PS: ၄ နာရီကြာ ဆက်တိုက်ထိုင်ခြင်းသည် သွေးခဲပိတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်းဟု သင်မေးပေမည်။

ခြေထောက်ထဲကသွေးဟာ တောင်တက်သလို နှလုံးကို ပြန်သွားပါတယ်။ ဆွဲငင်အားကို ကျော်လွှားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေက ညှစ်ပြီး စည်းချက်ညီညီ လှုပ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်တွေက အချိန်အတော်ကြာ မလှုပ်မယှက်ဖြစ်နေပြီး သွေးတွေက တုံ့ဆိုင်းပြီး အဖုအထစ်တွေအဖြစ် စုပုံလာပါလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်တွေ မကပ်အောင် ဆက်မွှေပေးပါ။

အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသည် ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး အောက်ပိုင်းခြေလက်များသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် သွေးခဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ၄ နာရီကြာထိုင်ခြင်းသည် သွေးပြန်ကြောသွေးခဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

သွေးပြန်ကြောသွေးခဲခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပိုင်းခြေလက်များရှိ သွေးပြန်ကြောများကို ထိခိုက်စေပြီး အောက်ပိုင်းခြေလက်များ၏ နက်ရှိုင်းသောသွေးပြန်ကြောသွေးခဲခြင်းသည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။

အကြောက်ဆုံးအချက်ကတော့ အောက်ပိုင်း ခြေလက်တွေရဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ သွေးကြောပိတ်ခြင်းကြောင့် အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့မှာ အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ခြင်းရဲ့ ၆၀% ကျော်ဟာ အောက်ပိုင်း ခြေလက်တွေရဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ သွေးကြောပိတ်ခြင်းကနေ စတင်တာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှု ၄ ခု ပေါ်လာတာနဲ့ သွေးခဲတာကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။

 ✹ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ရောင်ရမ်းခြင်း။

 ✹ခြေသလုံးကြွက်သားနာကျင်မှုသည် ထိခိုက်လွယ်ပြီး အနည်းငယ်လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

 ✹အစပိုင်းတွင် ရောဂါလက္ခဏာမပြသူ အနည်းငယ်လည်း ရှိပါသည်၊ သို့သော် အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ကား သို့မဟုတ် လေယာဉ်စီးပြီး တစ်ပတ်အတွင်း ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။

 ✹ဒုတိယအကြိမ် အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်ပွားသောအခါ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ သွေးယိုခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဤလူအုပ်စုငါးစုသည် သွေးခဲပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားသည်။

ဖြစ်နိုင်ခြေက သာမန်လူတွေထက် နှစ်ဆတောင် များတာမို့ သတိထားပါ။

၁။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ။

သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များသည် သွေးခဲပိတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောအုပ်စုဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်လွန်ကဲခြင်းသည် သွေးကြောငယ်များ၏ ချောမွေ့သောကြွက်သားများ၏ ခုခံအားကို တိုးစေပြီး သွေးကြောအတွင်းအလွှာကို ပျက်စီးစေကာ သွေးခဲပိတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ထို့အပြင် အဆီဓာတ်များခြင်း၊ သွေးပျစ်ခြင်းနှင့် homocysteinemia ရောဂါရှိသူများသည် သွေးခဲပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

၂။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကြာရှည်စွာ ထိန်းသိမ်းထားသူများ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် နာရီပေါင်းများစွာ ငြိမ်သက်စွာထိုင်နေခြင်း၊ လှဲလျောင်းခြင်းစသည့် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပါက သွေးခဲများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် အဝေးပြေးဘတ်စ်ကားများနှင့် လေယာဉ်များပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ မလှုပ်မယှက်နေထိုင်ခဲ့ရသူများအပါအဝင် သွေးခဲများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေလည်း မြင့်တက်လာမည်ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ရေအနည်းငယ်သာသောက်သုံးသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။ ဆရာ၊ ဆရာမများ၊ ယာဉ်မောင်းများ၊ အရောင်းဝန်ထမ်းများနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သူများသည် အတော်လေးအန္တရာယ်များပါသည်။

၃။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံရှိသူများ

ဆေးလိပ်သောက်ရတာကို နှစ်သက်သူ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးသူနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ကြာရှည်စွာ မလုပ်သူတွေ အပါအဝင်ပေါ့။ အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်တာက သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး သွေးကြောနံရံတွေ ပျက်စီးစေပြီး သွေးခဲတွေ ဖွဲ့စည်းမှုကို ပိုမိုဖြစ်စေပါတယ်။

