பின்குறிப்பு: தொடர்ந்து 4 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏன் என்று நீங்கள் கேட்கலாம்.

கால்களில் உள்ள இரத்தம் மலை ஏறுவது போல இதயத்திற்குத் திரும்புகிறது. ஈர்ப்பு விசையை கடக்க வேண்டும். நாம் நடக்கும்போது, ​​கால்களின் தசைகள் அழுத்தி தாளமாக உதவும். கால்கள் நீண்ட நேரம் நிலையாக இருக்கும், மேலும் இரத்தம் தேங்கி கட்டிகளாக சேகரிக்கும். அவை ஒன்றாக ஒட்டாமல் இருக்க அவற்றை தொடர்ந்து கிளறவும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால்களின் தசைச் சுருக்கத்தைக் குறைத்து, கீழ் மூட்டுகளின் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும், இதனால் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் 4 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நரம்பு இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சிரை இரத்த உறைவு முக்கியமாக கீழ் முனைகளின் நரம்புகளைப் பாதிக்கிறது, மேலும் கீழ் முனைகளின் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு மிகவும் பொதுவானது.

மிகவும் பயமுறுத்தும் விஷயம் என்னவென்றால், கீழ் முனைகளின் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு நுரையீரல் தக்கையடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். மருத்துவ நடைமுறையில், 60% க்கும் அதிகமான நுரையீரல் தக்கையடைப்பு எம்போலிசம் கீழ் முனைகளின் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவிலிருந்து உருவாகிறது.

4 உடல் சமிக்ஞைகள் தோன்றியவுடன், நீங்கள் இரத்த உறைவு குறித்து கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்!

 ✹ஒரு பக்க கீழ் முனை வீக்கம்.

 ✹கன்று வலி உணர்திறன் கொண்டது, மேலும் லேசான தூண்டுதலால் வலி அதிகரிக்கலாம்.

 ✹நிச்சயமாக, முதலில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாத ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களும் உள்ளனர், ஆனால் மேலே உள்ள அறிகுறிகள் கார் அல்லது விமானத்தில் பயணம் செய்த 1 வாரத்திற்குள் தோன்றும்.

 ✹இரண்டாம் நிலை நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஏற்படும்போது, ​​மூச்சுத் திணறல், இரத்தக் கசிவு, மயக்கம், மார்பு வலி போன்ற அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம்.

இந்த ஐந்து வகை மக்களுக்கும் இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

சாதாரண மக்களை விட இரண்டு மடங்கு கூட நிகழ்தகவு உள்ளது, எனவே கவனமாக இருங்கள்!

1. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் இரத்த உறைவுக்கான அதிக ஆபத்துள்ள குழுவில் உள்ளனர். அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தம் சிறிய இரத்த நாள மென்மையான தசைகளின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வாஸ்குலர் எண்டோதெலியத்தை சேதப்படுத்தும், இது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், டிஸ்லிபிடெமியா, தடிமனான இரத்தம் மற்றும் ஹோமோசிஸ்டீனீமியா உள்ள நோயாளிகள் இரத்த உறைவு தடுப்புக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. நீண்ட நேரம் ஒரு தோரணையைப் பராமரிப்பவர்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, படுத்துக் கொள்வது போன்ற பல மணி நேரம் அசையாமல் இருந்தால், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீண்ட தூர பேருந்துகள் மற்றும் விமானங்களில் பல மணி நேரம் அசையாமல் இருப்பவர்கள் உட்பட, இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக குறைந்த தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது. ஆசிரியர்கள், ஓட்டுநர்கள், விற்பனையாளர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரு தோரணையை வைத்திருக்க வேண்டிய பிற நபர்கள் ஒப்பீட்டளவில் ஆபத்தானவர்கள்.

3. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைப் பழக்கங்களைக் கொண்டவர்கள்.

புகைபிடிப்பதை விரும்புபவர்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் உட்பட. குறிப்பாக புகைபிடித்தல், வாசோஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்தும், இது வாஸ்குலர் எண்டோடெலியல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மேலும் இரத்த உறைவு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.

4. பருமனான மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தமனி இரத்த உறைவு உருவாவதற்கு பல்வேறு உயர் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. இந்த நோய் வாஸ்குலர் எண்டோதெலியத்தின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தி இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும்.

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு (BMI>30) சிரை இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயம், உடல் பருமன் இல்லாதவர்களை விட 2 முதல் 3 மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அன்றாட வாழ்வில் இரத்த உறைவைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

1. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரத்த உறைவைத் தடுக்க மிக முக்கியமான விஷயம் நகர்வது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒரு கணினியை 1 மணிநேரம் அல்லது நீண்ட தூர விமானப் பயணத்தை 4 மணிநேரம் பயன்படுத்தவும். மருத்துவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பவர்கள் தங்கள் தோரணைகளை மாற்ற வேண்டும், நகர வேண்டும், மற்றும் வழக்கமான இடைவெளியில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

2. மேலும் முன்னேறுங்கள்.

உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு, ஒரு முறை எளிமையானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது, அது தையல் இயந்திரத்தை இரண்டு கால்களாலும் மிதிப்பது, அதாவது, கால் விரல்களை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை கீழே வைப்பது. பலத்தைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். தசைகளை உணர உங்கள் கைகளை கன்றுக்குட்டியின் மீது வைக்கவும். ஒன்று இறுக்கமாகவும், மற்றொன்று தளர்வாகவும், இது நாம் நடக்கும்போது பயன்படுத்தப்படும் அதே அழுத்தும் உதவியைக் கொண்டுள்ளது.கீழ் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கவும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்யலாம்.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் உடலில் இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கும், மேலும் தேங்கி நிற்கும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவது கடினமாக இருக்கும். சாதாரண தினசரி குடிநீர் அளவு 2000~2500மிலியை எட்ட வேண்டும், மேலும் வயதானவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

4. குறைவாக மது அருந்துங்கள்.

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் இரத்த அணுக்களை சேதப்படுத்தி, செல் ஒட்டுதலை அதிகரித்து, இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. புகையிலையை விட்டுவிடுங்கள்.

நீண்ட காலமாக புகைபிடிக்கும் நோயாளிகள் தங்களுக்குள் "கொடூரமாக" நடந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு சிறிய சிகரெட் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை கவனக்குறைவாக அழித்து, பேரழிவு தரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

6. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், வண்ணமயமான காய்கறிகள் (மஞ்சள் பூசணி, சிவப்பு குடை மிளகாய் மற்றும் ஊதா கத்தரிக்காய் போன்றவை), பழங்கள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை) மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் - காட்டு சால்மன், வால்நட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் புல் உண்ணும் மாட்டிறைச்சி போன்றவை - அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் வாஸ்குலர் அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.

7. தொடர்ந்து வாழுங்கள்.

அதிக நேரம் வேலை செய்வது, தாமதமாக விழித்திருப்பது, அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அவசரகாலத்தில் தமனியை முழுவதுமாக அடைத்துவிடும், அல்லது இன்னும் தீவிரமாக, அது ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக அடைக்கப்பட்டால், மாரடைப்பு ஏற்படும். தாமதமாக விழித்திருப்பது, மன அழுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை காரணமாக மாரடைப்பு ஏற்படும் பல இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது நண்பர்கள் உள்ளனர்... எனவே, சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுங்கள்!