PS: 4 soat davomida doimiy ravishda o'tirish tromboz xavfini oshiradi.Nega deb so'rashingiz mumkin?

Oyoqlardagi qon tog'ga chiqqandek yurakka qaytadi.Gravitatsiyani engish kerak.Biz yurganimizda, oyoqlarning mushaklari siqib, ritmik tarzda yordam beradi.Oyoqlar uzoq vaqt statik holatda qoladi, qon esa turg'un bo'lib, bo'laklarga to'planadi.Bir-biriga yopishib qolmaslik uchun ularni aralashtirishda davom eting.

Uzoq vaqt davomida o'tirish oyoqlarning mushaklarining qisqarishini kamaytiradi va pastki oyoq-qo'llarning qon oqimini sekinlashtiradi, shu bilan tromboz ehtimolini oshiradi.Jismoniy mashqlarsiz 4 soat o'tirish venoz tromboz xavfini oshiradi.

Venoz tromboz asosan pastki ekstremitalarning tomirlariga ta'sir qiladi va pastki ekstremitalarning chuqur tomir trombozi eng keng tarqalgan.

Eng qo'rqinchli narsa shundaki, pastki ekstremitalarning chuqur tomir trombozi o'pka emboliyasiga olib kelishi mumkin.Klinik amaliyotda o'pka emboliyasining 60% dan ortig'i pastki ekstremitalarning chuqur tomir trombozidan kelib chiqadi.

4 ta tana signali paydo bo'lishi bilan siz tromboz haqida juda ehtiyot bo'lishingiz kerak!

 ✹Bir tomonlama pastki ekstremita shishi.

 ✹Buzoq og'rig'i sezgir bo'lib, og'riq engil stimulyatsiya bilan kuchayishi mumkin.

 ✹Albatta, avvaliga hech qanday alomati bo'lmaganlar ham oz sonli bo'ladi, lekin yuqoridagi belgilar avtomobil yoki samolyotda haydagandan keyin 1 hafta ichida paydo bo'lishi mumkin.

 ✹Ikkinchi darajali o'pka emboliyasi paydo bo'lganda, nafas qisilishi, gemoptiz, hushidan ketish, ko'krak qafasidagi og'riqlar kabi noqulayliklar paydo bo'lishi mumkin.

Ushbu besh guruhdagi odamlar tromboz rivojlanish xavfi yuqori.

Ehtimollik oddiy odamlarnikidan ikki baravar ko'p, shuning uchun ehtiyot bo'ling!

1. Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar.

Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar trombozning yuqori xavfli guruhidir.Haddan tashqari qon bosimi kichik qon tomirlarining silliq mushaklarining qarshiligini oshiradi va tomir endoteliyasiga zarar etkazadi, bu tromboz xavfini oshiradi.Dislipidemiya, qalin qon va homosisteinemiya bilan og'rigan bemorlar trombozning oldini olishga alohida e'tibor berishlari kerak.

2. Uzoq vaqt davomida o'zini tutadigan odamlar.

Misol uchun, agar siz bir necha soat harakatsiz qolsangiz, masalan, uzoq vaqt o'tirish, yotish va hokazo, qon pıhtılarının rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.Jumladan, hayotida uzoq masofalarga qatnovchi avtobus va samolyotlarda bir necha soat harakatsiz bo'lgan odamlarda, ayniqsa, suvni kamroq iste'mol qilganda, qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi ham ortadi.O'qituvchilar, haydovchilar, sotuvchilar va uzoq vaqt turishi kerak bo'lgan boshqa odamlar nisbatan xavflidir.

3. Nosog'lom turmush tarziga ega bo'lgan odamlar.

Jumladan, chekishni yaxshi ko'radigan, noto'g'ri ovqatlanish va uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar etishmasligi.Ayniqsa, chekish vazospazmni keltirib chiqaradi, bu esa tomirlar endoteliyasining shikastlanishiga olib keladi, bu esa keyinchalik tromb hosil bo'lishiga olib keladi.

