PS: په دوامداره توګه د 4 ساعتونو لپاره ناست د ترومبوسس خطر زیاتوي.تاسو شاید پوښتنه وکړئ چې ولې؟

په پښو کې وینه بیرته زړه ته راځي لکه غره ته ختل.ثقل باید له منځه یوړل شي.کله چې موږ قدم وهو، د پښو عضلات به په تالیف کې فشار راولي او مرسته وکړي.پښې د اوږدې مودې لپاره جامد پاتې کیږي، او وینه به ودریږي او په ټوټو کې راټول شي.د دوی هڅولو ته دوام ورکړئ ترڅو دوی د یوځای کیدو مخه ونیسي.

د اوږدې مودې لپاره ناست به د پښو د عضلاتو انقباض کم کړي او د ټیټو غړو د وینې جریان ورو کړي، په دې توګه د تومبوسس احتمال زیاتوي.د تمرین پرته د 4 ساعتونو لپاره ناست کول د وینس ترومبوسیس خطر زیاتوي.

Venous thrombosis په عمده توګه د ټیټو پښو په رګونو اغیزه کوي، او د ټیټو پښو ژورو رګونو ترومبوسیس خورا عام دی.

تر ټولو ډارونکی شی دا دی چې د ټیټو پښو ژور رګ تومبوسس ممکن د سږو امبولیزم لامل شي.په کلینیکي تمرینونو کې، له 60٪ څخه ډیر د سږو امبولیزم امبولي د ټیټو پښو د ژورو رګونو ترومبوسیس څخه سرچینه اخلي.

هرڅومره ژر چې د بدن 4 سیګنالونه څرګند شي ، تاسو اړتیا لرئ د تومبوسس په اړه ډیر محتاط اوسئ!

 ✹ یو طرفه د ښکته غاړې اذیما.

 ✹ د خوسکي درد حساس دی، او درد د لږ محرک په واسطه زیاتیږي.

 ✹البته، یو لږ شمیر خلک هم شته چې په لومړي سر کې نښې نلري، مګر پورتنۍ نښې په موټر یا الوتکه کې د سپرلۍ وروسته د 1 اونۍ دننه ښکاره کیدی شي.

 ✹کله چې د سږو ثانوي امبولیزم واقع شي، د زړه درد، هیموپټیسس، سینکوپ، د سینې درد، او داسې نور کیدای شي.

د خلکو دا پنځه ګروپونه د ترومبوسس د پراختیا له خطر سره مخ دي.

احتمال حتی د عادي خلکو دوه چنده دی، نو محتاط اوسئ!

1. د لوړ فشار ناروغان.

د لوړ فشار ناروغان د ترومبوسس لوړ خطر ګروپ دی.د وینی ډیر فشار به د وینې د وړو رګونو د نرمو عضلاتو مقاومت زیات کړي او د ویسکولر اندوتیلیم زیانمن کړي، کوم چې به د ترومبوز خطر زیات کړي.نه یوازې دا، د ډیسلیپیډیمیا، د وینی تودوخې، او هوموسیسټینیمیا ناروغان باید د ترومبوسیس مخنیوي ته ځانګړې پاملرنه وکړي.

2. هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره پوست ساتي.

د مثال په توګه، که تاسو د څو ساعتونو لپاره پاتې شئ، لکه د اوږدې مودې لپاره ناست، پروت او داسې نور، د وینې د ټوټې کیدو خطر به د پام وړ زیات شي.د هغو خلکو په شمول چې په خپل ژوند کې د اوږد واټن بسونو او الوتکو کې د څو ساعتونو لپاره بې حرکته وي، د وینې د ټوټې کیدو خطر به هم زیات شي، په ځانګړې توګه کله چې لږ اوبه څښل.ښوونکي، موټر چلوونکي، پلورونکي او نور خلک چې د اوږدې مودې لپاره پوست ساتلو ته اړتیا لري نسبتا خطر لري.

3. هغه خلک چې د ژوند ناوړه عادتونه لري.

د هغو کسانو په شمول چې سګرټ څکول خوښوي، غیر صحي خواړه خوري، او د اوږدې مودې لپاره تمرین نه کوي.په ځانګړې توګه د سګرټ څکول، دا به د vasospasm سبب شي، کوم چې به د عصبي اندوتیلیل زیان لامل شي، کوم چې به د ترومبوس رامینځته کیدو لامل شي.

4. چاغ او د شکرې ناروغان.

