ප.ලි.: පැය 4ක් අඛණ්ඩව වාඩි වී සිටීමෙන් ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම වැඩි වේ. ඇයි කියලා ඔබට අහන්න පුළුවන්.

කකුල් වල රුධිරය කන්දක් නගිනවාක් මෙන් හදවතට නැවත පැමිණේ. ගුරුත්වාකර්ෂණය ජය ගත යුතුය. අපි ඇවිදින විට, කකුල් වල මාංශ පේශි මිරිකා රිද්මයානුකූලව සහාය වනු ඇත. කකුල් දිගු වේලාවක් ස්ථිතිකව පවතින අතර, රුධිරය එකතැන පල් වී ගැටිති බවට එකතු වේ. ඒවා එකට ඇලී සිටීම වැළැක්වීම සඳහා ඒවා කලවම් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් කකුල් වල මාංශ පේශි හැකිලීම අඩු වන අතර පහළ අත් පා වල රුධිර ප්‍රවාහය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ත්‍රොම්බොසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ව්‍යායාමයකින් තොරව පැය 4 ක් වාඩි වී සිටීමෙන් ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම වැඩි වේ.

ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ අන්තයේ ශිරා වලට බලපාන අතර, පහළ අන්තයේ ගැඹුරු ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් වඩාත් සුලභ වේ.

වඩාත්ම භයානක දෙය නම් පහළ අන්තයේ ගැඹුරු නහර ත්‍රොම්බොසිස් මගින් පුඵ්ඵුසීය එම්බොලිස්මයට හේතු විය හැකි වීමයි. සායනික භාවිතයේදී, පුඵ්ඵුසීය එම්බොලිස්ම එම්බෝලි වලින් 60% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පහළ අන්තයේ ගැඹුරු නහර ත්‍රොම්බොසිස් වලින් ආරම්භ වේ.

ශරීර සංඥා 4 දිස් වූ වහාම, ඔබ ත්‍රොම්බොසිස් ගැන අමතර ප්‍රවේශම් විය යුතුය!

 ✹එකපාර්ශ්වික පහළ අන්තයේ ඉදිමීම.

 ✹පැටවාගේ වේදනාව සංවේදී වන අතර, සුළු උත්තේජනයකින් පවා වේදනාව තවත් උග්‍ර විය හැක.

 ✹ඇත්ත වශයෙන්ම, මුලදී රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වන සුළු පිරිසක් ද සිටිති, නමුත් ඉහත රෝග ලක්ෂණ මෝටර් රථයක හෝ ගුවන් යානයක ගමන් කිරීමෙන් සතියක් ඇතුළත දිස්විය හැකිය.

 ✹ද්විතියික පුඵ්ඵුසීය එම්බොලිස්මය ඇති වූ විට, හුස්ම හිරවීම, රක්තපාතය, සින්කෝප්, පපුවේ වේදනාව වැනි අපහසුතාවයන් ඇති විය හැක.

මෙම පුද්ගලයින් කාණ්ඩ පහට ත්‍රොම්බොසිස් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට වඩා දෙගුණයක් පවා සම්භාවිතාව වැඩියි, ඒ නිසා පරිස්සම් වෙන්න!

1. අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් ත්‍රොම්බොසිස් සඳහා ඉහළ අවදානම් කණ්ඩායමකි. අධික රුධිර පීඩනය කුඩා රුධිර වාහිනී සිනිඳු මාංශ පේශිවල ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර සනාල එන්ඩොතලියම් වලට හානි කරන අතර එමඟින් ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම වැඩි කරයි. එපමණක් නොව, ඩිස්ලිපිඩිමියාව, ඝන රුධිරය සහ හෝමොසිස්ටීනෙමියා රෝගීන් ත්‍රොම්බොසිස් වැළැක්වීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

2. දිගු වේලාවක් ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්නා අය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පැය කිහිපයක් නිශ්චලව සිටියහොත්, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, වැතිර සිටීම යනාදිය, රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. දිගු දුර බස් රථ සහ ගුවන් යානා වල පැය කිහිපයක් නිශ්චලව සිටි පුද්ගලයින් ඇතුළුව, රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම ද වැඩි වේ, විශේෂයෙන් අඩු ජලය පානය කරන විට. ගුරුවරුන්, රියදුරන්, විකුණුම්කරුවන් සහ දිගු වේලාවක් ඉරියව්වක් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය අනෙකුත් පුද්ගලයින් සාපේක්ෂව අවදානම් සහිත වේ.

3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන පුරුදු ඇති පුද්ගලයින්.

