หมายเหตุ: การนั่งต่อเนื่อง 4 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด คุณอาจสงสัยว่าทำไม?

เลือดในขาจะไหลกลับสู่หัวใจเหมือนกับการปีนเขา เราต้องเอาชนะแรงโน้มถ่วง เมื่อเราเดิน กล้ามเนื้อขาจะบีบตัวและช่วยอย่างเป็นจังหวะ หากขาอยู่นิ่งเป็นเวลานาน เลือดจะคั่งและจับตัวเป็นก้อน เราต้องคนให้เลือดไหลเวียนอยู่เสมอเพื่อป้องกันไม่ให้ก้อนเลือดจับตัวกัน

การนั่งเป็นเวลานานจะลดการหดตัวของกล้ามเนื้อขาและทำให้การไหลเวียนของเลือดในส่วนล่างของร่างกายช้าลง ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดลิ่มเลือด การนั่งเป็นเวลา 4 ชั่วโมงโดยไม่ขยับร่างกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ

ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับหลอดเลือดดำบริเวณขา และภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกของขาเป็นภาวะที่พบได้บ่อยที่สุด

สิ่งที่น่ากลัวที่สุดคือภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกของขาอาจทำให้เกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอดได้ ในทางปฏิบัติทางการแพทย์ พบว่ามากกว่า 60% ของลิ่มเลือดอุดตันในปอดมีต้นกำเนิดมาจากภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกของขา

ทันทีที่พบสัญญาณผิดปกติทั้ง 4 อย่าง คุณต้องระมัดระวังเรื่องลิ่มเลือดอุดตันเป็นพิเศษ!

 ✹อาการบวมที่ขาข้างเดียว

 ✹อาการปวดน่องนั้นไวต่อความรู้สึก และความเจ็บปวดอาจรุนแรงขึ้นได้แม้เพียงการกระตุ้นเล็กน้อย

 ✹แน่นอนว่ายังมีคนจำนวนน้อยที่ไม่มีอาการใดๆ ในตอนแรก แต่โดยทั่วไปอาการข้างต้นอาจปรากฏขึ้นภายใน 1 สัปดาห์หลังจากเดินทางโดยรถยนต์หรือเครื่องบิน

 ✹เมื่อเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอดทุติยภูมิ อาจเกิดอาการไม่สบายต่างๆ เช่น หายใจลำบาก ไอเป็นเลือด เป็นลม เจ็บหน้าอก เป็นต้น

บุคคลทั้งห้ากลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

โอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้สูงกว่าคนทั่วไปถึงสองเท่า ดังนั้นโปรดระมัดระวัง!

1. ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อการเกิดลิ่มเลือด ความดันโลหิตที่สูงเกินไปจะเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อเรียบในหลอดเลือดขนาดเล็กและทำลายเยื่อบุหลอดเลือด ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ป่วยที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง เลือดข้น และโฮโมซิสเตอีนในเลือดสูง ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดด้วย

2. บุคคลที่อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน

ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่นิ่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมง เช่น นั่งเป็นเวลานาน หรือนอนลง เป็นต้น ความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก รวมถึงผู้ที่เคยอยู่นิ่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมงบนรถโดยสารหรือเครื่องบินระยะไกล ความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มน้ำน้อย ครู คนขับรถ พนักงานขาย และบุคคลอื่นๆ ที่ต้องอยู่ในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน มีความเสี่ยงค่อนข้างสูง

3. ผู้ที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

รวมถึงผู้ที่ชอบสูบบุหรี่ รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดตัว ซึ่งจะนำไปสู่ความเสียหายของเยื่อบุหลอดเลือด และนำไปสู่การเกิดลิ่มเลือดในที่สุด

4. ผู้ที่มีภาวะอ้วนและเป็นโรคเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีปัจจัยเสี่ยงสูงหลายประการที่ส่งเสริมการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดง โรคนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติในการเผาผลาญพลังงานของเยื่อบุหลอดเลือดและทำลายหลอดเลือดได้

ผลการศึกษาพบว่า ความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำในผู้ที่มีภาวะอ้วน (ดัชนีมวลกายมากกว่า 30) สูงกว่าผู้ที่ไม่เป็นโรคอ้วน 2-3 เท่า

ควรใช้มาตรการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในชีวิตประจำวัน

1. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตันคือการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน และไม่น้อยกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน แต่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย

ใช้คอมพิวเตอร์ 1 ชั่วโมง หรือนั่งเครื่องบินระยะไกล 4 ชั่วโมง แพทย์หรือผู้ที่ต้องยืนเป็นเวลานานควรเปลี่ยนท่าทาง เดินไปมา และยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะๆ

2. ก้าวให้มากขึ้น

สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่ง่ายและใช้ได้ผลดีคือ การเหยียบจักรเย็บผ้าด้วยเท้าทั้งสองข้าง กล่าวคือ ยกนิ้วเท้าขึ้นแล้ววางลง จำไว้ว่าต้องออกแรงด้วย ใช้มือคลำที่น่องเพื่อสัมผัสกล้ามเนื้อ ข้างหนึ่งเกร็ง อีกข้างหนึ่งหย่อน วิธีนี้จะช่วยบีบกล้ามเนื้อได้เหมือนกับการเดินสามารถทำได้ทุกชั่วโมงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

3. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เลือดมีความหนืดเพิ่มขึ้น และทำให้ขับถ่ายของเสียที่สะสมอยู่ในร่างกายได้ยาก ปริมาณการดื่มน้ำปกติในแต่ละวันควรอยู่ที่ 2000-2500 มิลลิลิตร และผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

4. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำลายเซลล์เม็ดเลือดและเพิ่มการยึดเกาะของเซลล์ ซึ่งนำไปสู่การเกิดลิ่มเลือดได้

5. เลิกสูบบุหรี่

ผู้ป่วยที่สูบบุหรี่มาเป็นเวลานานนั้นคงต้อง "ทำร้าย" ตัวเองอย่างมาก บุหรี่เพียงมวนเดียวอาจทำลายการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายโดยไม่รู้ตัว ส่งผลร้ายแรงตามมา

6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม ลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต รับประทานผักใบเขียวเข้ม ผักหลากสี (เช่น ฟักทองสีเหลือง พริกหวานสีแดง และมะเขือม่วง) ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง) และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 (เช่น ปลาแซลมอนป่า วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า) ให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระบบหลอดเลือดให้แข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และช่วยลดน้ำหนัก

7. ใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอ

การทำงานล่วงเวลา การนอนดึก และความเครียดที่เพิ่มขึ้น จะทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันอย่างสมบูรณ์ในกรณีฉุกเฉิน หรือหากอุดตันอย่างสมบูรณ์ในคราวเดียว อาจร้ายแรงกว่านั้น คือทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันได้ มีเพื่อนๆ วัยหนุ่มสาวและวัยกลางคนจำนวนมากที่ประสบภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันเนื่องจากการนอนดึก ความเครียด และวิถีชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบ...ดังนั้น จงเข้านอนให้เร็ว!