ปล. การนั่งนาน 4 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันคุณอาจถามว่าทำไม?

เลือดที่ขากลับคืนสู่หัวใจเหมือนการปีนเขาแรงโน้มถ่วงจะต้องเอาชนะเวลาเราเดินกล้ามเนื้อขาจะบีบตัวช่วยเป็นจังหวะขาจะอยู่กับที่เป็นเวลานาน และเลือดจะนิ่งและรวมตัวกันเป็นก้อนคนต่อไปเพื่อป้องกันไม่ให้ติดกัน

การนั่งเป็นเวลานานจะลดการหดตัวของกล้ามเนื้อขาและชะลอการไหลเวียนของเลือดบริเวณแขนขาส่วนล่างซึ่งจะช่วยเพิ่มความน่าจะเป็นของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันการนั่งโดยไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 4 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ

การเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนใหญ่ส่งผลต่อหลอดเลือดดำของแขนขาส่วนล่าง และการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกของแขนขาส่วนล่างนั้นพบได้บ่อยที่สุด

สิ่งที่น่ากลัวที่สุดคือเส้นเลือดตีบส่วนลึกที่ขาส่วนล่างอาจทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันที่ปอดได้ในการปฏิบัติทางคลินิก มากกว่า 60% ของภาวะเส้นเลือดอุดตันที่ปอดเกิดจากการอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึกที่แขนขาส่วนล่าง

ทันทีที่สัญญาณร่างกายทั้ง 4 ปรากฏขึ้น คุณต้องระวังลิ่มเลือดอุดตันเป็นพิเศษ!

 ✹อาการบวมน้ำที่ขาข้างเดียว

 ✹อาการปวดน่องเป็นเรื่องละเอียดอ่อน และความเจ็บปวดอาจรุนแรงขึ้นได้ด้วยการกระตุ้นเพียงเล็กน้อย

 ✹แน่นอนว่ามีคนจำนวนไม่มากที่ไม่มีอาการในตอนแรก แต่อาการข้างต้นอาจเกิดขึ้นได้ภายใน 1 สัปดาห์หลังจากนั่งรถหรือเครื่องบิน

 ✹เมื่อเกิดภาวะเส้นเลือดอุดตันที่ปอดทุติยภูมิ อาจเกิดอาการไม่สบาย เช่น หายใจลำบาก ไอเป็นเลือด เป็นลมหมดสติ เจ็บหน้าอก ฯลฯ

คนทั้งห้ากลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตัน

ความน่าจะเป็นนั้นมากกว่าคนทั่วไปถึงสองเท่า ดังนั้นระวังด้วย!

1. ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันความดันโลหิตที่มากเกินไปจะเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดเล็ก และทำลายเยื่อบุหลอดเลือด ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดไม่เพียงเท่านั้น ผู้ป่วยที่มีภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ เลือดข้น และภาวะโฮโมซิสเทอีเมีย จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

2.ผู้ที่รักษาอิริยาบถเป็นเวลานาน

เช่น หากคุณอยู่เฉยๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง เช่น นั่งเป็นเวลานาน นอนราบ เป็นต้น ความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากรวมถึงผู้คนที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงบนรถบัสและเครื่องบินทางไกลในชีวิต ความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มน้ำน้อยลงครู พนักงานขับรถ พนักงานขาย และบุคคลอื่นๆ ที่ต้องรักษาท่าทางเป็นเวลานานๆ ค่อนข้างเสี่ยง

3. ผู้ที่มีนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

รวมถึงคนที่ชอบสูบบุหรี่ ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งซึ่งจะนำไปสู่ความเสียหายของหลอดเลือดบุผนังหลอดเลือดซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือดอุดตันต่อไป

4. คนอ้วนและเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีปัจจัยเสี่ยงสูงหลายประการที่ส่งเสริมการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดโรคนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติในการเผาผลาญพลังงานของเอ็นโดทีเลียมของหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดเสียหายได้

การศึกษาพบว่าความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำในผู้ที่เป็นโรคอ้วน (BMI>30) อยู่ที่ 2 ถึง 3 เท่าของผู้ที่ไม่เป็นโรคอ้วน

ใช้มาตรการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในชีวิตประจำวัน

1. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดคือการเคลื่อนไหวออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้นแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน และออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด แต่ยังช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย

ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง หรือบินทางไกลเป็นเวลา 4 ชั่วโมงแพทย์หรือผู้ที่ยืนเป็นเวลานานควรเปลี่ยนอิริยาบถ เคลื่อนไหว และออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะๆ

2. ก้าวต่อไป

สำหรับคนอยู่ประจำ วิธีหนึ่งคือง่ายและสะดวกในการใช้งาน คือ เหยียบจักรเย็บผ้าด้วยเท้าทั้งสองข้าง นั่นคือ ยกนิ้วเท้าขึ้นแล้ววางลงอย่าลืมใช้กำลังวางมือบนน่องเพื่อสัมผัสกล้ามเนื้อข้างหนึ่งแน่นและข้างหนึ่งหลวม นี่ช่วยบีบเหมือนเวลาเราเดินสามารถทำได้ชั่วโมงละครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของแขนขาส่วนล่างและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

3.ดื่มน้ำปริมาณมาก

การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เลือดในร่างกายมีความหนืดเพิ่มขึ้น และจะขับของเสียที่สะสมไว้ได้ยากปริมาณการดื่มในแต่ละวันปกติควรอยู่ที่ 2,000~2,500 มล. และผู้สูงอายุควรให้ความสนใจมากขึ้น

4. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

การดื่มมากเกินไปอาจทำลายเซลล์เม็ดเลือดและเพิ่มการยึดเกาะของเซลล์ ทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน

5. เลิกสูบบุหรี่

คนไข้ที่สูบบุหรี่มานานจะต้อง “ใจร้าย” กับตัวเองบุหรี่มวนขนาดเล็กจะทำลายการไหลเวียนของเลือดไปทั่วทุกส่วนของร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจและส่งผลร้ายแรง

6. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต รับประทานผักใบเขียวเข้ม ผักหลากสีสัน (เช่น ฟักทองสีเหลือง พริกหยวกแดง และมะเขือม่วง) ผลไม้ ถั่ว เมล็ดธัญพืช (เช่น ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง) และ อุดมไปด้วยอาหารโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนป่า วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า)อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ระบบหลอดเลือดของคุณแข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และช่วยลดน้ำหนัก

7. ใช้ชีวิตสม่ำเสมอ

การทำงานล่วงเวลา การนอนดึก และความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันในกรณีฉุกเฉิน หรือร้ายแรงยิ่งกว่านั้นหากหลอดเลือดอุดตันในคราวเดียว กล้ามเนื้อหัวใจตายจะเกิดขึ้นมีเพื่อนอายุน้อยและวัยกลางคนจำนวนมากที่เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเนื่องจากการนอนดึก ความเครียด และชีวิตที่ไม่ปกติ...ดังนั้นเข้านอนเร็ว!