د شکرې ناروغان د لوړ خطر مختلف فاکتورونه لري چې د شریان تومبوسس رامینځته کیدو ته وده ورکوي.دا ناروغي کولی شي د عصبي انډوتیلیم د انرژي میتابولیزم کې غیر معمولي لامل شي او د وینې رګونو ته زیان ورسوي.

مطالعاتو ښودلې چې په چاقۍ (BMI> 30) کې د وینس ترومبوسس خطر د غیر چاقۍ خلکو په پرتله 2 څخه تر 3 ځله ډیر دی.

په ورځني ژوند کې د ترومبوز د مخنیوي لپاره اقدامات وکړئ

1. ډیر تمرین وکړئ.

د ترومبوسیس مخنیوي لپاره ترټولو مهم شی حرکت کول دي.د منظم تمرین تعقیب کولی شي د وینې رګونه پیاوړي کړي.دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه نیم ساعت تمرین وکړئ، او په اونۍ کې له 5 څخه لږ وخت تمرین وکړئ.دا به نه یوازې د ترومبوز خطر کم کړي ، بلکه زموږ د بدن معافیت ښه کولو کې هم مرسته کوي.

د 1 ساعت یا د 4 ساعتونو لپاره د اوږد واټن الوتنې لپاره کمپیوټر وکاروئ.ډاکټران یا هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره ودریږي باید پوستونه بدل کړي، شاوخوا حرکت وکړي، او په منظم وقفونو کې د اوږدې مودې تمرینونه وکړي.

2. نور ګام پورته کړئ.

د ناستو خلکو لپاره، یوه طریقه ساده او کارول اسانه ده، هغه دا ده چې د ګنډلو ماشین ته په دواړو پښو قدم وهل، دا د پښو ګوتې پورته کول او بیا یې ښکته کول.د ځواک کارول په یاد ولرئ.خپل لاسونه په خوسکي کې واچوئ ترڅو عضلات احساس کړئ.یو تنګ او یو خلاص، دا د ورته فشار سره مرسته کوي لکه څنګه چې موږ حرکت کوو.دا په یو ساعت کې یو ځل ترسره کیدی شي ترڅو د ټیټو غړو وینې جریان ته وده ورکړي او د تومبوس رامینځته کیدو مخه ونیسي.

3. ډیرې اوبه وڅښئ.

د څښاک ناکافي اوبه به په بدن کې د وینې واسکعیت زیات کړي، او د ذخیره شوي فاضله موادو خارجول به ستونزمن وي.د عادي ورځني څښاک حجم باید 2000 ~ 2500ml ته ورسیږي، او زاړه باید ډیر پام وکړي.

4. لږ الکول وڅښئ.

ډیر څښل کولی شي د وینې حجرو ته زیان ورسوي او د حجرو چپکونکي زیات کړي، چې د تومبوسس لامل کیږي.

5. تنباکو پریږدئ.

هغه ناروغان چې د اوږدې مودې لپاره سګرټ څکوي باید پخپله "ظالم" وي.یو کوچنی سګرټ به په ناڅاپي ډول د بدن په ټولو برخو کې د وینې جریان له منځه یوسي، چې ناوړه پایلې لري.

6. صحي خواړه وخورئ.

صحي وزن وساتئ، د کولیسټرول او د وینې فشار کچه ټیټه کړئ، ډیر تیاره شنه پاڼي لرونکي سبزیجات، رنګارنګ سبزیجات (لکه ژیړ کدو، سور مرچ او ارغواني بینګی)، میوې، لوبیا، ټول حبوبات (لکه غوړ او نسواري وريجې) او په Omega-3 کې بډایه خواړه لکه وحشي سالمن، اخروټ، د زعفرانو تخم او د واښو تغذیه شوي غوښې).دا خواړه به ستاسو د رګونو سیسټم سالم ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو د زړه روغتیا ښه کړي، او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

7. په منظم ډول ژوند وکړئ.

ډیر وخت کار کول، ناوخته پاڅیدل، او د فشار زیاتیدل به په بیړني حالت کې د شریان په بشپړه توګه بند شي، یا حتی ډیر جدي، که چیرې دا په بشپړ ډول په یو وخت کې بند شي، نو مایوکارډیل انفکشن به واقع شي.ډیری ځوان او د منځني عمر ملګري شتون لري چې د ناوخته پاڅیدلو، فشار، او غیر منظم ژوند له امله د مایوکارډیال انفکشن لري ... نو، ژر تر ژره ویده شئ!