると、呼吸困難、喀血、失神、胸痛などの不快感が生じることがあります。

これら 5 つのグループの人々は、血栓症を発症するリスクが高くなります。

その確率は一般人の2倍もあるので注意しましょう！

1. 高血圧症の患者。

高血圧患者は血栓症の高リスクグループです。血圧が高すぎると、小血管の平滑筋の抵抗が増加し、血管内皮が損傷され、血栓症のリスクが高まります。それだけでなく、脂質異常症、濃厚血液、ホモシステイン血症の患者は、血栓症の予防に特別な注意を払う必要があります。

2.長時間姿勢を維持する方。

たとえば、長時間座ったり、横になったりするなど、数時間じっとしていると、血栓が発生するリスクが大幅に増加します。長距離バスや飛行機で数時間動かない生活をしている人も含めると、特に水分摂取量が減っている場合、血栓が発生するリスクも高まります。教師、運転手、販売員など、長時間姿勢を保つ必要がある人は比較的危険です。

3. 不健康な生活習慣のある人。

喫煙を好む人、不健康な食生活をする人、長期間運動不足の人も含まれます。特に喫煙は血管けいれんを引き起こし、血管内皮の損傷を引き起こし、さらに血栓の形成につながります。

4. 肥満および糖尿病の人。

糖尿病患者は、動脈血栓症の形成を促進するさまざまな高リスク因子を持っています。この病気は血管内皮のエネルギー代謝に異常を​​引き起こし、血管を損傷することがあります。

研究によると、肥満（BMI>30）の人における静脈血栓症のリスクは、非肥満の人に比べて2〜3倍であることが示されています。

日常生活で血栓症を予防しましょう

1. もっと運動しましょう。

血栓症を予防するために最も重要なことは動くことです。定期的な運動を続けると血管が強くなります。少なくとも1日30分、週に5回以上運動することをお勧めします。これは血栓症のリスクを軽減するだけでなく、体の免疫力の向上にも役立ちます。

コンピューターを 1 時間使用するか、長距離フライトを 4 時間使用します。医師や長時間立っている人は、定期的に姿勢を変え、動き回り、ストレッチ運動を行う必要があります。

2.さらに踏み込みます。

座りがちな方には、両足でミシンを踏む、つまりつま先を上げてから下ろすという方法が簡単で使いやすいです。力を使うことを忘れないでください。ふくらはぎに手を置いて筋肉を感じてください。1 つはきつく、もう 1 つは緩めると、私たちが歩くときと同じ締め付け補助が行われます。下肢の血液循環を促進し、血栓の形成を防ぐために、1時間に1回行うことができます。

3.水をたくさん飲みます。

飲料水が不足すると体内の血液の粘度が高まり、溜まった老廃物が排出されにくくなります。通常の1日の飲酒量は2000〜2500mlに達する必要があり、高齢者はより注意する必要があります。

4. アルコールの摂取量を減らします。

過度の飲酒は血球を損傷し、細胞の接着を増加させ、血栓症を引き起こす可能性があります。

5. タバコをやめる。

長期間喫煙している患者は、自分自身に対して「残酷」であるに違いありません。小さなタバコは、誤って体のあらゆる部分の血流を破壊し、悲惨な結果をもたらします。

6. 健康的な食事をとりましょう。

健康的な体重を維持し、コレステロール値と血圧値を下げ、濃い緑色の葉物野菜、色とりどりの野菜（黄色のカボチャ、赤ピーマン、紫ナスなど）、果物、豆類、全粒穀物（オーツ麦や玄米など）、野生のサーモン、クルミ、亜麻仁、牧草で育てられた牛肉などのオメガ 3 食品が豊富です。これらの食品は、血管系を健康に保ち、心臓の健康を改善し、体重を減らすのに役立ちます。

7. 規則正しい生活をする。

残業や夜更かし、ストレスの増加などにより、緊急時には動脈が完全に閉塞してしまい、さらに深刻な場合には、一気に動脈が完全に閉塞してしまうと心筋梗塞を引き起こします。夜更かしやストレス、不規則な生活が原因で心筋梗塞になる若者や中年の友人もたくさんいます…だから早く寝ましょう！