PS: Ngồi liên tục trong 4 giờ làm tăng nguy cơ huyết khối. Bạn có thể hỏi tại sao?

Máu ở chân trở về tim giống như leo núi. Cần phải vượt qua trọng lực. Khi đi bộ, các cơ ở chân sẽ co bóp và hỗ trợ theo nhịp điệu. Nếu chân giữ nguyên tư thế trong thời gian dài, máu sẽ ứ đọng và vón cục. Cần phải liên tục vận động chân để tránh tình trạng máu dính lại với nhau.

Ngồi lâu sẽ làm giảm sự co cơ ở chân và làm chậm lưu lượng máu ở chi dưới, do đó làm tăng khả năng hình thành huyết khối. Ngồi 4 tiếng mà không vận động sẽ làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch.

Huyết khối tĩnh mạch chủ yếu ảnh hưởng đến các tĩnh mạch ở chi dưới, và huyết khối tĩnh mạch sâu ở chi dưới là loại phổ biến nhất.

Điều đáng sợ nhất là huyết khối tĩnh mạch sâu chi dưới có thể gây ra thuyên tắc phổi. Trong thực tiễn lâm sàng, hơn 60% trường hợp thuyên tắc phổi bắt nguồn từ huyết khối tĩnh mạch sâu chi dưới.

Ngay khi xuất hiện 4 dấu hiệu bất thường trên cơ thể, bạn cần hết sức cẩn thận để phòng ngừa huyết khối!

 ✹Phù nề một bên chi dưới.

 ✹Đau bắp chân rất nhạy cảm, và cơn đau có thể trở nên trầm trọng hơn khi bị kích thích nhẹ.

 ✹Tất nhiên, cũng có một số ít người ban đầu không có triệu chứng, nhưng các triệu chứng nêu trên có thể xuất hiện trong vòng 1 tuần sau khi đi ô tô hoặc máy bay.

 ✹Khi xảy ra tắc mạch phổi thứ phát, có thể xuất hiện các triệu chứng khó chịu như khó thở, ho ra máu, ngất xỉu, đau ngực, v.v.

Năm nhóm người này có nguy cơ cao mắc chứng huyết khối.

Xác suất này thậm chí còn cao gấp đôi so với người bình thường, vì vậy hãy cẩn thận!

1. Bệnh nhân tăng huyết áp.

Bệnh nhân tăng huyết áp là nhóm có nguy cơ cao bị huyết khối. Huyết áp quá cao sẽ làm tăng sức cản của cơ trơn các mạch máu nhỏ và làm tổn thương nội mô mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ huyết khối. Không chỉ vậy, bệnh nhân rối loạn lipid máu, máu đặc và tăng homocysteine ​​máu cần đặc biệt chú ý đến việc phòng ngừa huyết khối.

2. Những người duy trì một tư thế trong thời gian dài.

Ví dụ, nếu bạn ngồi yên một chỗ trong nhiều giờ liền, chẳng hạn như ngồi lâu, nằm lâu, v.v., nguy cơ hình thành cục máu đông sẽ tăng lên đáng kể. Bao gồm cả những người đã từng bất động trong nhiều giờ trên xe buýt và máy bay đường dài, nguy cơ hình thành cục máu đông cũng sẽ tăng lên, đặc biệt là khi uống ít nước. Giáo viên, tài xế, nhân viên bán hàng và những người khác cần phải giữ tư thế trong thời gian dài có nguy cơ tương đối cao.

3. Những người có thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Bao gồm cả những người thích hút thuốc, ăn uống không lành mạnh và thiếu vận động trong thời gian dài. Đặc biệt, hút thuốc sẽ gây co thắt mạch máu, dẫn đến tổn thương nội mô mạch máu, từ đó dẫn đến hình thành huyết khối.

4. Người béo phì và người mắc bệnh tiểu đường.

Bệnh nhân tiểu đường có nhiều yếu tố nguy cơ cao thúc đẩy sự hình thành huyết khối động mạch. Bệnh này có thể gây ra những bất thường trong quá trình chuyển hóa năng lượng của nội mô mạch máu và làm tổn thương các mạch máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch ở người béo phì (BMI>30) cao gấp 2 đến 3 lần so với người không béo phì.

Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa huyết khối trong cuộc sống hàng ngày.

1. Tập thể dục nhiều hơn.

Điều quan trọng nhất để phòng ngừa huyết khối là vận động. Kiên trì tập thể dục thường xuyên có thể làm cho mạch máu khỏe mạnh hơn. Nên tập thể dục ít nhất nửa tiếng mỗi ngày và không dưới 5 lần một tuần. Điều này không chỉ giảm nguy cơ huyết khối mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Sử dụng máy tính trong 1 giờ hoặc trên chuyến bay đường dài 4 giờ. Bác sĩ hoặc những người phải đứng lâu nên thay đổi tư thế, vận động và tập các bài tập giãn cơ thường xuyên.

2. Bước lên nhiều hơn.

Đối với những người ít vận động, có một phương pháp đơn giản và dễ thực hiện, đó là dùng cả hai chân đặt lên bàn đạp, tức là nhấc các ngón chân lên rồi đặt xuống. Nhớ dùng lực. Đặt tay lên bắp chân để cảm nhận các cơ. Một bên căng và một bên thả lỏng, điều này có tác dụng tương tự như khi chúng ta đi bộ.Có thể thực hiện mỗi giờ một lần để tăng cường lưu thông máu ở chi dưới và ngăn ngừa hình thành huyết khối.

3. Uống nhiều nước.

Uống không đủ nước sẽ làm tăng độ nhớt của máu trong cơ thể, khiến việc đào thải các chất thải tích tụ trở nên khó khăn hơn. Lượng nước uống hàng ngày bình thường nên đạt 2000-2500ml, và người cao tuổi cần đặc biệt chú ý.

4. Uống ít rượu bia hơn.

Uống quá nhiều rượu có thể làm tổn thương các tế bào máu và làm tăng sự kết dính giữa các tế bào, dẫn đến huyết khối.

5. Bỏ thuốc lá.

Những bệnh nhân hút thuốc lâu năm phải tự "hành hạ" bản thân. Một điếu thuốc nhỏ cũng có thể vô tình phá hủy sự lưu thông máu khắp cơ thể, dẫn đến những hậu quả tai hại.

6. Ăn uống lành mạnh.

Duy trì cân nặng hợp lý, giảm mức cholesterol và huyết áp, ăn nhiều rau lá xanh đậm, rau củ nhiều màu sắc (như bí ngô vàng, ớt chuông đỏ và cà tím tím), trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt (như yến mạch và gạo lứt) và thực phẩm giàu Omega-3 (như cá hồi tự nhiên, quả óc chó, hạt lanh và thịt bò ăn cỏ). Những thực phẩm này sẽ giúp giữ cho hệ mạch máu của bạn khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp bạn giảm cân.

7. Sống đều đặn.

Làm thêm giờ, thức khuya và căng thẳng gia tăng sẽ khiến động mạch bị tắc nghẽn hoàn toàn trong trường hợp khẩn cấp, hoặc thậm chí nghiêm trọng hơn, nếu bị tắc nghẽn hoàn toàn ngay lập tức, thì sẽ xảy ra nhồi máu cơ tim. Có rất nhiều người trẻ và trung niên trong số bạn bè của tôi bị nhồi máu cơ tim do thức khuya, căng thẳng và lối sống không điều độ… Vì vậy, hãy đi ngủ sớm!