၄။ အဝလွန်သူများနှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးလွှတ်ကြောသွေးခဲခြင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို အားပေးသည့် မြင့်မားသောအန္တရာယ်အချက်များစွာရှိသည်။ ဤရောဂါသည် သွေးကြောအတွင်းအလွှာ၏ စွမ်းအင်ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် မူမမှန်မှုများကို ဖြစ်စေပြီး သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ အဝလွန်သူများ (BMI > 30) တွင် သွေးပြန်ကြောသွေးခဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေသည် အဝလွန်ခြင်းမရှိသူများထက် ၂ ဆ မှ ၃ ဆ ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။

နေ့စဉ်ဘဝတွင် သွေးခဲပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အစီအမံများ လုပ်ဆောင်ပါ

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ပါ။

သွေးခဲပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ လှုပ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးကြောများကို ပိုမိုသန်မာစေနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် သွေးခဲပိတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ကွန်ပျူတာကို ၁ နာရီသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အဝေးပြေးလေယာဉ်ကို ၄ နာရီသုံးခြင်း။ ဆရာဝန်များ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်နေသူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်း၊ ရွေ့လျားခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ကြားကာလများတွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။

၂။ ပိုမိုခြေလှမ်းပါ။

ထိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်ရသူတွေအတွက် ရိုးရှင်းပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အပ်ချုပ်စက်ပေါ်ကို ခြေနှစ်ဖက်စလုံးနဲ့ နင်းပြီး ခြေချောင်းတွေကို မြှောက်ပြီး ပြန်ချထားဖို့ပါပဲ။ အားသုံးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ခံစားဖို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးပေါ်တင်ပါ။ တစ်ဖက်က တင်းပြီး တစ်ဖက်က လျော့နေတဲ့အတွက် လမ်းလျှောက်သလို ညှစ်ပေးတဲ့ အထောက်အကူပစ္စည်းမျိုးပါပဲ။အောက်ပိုင်းခြေလက်များ၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သွေးခဲပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် တစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၃။ ရေများများသောက်ပါ။

ရေမလုံလောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးရဲ့ viscosity ကို တိုးစေပြီး စုဆောင်းထားတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို စွန့်ထုတ်ဖို့ ခက်ခဲစေပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်နေ့စဉ် သောက်သုံးရေပမာဏက ၂၀၀၀ မှ ၂၅၀၀ မီလီလီတာအထိ ရှိသင့်ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ ပိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။

၄။ အရက်လျှော့သောက်ပါ။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သွေးဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး ဆဲလ်များ ကပ်ငြိမှုကို တိုးစေပြီး သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

၅။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်တာကြာတဲ့ လူနာတွေဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ “ရက်စက်” ရမယ်။ စီးကရက်သေးသေးလေးတစ်လိပ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးမှာ သွေးစီးဆင်းမှုကို မတော်တဆ ဖျက်ဆီးပစ်ပြီး ဆိုးရွားတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မယ်။

၆။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ၊ အရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- အဝါရောင် ရွှေဖရုံသီး၊ အနီရောင် ငရုတ်ပွကြီးနှင့် ခရမ်းရောင် ခရမ်းချဉ်သီး)၊ သစ်သီးများ၊ ပဲများ၊ ကောက်နှံစေ့များ (ဥပမာ- အုတ်ဂျုံနှင့် ဆန်လုံးညို) နှင့် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဥပမာ- တောဆော်လမွန်ငါး၊ သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းစေ့နှင့် မြက်စားနွား) တို့ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ဤအစားအစာများသည် သင့်သွေးကြောစနစ်ကို ကျန်းမာစေရန်၊ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

၇။ ပုံမှန်နေထိုင်ပါ။

အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ညဉ့်နက်မှ အိပ်ရာထခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများလာခြင်းတို့ကြောင့် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် သွေးကြောများ လုံးဝပိတ်ဆို့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ပို၍ဆိုးရွားပါက ချက်ချင်းပင် လုံးဝပိတ်ဆို့သွားပါက နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ညဉ့်နက်မှ အိပ်ရာထခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သောဘဝများကြောင့် နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်းဖြစ်ပွားသည့် လူငယ်နှင့် အသက်လတ်ပိုင်းသူငယ်ချင်းများစွာရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာစောစောဝင်ပါ။