Not: 4 saat boyunca aralıksız oturmak trombüs riskini artırır. Neden diye sorabilirsiniz?

Bacaklardaki kanın kalbe dönüşü, adeta bir dağa tırmanmak gibidir. Yerçekiminin üstesinden gelinmesi gerekir. Yürürken, bacak kasları ritmik bir şekilde kasılır ve destek sağlar. Bacaklar uzun süre hareketsiz kalırsa, kan durgunlaşır ve topaklar halinde birikir. Topakların birbirine yapışmasını önlemek için sürekli olarak hareket ettirin.

Uzun süre oturmak bacak kaslarının kasılmasını azaltır ve alt ekstremitelere kan akışını yavaşlatarak tromboz olasılığını artırır. Egzersiz yapmadan 4 saat oturmak venöz tromboz riskini artırır.

Venöz tromboz esas olarak alt ekstremitelerin venlerini etkiler ve alt ekstremitelerin derin ven trombozu en yaygın olanıdır.

En korkutucu olan şey, alt ekstremitelerin derin ven trombozunun akciğer embolisine neden olabilmesidir. Klinik uygulamada, akciğer embolisi vakalarının %60'ından fazlası alt ekstremitelerin derin ven trombozundan kaynaklanmaktadır.

Bu 4 vücut belirtisi ortaya çıktığı anda, tromboz konusunda son derece dikkatli olmalısınız!

 ✹Tek taraflı alt ekstremite ödemi.

 ✹Baldır ağrısı hassastır ve hafif bir uyarımla bile ağrı şiddetlenebilir.

 ✹Elbette, başlangıçta hiçbir belirti göstermeyen, ancak araba veya uçakta yolculuk yaptıktan sonraki 1 hafta içinde yukarıdaki belirtileri gösterebilen az sayıda insan da vardır.

 ✹İkincil pulmoner emboli oluştuğunda nefes darlığı, kanlı balgam, bayılma, göğüs ağrısı gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

Bu beş grup insan, tromboz gelişme riski yüksek olan kişilerdir.

Bu olasılık sıradan insanlarınkinin iki katı bile olabilir, bu yüzden dikkatli olun!

1. Hipertansiyon hastaları.

Hipertansiyon hastaları, tromboz açısından yüksek risk grubundadır. Aşırı kan basıncı, küçük kan damarlarının düz kaslarının direncini artırır ve damar endotelyumuna zarar vererek tromboz riskini yükseltir. Bunun yanı sıra, dislipidemi, koyu kan ve homosisteinemisi olan hastaların da trombozun önlenmesine özel dikkat göstermesi gerekir.

2. Uzun süre aynı pozisyonda kalan kişiler.

Örneğin, uzun süre oturmak, uzanmak gibi saatlerce hareketsiz kalırsanız, kan pıhtısı oluşma riski önemli ölçüde artar. Hayatları boyunca uzun mesafeli otobüs ve uçak yolculuklarında saatlerce hareketsiz kalan kişilerde de, özellikle az su içildiğinde, kan pıhtısı oluşma riski artar. Öğretmenler, şoförler, satış elemanları ve uzun süre aynı pozisyonda kalması gereken diğer kişiler nispeten risk altındadır.

3. Sağlıksız yaşam alışkanlıklarına sahip kişiler.

Sigara içmeyi sevenler, sağlıksız beslenenler ve uzun süre egzersiz yapmayanlar da dahil olmak üzere, özellikle sigara içmek damar spazmına neden olur; bu da damar endotelinde hasara ve sonuç olarak trombüs oluşumuna yol açar.

4. Obezite ve diyabet hastaları.

Diyabet hastalarında, arteriyel tromboz oluşumunu destekleyen çeşitli yüksek risk faktörleri bulunur. Bu hastalık, vasküler endotelyumun enerji metabolizmasında anormalliklere ve kan damarlarında hasara neden olabilir.

Yapılan çalışmalar, obez (VKİ > 30) kişilerde venöz tromboz riskinin obez olmayan kişilere göre 2 ila 3 kat daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Günlük yaşamda trombozu önlemek için önlemler alın.

1. Daha fazla egzersiz yapın.

Trombozu önlemenin en önemli yolu hareket etmektir. Düzenli egzersiz, kan damarlarını güçlendirebilir. Günde en az yarım saat ve haftada en az 5 kez egzersiz yapılması önerilir. Bu, sadece tromboz riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun bağışıklığını da güçlendirmeye yardımcı olur.

1 saat bilgisayar kullanmak veya 4 saat uzun mesafeli bir uçuş yapmak gibi durumlar. Doktorlar veya uzun süre ayakta duran kişiler düzenli aralıklarla duruşlarını değiştirmeli, hareket etmeli ve germe egzersizleri yapmalıdır.

2. Daha fazla üzerine bas.

Hareketsiz yaşam tarzına sahip kişiler için basit ve kolay bir yöntem, dikiş makinesinin üzerine iki ayakla basmaktır; yani ayak parmaklarını kaldırıp sonra indirmektir. Kuvvet kullanmayı unutmayın. Kasları hissetmek için ellerinizi baldırınıza koyun. Bir ayağınızı sıkı, diğerini gevşek bırakın; bu, yürürken yaptığımız gibi aynı sıkma yardımıyla yapılır.Bu işlem, alt ekstremitelerin kan dolaşımını artırmak ve trombüs oluşumunu önlemek için saatte bir kez yapılabilir.

3. Bol su için.

Yetersiz içme suyu vücuttaki kanın viskozitesini artırır ve biriken atıkların atılmasını zorlaştırır. Normal günlük içme suyu miktarı 2000-2500 ml'ye ulaşmalıdır ve yaşlılar buna daha fazla dikkat etmelidir.

4. Daha az alkol tüketin.

Aşırı alkol tüketimi kan hücrelerine zarar verebilir ve hücre yapışmasını artırarak tromboza yol açabilir.

5. Sigarayı bırakın.

Uzun süredir sigara içen hastalar kendilerine karşı "acımasız" olmalı. Küçük bir sigara bile farkında olmadan vücudun tüm bölgelerindeki kan akışını bozarak felaket sonuçlara yol açabilir.

6. Sağlıklı beslenin.

Sağlıklı bir kiloyu korumak, kolesterol ve kan basıncı seviyelerini düşürmek için daha fazla koyu yeşil yapraklı sebze, renkli sebzeler (sarı kabak, kırmızı biber ve mor patlıcan gibi), meyve, baklagiller, tam tahıllar (yulaf ve esmer pirinç gibi) ve Omega-3 açısından zengin besinler (yabani somon, ceviz, keten tohumu ve otla beslenmiş sığır eti gibi) tüketin. Bu besinler damar sisteminizi sağlıklı tutmanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

7. Düzenli yaşayın.

Fazla mesai yapmak, geç saatlere kadar ayakta kalmak ve artan stres, acil durumlarda atardamarın tamamen tıkanmasına veya daha da ciddi olarak, bir anda tamamen tıkanması durumunda miyokard enfarktüsüne yol açabilir. Geç saatlere kadar ayakta kalma, stres ve düzensiz yaşam tarzı nedeniyle miyokard enfarktüsü geçiren birçok genç ve orta yaşlı arkadaşım var… Bu yüzden, erken yatın!