PS: Duduk selama 4 jam secara berterusan meningkatkan risiko trombosis. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa?

Darah di kaki kembali ke jantung seperti mendaki gunung. Graviti perlu diatasi. Apabila kita berjalan, otot-otot kaki akan menghimpit dan membantu secara berirama. Kaki kekal statik untuk masa yang lama, dan darah akan bertakung dan berkumpul menjadi ketulan. Teruskan mengacaunya untuk mengelakkannya daripada melekat bersama.

Duduk untuk jangka masa yang lama akan mengurangkan pengecutan otot kaki dan memperlahankan aliran darah pada anggota badan yang lebih rendah, sekali gus meningkatkan kebarangkalian trombosis. Duduk selama 4 jam tanpa senaman akan meningkatkan risiko trombosis vena.

Trombosis vena terutamanya menjejaskan vena pada bahagian kaki bawah, dan trombosis vena dalam pada bahagian kaki bawah adalah yang paling biasa.

Perkara yang paling menakutkan ialah trombosis vena dalam pada bahagian kaki bawah boleh menyebabkan embolisme pulmonari. Dalam amalan klinikal, lebih daripada 60% embolisme pulmonari berasal daripada trombosis vena dalam pada bahagian kaki bawah.

Sebaik sahaja 4 isyarat badan muncul, anda perlu lebih berhati-hati tentang trombosis!

 ✹Edema bahagian bawah unilateral.

 ✹Sakit betis adalah sensitif, dan kesakitan boleh menjadi lebih teruk jika sedikit rangsangan.

 ✹Sudah tentu, terdapat juga sebilangan kecil orang yang tidak mengalami sebarang gejala pada mulanya, tetapi gejala di atas boleh muncul dalam masa 1 minggu selepas menaiki kereta atau kapal terbang.

 ✹Apabila embolisme pulmonari sekunder berlaku, ketidakselesaan seperti dispnea, hemoptisis, sinkop, sakit dada, dan sebagainya mungkin berlaku.

Lima kumpulan orang ini berisiko tinggi untuk menghidap trombosis.

Kebarangkaliannya adalah dua kali ganda daripada orang biasa, jadi berhati-hatilah!

1. Pesakit dengan hipertensi.

Pesakit hipertensi merupakan kumpulan berisiko tinggi untuk mengalami trombosis. Tekanan darah yang berlebihan akan meningkatkan daya tahan otot licin saluran darah kecil dan merosakkan endotelium vaskular, yang akan meningkatkan risiko trombosis. Bukan itu sahaja, pesakit yang menghidap dislipidemia, darah pekat, dan homosisteinemia mesti memberi perhatian khusus kepada pencegahan trombosis.

2. Orang yang mengekalkan postur badan untuk jangka masa yang lama.

Contohnya, jika anda tidak bergerak selama beberapa jam, seperti duduk lama, berbaring, dan sebagainya, risiko pembekuan darah akan meningkat dengan ketara. Termasuk orang yang tidak bergerak selama beberapa jam di dalam bas dan kapal terbang jarak jauh sepanjang hidup mereka, risiko pembekuan darah juga akan meningkat, terutamanya apabila kurang minum air. Guru, pemandu, jurujual dan orang lain yang perlu mengekalkan postur badan untuk jangka masa yang lama agak berisiko.

3. Orang yang mempunyai tabiat hidup yang tidak sihat.

Termasuklah orang yang suka merokok, makan makanan yang tidak sihat, dan kurang bersenam untuk jangka masa yang lama. Terutamanya merokok, ia akan menyebabkan vasospasme, yang akan mengakibatkan kerosakan endotel vaskular, yang seterusnya akan menyebabkan pembentukan trombus.

4. Penghidap obes dan diabetes.

Pesakit diabetes mempunyai pelbagai faktor risiko tinggi yang menggalakkan pembentukan trombosis arteri. Penyakit ini boleh menyebabkan keabnormalan dalam metabolisme tenaga endotelium vaskular dan merosakkan saluran darah.

Kajian telah menunjukkan bahawa risiko trombosis vena dalam kalangan orang yang mengalami obesiti (BMI>30) adalah 2 hingga 3 kali ganda berbanding orang yang tidak obes.

Ambil langkah untuk mencegah trombosis dalam kehidupan seharian

1. Bersenam lebih banyak.

Perkara yang paling penting untuk mencegah trombosis adalah dengan bergerak. Bersenam secara berkala boleh menjadikan saluran darah lebih kuat. Adalah disyorkan untuk bersenam sekurang-kurangnya setengah jam sehari, dan bersenam tidak kurang daripada 5 kali seminggu. Ini bukan sahaja akan mengurangkan risiko trombosis, tetapi juga membantu meningkatkan imuniti badan kita.

Gunakan komputer selama 1 jam atau penerbangan jarak jauh selama 4 jam. Doktor atau orang yang berdiri lama harus mengubah postur, bergerak, dan melakukan senaman regangan pada selang masa yang tetap.

2. Pijak lebih banyak.

Bagi mereka yang tidak aktif, satu kaedah mudah dan senang digunakan, iaitu dengan memijak mesin jahit dengan kedua-dua belah kaki, iaitu angkat jari kaki dan kemudian letakkannya. Ingat untuk menggunakan kekerasan. Letakkan tangan anda di betis untuk merasai otot. Satu ketat dan satu longgar, ini mempunyai alat bantuan memerah yang sama semasa kita berjalan.Ia boleh dilakukan sekali sejam untuk meningkatkan peredaran darah pada bahagian bawah badan dan mencegah pembentukan trombus.

3. Minum banyak air.

Air minuman yang tidak mencukupi akan meningkatkan kelikatan darah dalam badan, dan sukar untuk membuang sisa yang terkumpul. Jumlah minuman harian biasa harus mencapai 2000~2500ml, dan warga emas harus memberi lebih perhatian.

4. Kurangkan minum alkohol.

Pengambilan minuman berlebihan boleh merosakkan sel darah dan meningkatkan lekatan sel, yang membawa kepada trombosis.

5. Berhenti merokok.

Pesakit yang telah lama merokok pasti "kejam" terhadap diri mereka sendiri. Sebatang rokok kecil secara tidak sengaja akan memusnahkan aliran darah melalui semua bahagian badan, dengan akibat yang buruk.

6. Amalkan pemakanan yang sihat.

Kekalkan berat badan yang sihat, rendahkan paras kolesterol dan tekanan darah, makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau gelap, sayur-sayuran berwarna-warni (seperti labu kuning, lada benggala merah dan terung ungu), buah-buahan, kekacang, bijirin penuh (seperti oat dan beras perang) dan kaya dengan makanan Omega-3 - seperti salmon liar, walnut, biji rami dan daging lembu yang diberi makan rumput). Makanan ini akan membantu mengekalkan kesihatan sistem vaskular anda, meningkatkan kesihatan jantung anda, dan membantu anda menurunkan berat badan.

7. Hidup secara teratur.

Bekerja lebih masa, berjaga sehingga lewat malam, dan peningkatan tekanan akan menyebabkan arteri tersumbat sepenuhnya dalam keadaan kecemasan, atau lebih serius lagi, jika ia tersumbat sepenuhnya sekaligus, maka infarksi miokardium akan berlaku. Terdapat ramai rakan muda dan pertengahan umur yang menghidap infarksi miokardium akibat berjaga sehingga lewat malam, tekanan, dan kehidupan yang tidak teratur… Jadi, tidurlah awal!