4. Semirib ketgan va diabetga chalinganlar.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda arterial trombozning shakllanishiga yordam beradigan turli xil yuqori xavf omillari mavjud.Ushbu kasallik qon tomir endoteliyasining energiya almashinuvida anormalliklarga olib kelishi va qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semirib ketgan (BMI>30) odamlarda venoz tromboz xavfi semirib ketgan odamlarga qaraganda 2-3 baravar ko'p.

Kundalik hayotda trombozning oldini olish choralarini ko'ring

1. Ko'proq mashq qiling.

Trombozni oldini olish uchun eng muhim narsa harakat qilishdir.Muntazam mashqlarga rioya qilish qon tomirlarini kuchaytirishi mumkin.Kuniga kamida yarim soat mashq qilish tavsiya etiladi va haftada kamida 5 marta mashq qilish tavsiya etiladi.Bu nafaqat tromboz xavfini kamaytiradi, balki tanamizning immunitetini yaxshilashga yordam beradi.

Kompyuterdan 1 soat yoki uzoq masofali parvozda 4 soat foydalaning.Shifokorlar yoki uzoq vaqt davomida tik turgan kishilar tanaffuslarini o'zgartirishlari, harakatlanishlari va muntazam ravishda cho'zish mashqlarini bajarishlari kerak.

2. Ko'proq qadam tashlang.

O‘tirib yuradiganlar uchun bir usul oddiy va qo‘llash uchun qulay, ya’ni tikuv mashinasiga ikki oyoq bilan qadam qo‘yish, ya’ni oyoq barmoqlarini ko‘tarib, keyin qo‘yishdir.Kuch ishlatishni unutmang.Mushaklarni his qilish uchun qo'llaringizni buzoqqa qo'ying.Biri qattiq va biri bo'sh, bu biz yurganimizdek bir xil siqish yordamiga ega.Pastki oyoq-qo'llarning qon aylanishini kuchaytirish va tromb hosil bo'lishining oldini olish uchun soatiga bir marta amalga oshirilishi mumkin.

3. Ko'p miqdorda suv iching.

Ichimlik suvining etishmasligi tanadagi qonning yopishqoqligini oshiradi va to'plangan chiqindilarni chiqarib yuborish qiyin bo'ladi.Oddiy kundalik ichimlik hajmi 2000 ~ 2500 ml ga yetishi kerak, keksalar esa ko'proq e'tibor berishlari kerak.

4. Spirtli ichimliklarni kamroq iching.

Haddan tashqari ichish qon hujayralariga zarar etkazishi va hujayra yopishqoqligini oshirishi mumkin, bu esa trombozga olib keladi.

5. Tamaki chekishni tashlang.

Uzoq vaqt davomida chekayotgan bemorlar o'zlariga nisbatan "shafqatsiz" bo'lishlari kerak.Kichkina sigaret tasodifan tananing barcha qismlari orqali qon oqimini buzadi va bu halokatli oqibatlarga olib keladi.

6. To'g'ri ovqatlaning.

Sog'lom vaznni saqlang, xolesterin va qon bosimini kamaytiring, ko'proq quyuq yashil bargli sabzavotlar, rangli sabzavotlar (masalan, sariq qovoq, qizil bulg'or qalampiri va binafsha baqlajon), mevalar, loviya, to'liq donalar (masalan, jo'xori va jigarrang guruch) va yovvoyi qizil ikra, yong'oq, zig'ir urug'i va o't bilan oziqlangan mol go'shti kabi omega-3 oziq-ovqatlariga boy).Ushbu oziq-ovqatlar qon tomir tizimini sog'lom saqlashga, yurak sog'lig'ini yaxshilashga va vazn yo'qotishga yordam beradi.

7. Muntazam ravishda yashang.

Ish vaqtidan tashqari ishlash, kech qolish va stressning kuchayishi favqulodda vaziyatda arteriyaning to'liq tiqilib qolishiga olib keladi yoki undan ham jiddiyroq, agar u birdaniga to'liq yopilsa, miokard infarkti paydo bo'ladi.Yosh va o'rta yoshli do'stlar juda ko'p, ular kech uxlamaslik, stress va tartibsizlik tufayli miokard infarktiga duchor bo'lishadi... Shunday ekan, ertaroq yoting!