PS: Lungguh nganti 4 jam terus-terusan nambah risiko trombosis. Sampeyan bisa uga takon kenapa?

Getih ing sikil bali menyang jantung kaya menek gunung. Gravitasi kudu diatasi. Nalika kita mlaku, otot-otot sikil bakal mepet lan mbantu kanthi ritmis. Sikil tetep statis sajrone wektu sing suwe, lan getih bakal macet lan nglumpuk dadi gumpalan. Terusake diudhek supaya ora nempel.

Lungguh suwe bakal ngurangi kontraksi otot sikil lan ngalangi aliran getih ing perangan awak ngisor, saengga nambah kemungkinan trombosis. Lungguh nganti 4 jam tanpa olahraga bakal nambah risiko trombosis vena.

Trombosis vena utamane mengaruhi vena ing ekstremitas ngisor, lan trombosis vena jero ing ekstremitas ngisor minangka sing paling umum.

Sing paling medeni yaiku trombosis vena jero ing ekstremitas ngisor bisa nyebabake emboli paru. Ing praktik klinis, luwih saka 60% emboli emboli paru asale saka trombosis vena jero ing ekstremitas ngisor.

Sanalika 4 sinyal awak katon, sampeyan kudu luwih ati-ati babagan trombosis!

 ✹Edema ekstremitas ngisor unilateral.

 ✹Nyeri pedhet iku sensitif, lan rasa nyeri bisa saya parah yen dirangsang sithik.

 ✹Mesthi wae, ana uga sawetara wong sing ora nuduhake gejala ing wiwitan, nanging gejala ing ndhuwur bisa katon sajrone 1 minggu sawise numpak mobil utawa pesawat.

 ✹Nalika emboli paru sekunder kedadeyan, rasa ora nyaman kayata dispnea, hemoptisis, sinkop, nyeri dada, lan liya-liyane bisa kedadeyan.

Limang klompok wong iki duwe risiko dhuwur ngalami trombosis.

Kemungkinane malah kaping pindho tinimbang wong biasa, mula ati-ati!

1. Pasien hipertensi.

Pasien hipertensi kalebu klompok risiko dhuwur kanggo trombosis. Tekanan getih sing berlebihan bakal nambah resistensi otot polos pembuluh getih cilik lan ngrusak endotel pembuluh darah, sing bakal nambah risiko trombosis. Ora mung kuwi, pasien sing duwe dislipidemia, getih kenthel, lan homosisteinemia kudu menehi perhatian khusus kanggo pencegahan trombosis.

2. Wong sing njaga postur awak sajrone wektu sing suwe.

Umpamane, yen sampeyan tetep meneng nganti pirang-pirang jam, kayata lungguh suwe, turu, lan liya-liyane, risiko pembekuan getih bakal mundhak sacara signifikan. Kalebu wong sing wis ora bisa obah nganti pirang-pirang jam ing bis lan pesawat jarak adoh sajrone uripe, risiko pembekuan getih uga bakal mundhak, utamane nalika ngombe banyu sing luwih sithik. Guru, supir, bakul, lan wong liya sing kudu njaga postur sajrone wektu sing suwe relatif beresiko.

3. Wong sing nduweni kebiasaan urip sing ora sehat.

Kalebu wong sing seneng ngrokok, mangan sing ora sehat, lan kurang olahraga sajrone wektu sing suwe. Utamane ngrokok, bakal nyebabake vasospasme, sing bakal nyebabake kerusakan endotel vaskular, sing luwih lanjut bakal nyebabake pembentukan trombus.

4. Wong lemu lan diabetes.

Pasien diabetes duwe macem-macem faktor risiko dhuwur sing nyebabake pembentukan trombosis arteri. Penyakit iki bisa nyebabake kelainan metabolisme energi endotel vaskular lan ngrusak pembuluh getih.

Panliten nuduhake yen risiko trombosis vena ing wong sing obesitas (BMI>30) yaiku 2 nganti 3 kali lipat tinimbang wong sing ora obesitas.

Njupuk langkah-langkah kanggo nyegah trombosis ing urip saben dina

1. Olahraga luwih akeh.

Sing paling penting kanggo nyegah trombosis yaiku obah. Olahraga kanthi rutin bisa nggawe pembuluh getih luwih kuwat. Disaranake olahraga paling ora setengah jam saben dina, lan olahraga paling ora kaping 5 seminggu. Iki ora mung bakal nyuda risiko trombosis, nanging uga mbantu ningkatake kekebalan awak.

Gunakna komputer sajrone 1 jam utawa penerbangan jarak adoh sajrone 4 jam. Dokter utawa wong sing ngadeg suwe kudu ngganti postur, obah, lan nindakake latihan peregangan kanthi interval rutin.

2. Injak luwih akeh.

Kanggo wong sing seneng lungguh, salah sawijining cara sing prasaja lan gampang digunakake, yaiku ngidak mesin jahit nganggo sikil loro, yaiku ngangkat driji sikil banjur diturunake. Elinga nggunakake kekuwatan. Lebokake tanganmu ing pedhet kanggo ngrasakake otot-otot kasebut. Siji kenceng lan siji kendhor, iki nduweni alat bantu peregangan sing padha nalika kita mlaku.Iki bisa ditindakake sejam sepisan kanggo ningkatake sirkulasi getih ing ekstremitas ngisor lan nyegah pembentukan trombus.

3. Ngombe banyu sing akeh.

Kurange banyu ngombe bakal nambah kekentalan getih ing awak, lan bakal angel mbuwang limbah sing numpuk. Volume ngombe saben dina normal kudu tekan 2000 ~ 2500 ml, lan wong tuwa kudu luwih nggatekake.

4. Ngombe alkohol luwih sithik.

Ngombe alkohol sing berlebihan bisa ngrusak sel getih lan nambah adhesi sel, sing nyebabake trombosis.

5. Mandheg ngrokok.

Pasien sing wis suwe ngrokok mesthi "kejem" marang awake dhewe. Rokok cilik tanpa sengaja bakal ngrusak aliran getih ing kabeh bagean awak, kanthi akibat sing nggegirisi.

6. Mangan panganan sing sehat.

Njaga bobot awak sing sehat, nyuda kolesterol lan tekanan darah, mangan sayuran godhong ijo peteng sing luwih akeh, sayuran warna-warni (kayata waluh kuning, mrica abang lan terong ungu), woh-wohan, kacang buncis, biji-bijian utuh (kayata oat lan beras coklat) lan panganan sing sugih Omega-3—kayata salmon liar, walnut, flaxseed lan daging sapi sing dipakani suket). Panganan iki bakal mbantu njaga sistem pembuluh darah sampeyan tetep sehat, ningkatake kesehatan jantung, lan mbantu sampeyan ngurangi bobot awak.

7. Urip kanthi rutin.

Kerja lembur, begadang, lan stres sing saya tambah bakal nyebabake arteri tersumbat total ing kahanan darurat, utawa malah luwih serius, yen arteri tersumbat total sekaligus, mula infark miokard bakal kedadeyan. Ana akeh kanca enom lan setengah baya sing kena infark miokard amarga begadang, stres, lan urip sing ora teratur… Dadi, turua luwih awal!