П.С. Седење 4 сата континуирано повећава ризик од тромбозе. Можда се питате зашто?

Крв у ногама се враћа у срце као пењање на планину. Гравитацију треба превазићи. Када ходамо, мишићи ногу ће се стегнути и ритмички асистирати. Ноге остају статичне дуго времена, а крв ће стагнирати и скупљати се у грудвице. Наставите да их мешате како бисте спречили да се слепе.

Дуготрајно седење ће смањити контракцију мишића ногу и успорити проток крви у доњим удовима, чиме се повећава вероватноћа тромбозе. Седење 4 сата без вежбања повећаће ризик од венске тромбозе.

Венска тромбоза углавном погађа вене доњих екстремитета, а дубока венска тромбоза доњих екстремитета је најчешћа.

Најстрашније је то што дубока венска тромбоза доњих екстремитета може изазвати плућну емболију. У клиничкој пракси, више од 60% плућних емболија потиче од дубоке венске тромбозе доњих екстремитета.

Чим се појаве 4 телесна сигнала, морате бити посебно опрезни због тромбозе!

 ✹Једнострани едем доњих екстремитета.

 ✹Бол у телету је осетљив, а бол се може погоршати благом стимулацијом.

 ✹Наравно, постоји и мали број људи који у почетку немају симптоме, али горе наведени симптоми могу се појавити у року од 1 недеље након вожње аутомобилом или авионом.

 ✹Када дође до секундарне плућне емболије, могу се јавити нелагодности попут диспнеје, хемоптизе, синкопе, бола у грудима итд.

Ових пет група људи има висок ризик од развоја тромбозе.

Вероватноћа је чак двоструко већа од обичних људи, зато будите опрезни!

1. Пацијенти са хипертензијом.

Пацијенти са хипертензијом су група високог ризика од тромбозе. Прекомерни крвни притисак ће повећати отпор глатких мишића малих крвних судова и оштетити васкуларни ендотел, што ће повећати ризик од тромбозе. Поред тога, пацијенти са дислипидемијом, густом крвљу и хомоцистеинемијом морају обратити посебну пажњу на превенцију тромбозе.

2. Људи који дуго одржавају држање.

На пример, ако мирујете неколико сати, као што је дуго седење, лежање итд., ризик од настанка крвних угрушака ће се значајно повећати. Укључујући и људе који су били непокретни неколико сати у аутобусима и авионима на дуге релације у свом животу, ризик од настанка крвних угрушака ће се такође повећати, посебно када пију мање воде. Наставници, возачи, продавци и друге особе које треба да дуже време држе држање су релативно ризичне.

3. Људи са нездравим животним навикама.

Укључујући људе који воле да пуше, једу нездраво и немају довољно вежбања дуже време. Посебно пушење, изазива вазоспазам, што доводи до оштећења васкуларног ендотела, што даље доводи до стварања тромба.

4. Гојазне особе и особе са дијабетесом.

Пацијенти са дијабетесом имају низ фактора високог ризика који подстичу настанак артеријске тромбозе. Ова болест може изазвати абнормалности у енергетском метаболизму васкуларног ендотела и оштетити крвне судове.

Студије су показале да је ризик од венске тромбозе код особа са гојазношћу (ИТМ > 30) 2 до 3 пута већи него код особа које нису гојазне.

Предузмите мере за спречавање тромбозе у свакодневном животу

1. Више вежбајте.

Најважнија ствар за спречавање тромбозе је кретање. Редовна вежба може ојачати крвне судове. Препоручује се вежбање најмање пола сата дневно, и вежбање не мање од 5 пута недељно. Ово не само да ће смањити ризик од тромбозе, већ ће и помоћи у побољшању имунитета нашег тела.

Користите рачунар 1 сат или лет на дуге релације 4 сата. Лекари или особе које дуго стоје треба да мењају положаје, крећу се и раде вежбе истезања у редовним интервалима.

2. Нагази више.

За људе који седе, једна метода је једноставна и лака за коришћење, а то је да се на машину за шивење стави са обе ноге, односно да се подигну прсти, а затим спусте. Не заборавите да користите силу. Ставите руке на потколеницу да бисте осетили мишиће. Једну затегнуту, а другу опуштену, ово има исто помагало за стискање као када ходамо.Може се радити једном на сат како би се побољшала циркулација крви у доњим удовима и спречило стварање тромба.

3. Пијте пуно воде.

Недовољно воде за пиће повећаће вискозност крви у телу и биће тешко избацити нагомилане отпадне материје. Нормална дневна количина воде за пиће требало би да достигне 2000~2500 мл, а старије особе треба да обрате више пажње.

4. Пијте мање алкохола.

Прекомерно пијење може оштетити крвне ћелије и повећати ћелијску адхезију, што доводи до тромбозе.

5. Престаните са пушењем.

Пацијенти који дуго пуше морају бити „окрутни“ према себи. Мала цигарета ће ненамерно уништити проток крви кроз све делове тела, са катастрофалним последицама.

6. Храните се здраво.

Одржавајте здраву тежину, смањите ниво холестерола и крвног притиска, једите више тамнозеленог лиснатог поврћа, шареног поврћа (као што су жута бундева, црвена паприка и љубичасти патлиџан), воћа, пасуља, интегралних житарица (као што су овас и смеђи пиринач) и хране богате омега-3 масним киселинама - као што су дивљи лосос, ораси, ланено семе и говедина храњена травом). Ова храна ће вам помоћи да ваш васкуларни систем буде здрав, побољшаће здравље срца и помоћи ће вам да смршате.

7. Живите редовно.

Прековремени рад, остајање будним до касно и повећани стрес довешће до потпуног зачепљења артерије у хитним случајевима, или још озбиљније, ако се одмах потпуно зачепи, доћи ће до инфаркта миокарда. Много је младих и средњовечних пријатеља који доживљавају инфаркт миокарда због остајања будним до касно, стреса и нередовног живота... Зато, идите рано на спавање!