දුම් පානය කිරීමට කැමති, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගන්නා සහ දිගු කලක් ව්‍යායාම නොමැති පුද්ගලයින් ඇතුළුව. විශේෂයෙන් දුම්පානය, එය වාසොස්පාස්ම් ඇති කරයි, එය සනාල එන්ඩොතලියල් හානිවලට තුඩු දෙන අතර එය තවදුරටත් ත්‍රොම්බස් සෑදීමට හේතු වේ.

4. තරබාරු හා දියවැඩියා රෝගීන්.

දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ධමනි ත්‍රොම්බොසිස් ඇතිවීමට හේතු වන විවිධ අධි අවදානම් සාධක තිබේ. මෙම රෝගය සනාල එන්ඩොතලියම් වල ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ අසාමාන්‍යතා ඇති කළ හැකි අතර රුධිර නාල වලට හානි කළ හැකිය.

තරබාරුකම (BMI> 30) ඇති පුද්ගලයින් තුළ ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම තරබාරු නොවන පුද්ගලයින්ට වඩා 2 සිට 3 ගුණයකින් වැඩි බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී ත්‍රොම්බොසිස් වැළැක්වීමට පියවර ගන්න.

1. වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න.

ත්‍රොම්බොසිස් වැළැක්වීම සඳහා වැදගත්ම දෙය නම් චලනය වීමයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කළ හැකිය. දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ව්‍යායාම කිරීම සහ සතියකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක්වත් ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, අපගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.

පැය 1ක් පරිගණකයක් භාවිතා කරන්න හෝ පැය 4ක් දිගු දුර ගුවන් ගමනක් භාවිතා කරන්න. වෛද්‍යවරුන් හෝ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටින පුද්ගලයින් ඉරියව් වෙනස් කිරීම, එහා මෙහා යාම සහ නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කළ යුතුය.

2. තව තවත් පියවර තබන්න.

වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, එක් ක්‍රමයක් සරල සහ භාවිතා කිරීමට පහසුය, එය පාද දෙකෙන්ම මහන මැෂිම මත පා තැබීමයි, එනම් ඇඟිලි ඔසවා පසුව ඒවා පහළට දැමීමයි. බලය භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගන්න. මාංශ පේශි දැනීමට ඔබේ දෑත් කලවා මත තබන්න. එකක් තදින් සහ අනෙක ලිහිල්ව, මෙය අප ඇවිදින විට මිරිකීමේ ආධාරකයම ඇත.පහළ අත් පා වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීමට පැයකට වරක් එය කළ හැකිය.

3. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීමෙන් ශරීරයේ රුධිරයේ දුස්ස්රාවිතතාවය වැඩි වන අතර, ගබඩා කර ඇති අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. සාමාන්‍ය දෛනික පානීය පරිමාව මිලි ලීටර් 2000 ~ 2500 දක්වා ළඟා විය යුතු අතර, වැඩිහිටියන් වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

4. අඩු මත්පැන් පානය කරන්න.

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් රුධිර සෛල වලට හානි සිදුවිය හැකි අතර සෛල ඇලවීම වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් ත්‍රොම්බොසිස් ඇති වේ.

5. දුම්කොළ අත්හරින්න.

දිගු කලක් දුම්පානය කළ රෝගීන් තමන්ටම "කුරිරු" විය යුතුය. කුඩා සිගරට් එකක් නොදැනුවත්වම ශරීරයේ සියලුම කොටස් හරහා රුධිර ප්‍රවාහය විනාශ කරන අතර විනාශකාරී ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි.

6. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කරන්න, තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු වැඩිපුර, වර්ණවත් එළවළු (කහ වට්ටක්කා, රතු බෙල් පෙපර් සහ දම් පැහැති වම්බටු වැනි), පලතුරු, බෝංචි, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (ඕට්ස් සහ දුඹුරු සහල් වැනි) සහ වල් සැමන්, walnuts, හණ ඇට සහ තණකොළවලින් පෝෂණය වූ හරක් මස් වැනි ඔමේගා-3 ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාරයට ගන්න. මෙම ආහාර ඔබේ සනාල පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමට, ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

7. නිතිපතා ජීවත් වන්න.

අධික වේලාවක් වැඩ කිරීම, ප්‍රමාද වී අවදියෙන් සිටීම සහ ආතතිය වැඩි වීම නිසා හදිසි අවස්ථාවකදී ධමනි සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වීමට හේතු වේ, නැතහොත් ඊටත් වඩා බරපතල ලෙස, එය එකවර සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වුවහොත්, හෘදයාබාධ ඇති වේ. ප්‍රමාද වී අවදිව සිටීම, ආතතිය සහ අක්‍රමවත් ජීවිත නිසා හෘදයාබාධ ඇති වන තරුණ හා මැදිවියේ මිතුරන් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති... ඉතින්, ඉක්මනින් නින්දට යන්න!