PS: Fadhiga 4 saacadood oo joogto ah wuxuu kordhiyaa khatarta xinjirowga dhiigga. Waxaad isweydiin kartaa sababta?

Dhiigga lugaha ku jira wuxuu ku soo noqdaa wadnaha sida fuulitaanka buur. Cufisjiidadka ayaa loo baahan yahay in laga gudbo. Marka aan soconno, muruqyada lugaha ayaa isku soo ururi doona oo si laxan leh u caawin doona. Lugaha waxay sii ahaanayaan kuwo aan dhaqdhaqaaq lahayn muddo dheer, dhiigguna wuu istaagi doonaa oo isu soo ururi doonaa. Sii wad inaad walaaqdo si aad uga hortagto inay isku dhegaan.

Fadhiga muddo dheer wuxuu yareyn doonaa murqaha lugaha oo isku soo urura wuxuuna gaabin doonaa socodka dhiigga ee addimada hoose, taasoo kordhin doonta suurtagalnimada xinjirowga dhiigga. Fadhiga 4 saacadood oo aan jimicsi lahayn wuxuu kordhin doonaa khatarta xinjirowga dhiigga ee xididada.

Xinjirowga xididka ayaa inta badan saameeya xididdada dhiigga ee addimada hoose, xinjirowga xididka qotoda dheer ee addimada hoose ayaa ah kan ugu badan.

Waxa ugu cabsi badan ayaa ah in xinjirowga xididdada dhiigga ee qoto dheer ee addimada hoose uu sababi karo xinjirowga sambabada. Dhaqanka caafimaadka, in ka badan 60% xinjirowga sambabada ee addimada hoose wuxuu ka yimaadaa xinjirowga xididka qoto dheer ee addimada hoose.

Isla marka ay soo baxaan 4ta calaamadood ee jirka, waxaad u baahan tahay inaad si dheeraad ah uga taxaddarto xinjirowga dhiigga!

 ✹Bararka qaybta hoose ee cidhifyada.

 ✹Xanuunka kubka waa mid xasaasi ah, xanuunkana waxaa sii xumeyn kara kicinta yar.

 ✹Dabcan, waxaa sidoo kale jira tiro yar oo dad ah oo aan lahayn wax calaamado ah marka hore, laakiin calaamadaha kor ku xusan waxay soo muuqan karaan 1 toddobaad gudahood ka dib marka ay raacaan baabuur ama diyaarad.

 ✹Marka xinjirowga sambabada ee labaad dhaco, raaxo la'aan sida neefta oo ku qabata, dhiig-baxa dhiigga oo ku dhaca, isku-xidhka wadnaha, xanuunka laabta, iwm. ayaa dhici kara.

Shantan kooxood ee dadka ah ayaa halis sare ugu jira inay ku dhacaan xinjirowga dhiigga.

Suurtagalnimada xitaa waa labanlaab ka badan tan dadka caadiga ah, markaa taxaddar!

1. Bukaanada qaba dhiigkarka.

Bukaannada dhiigkarka qaba waa koox khatar sare ugu jirta xinjirowga dhiigga. Dhiigkarka xad-dhaafka ah wuxuu kordhin doonaa iska caabbinta muruqyada siman ee xididdada dhiigga yar yar wuxuuna dhaawici doonaa endothelium-ka xididdada dhiigga, taas oo kordhin doonta khatarta xinjirowga dhiigga. Taas kaliya maahan, bukaanada qaba dyslipidemia, dhiig qaro weyn, iyo homocysteinemia waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan ka hortagga xinjirowga dhiigga.

2. Dadka muddo dheer joogsada qaab-dhismeedka jirka.

Tusaale ahaan, haddii aad aamusnaato saacado badan, sida inaad muddo dheer fadhido, inaad jiifto, iwm., khatarta ah inaad yeelato xinjirowga dhiigga ayaa si weyn u kordhi doonta. Marka lagu daro dadka aan dhaqdhaqaaq lahayn dhowr saacadood oo ay ku jireen basaska iyo diyaaradaha masaafada dheer noloshooda, khatarta ah inay yeeshaan xinjirowga dhiigga ayaa sidoo kale sii kordheysa, gaar ahaan marka ay yaraadaan cabitaanka biyaha. Macallimiinta, darawallada, iibiyayaasha iyo dadka kale ee u baahan inay joogteeyaan qaab-dhismeedka jirka muddo dheer waa kuwo khatar badan leh.

3. Dadka leh caadooyinka nololeed ee aan caafimaadka qabin.

Marka lagu daro dadka jecel sigaarka, cunista cuntada aan caafimaadka qabin, iyo jimicsiga oo aan waqti dheer qaadan. Gaar ahaan sigaarka, waxay sababi doontaa vasospasm, taasoo horseedi doonta dhaawac ku yimaada xididdada dhiigga, taasoo sii horseedi doonta sameynta thrombus.

4. Dadka cayilan iyo kuwa macaanka qaba.

Bukaanada qaba cudurka macaanka waxay leeyihiin arrimo badan oo khatar sare leh oo kor u qaada sameynta xinjirowga halbowlaha. Cudurkani wuxuu sababi karaa cillado ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka tamarta ee endothelium-ka xididdada dhiigga wuxuuna waxyeeleeyaa xididdada dhiigga.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in khatarta xinjirowga dhiigga ee dadka cayilan (BMI>30) ay tahay 2 ilaa 3 jeer ka badan dadka aan cayilanayn.

Qaado tallaabooyin aad kaga hortagto xinjirowga dhiigga ee nolol maalmeedka

1. Jimicsi badan samee.

Waxa ugu muhiimsan ee looga hortago xinjirowga dhiigga waa in la dhaqaaqo. Jimicsiga joogtada ah wuxuu xoojin karaa xididdada dhiigga. Waxaa lagu talinayaa in la jimicsado ugu yaraan nus saac maalintii, lana jimicsado ugu yaraan 5 jeer usbuucii. Tani ma yareyn doonto oo keliya khatarta xinjirowga dhiigga, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta difaaca jirka.

Isticmaal kombiyuutar 1 saac ama duulimaad masaafo dheer ah 4 saacadood. Dhakhaatiirta ama dadka muddada dheer taagan waa inay beddelaan qaab-dhismeedka jirka, dhaqdhaqaaqaan, oo sameeyaan jimicsiyo kala-fidin ah waqtiyo joogto ah.

2. Tallaabo dheeraad ah qaado.

Dadka fadhiga ku jira, hal hab ayaa fudud oo si fudud loo isticmaali karaa, kaas oo ah in lagu dul istaago mashiinka tolida labada cagood, taas oo ah, in faraha la qaado ka dibna la dhigo. Xusuusnow inaad isticmaasho xoog. Gacmahaaga saar kubka si aad u dareento muruqyada. Mid adag iyo mid dabacsan, tani waxay leedahay caawimo isku mid ah oo la isku cadaadiyo marka aan soconno.Waxaa la samayn karaa hal mar saacaddii si loo xoojiyo wareegga dhiigga ee addimada hoose iyo in laga hortago sameynta thrombus.

3. Cab biyo badan.

Biyo la cabbo oo aan ku filnayn waxay kordhin doontaa daxalka dhiigga ee jirka ku jira, wayna adkaan doontaa in qashinka la soo daayo. Cabitaanka maalinlaha ah ee caadiga ah waa inuu gaaraa 2000 ~ 2500ml, waayeelkana waa inay fiiro gaar ah siiyaan.

4. Cab khamri yar.

Cabbidda xad-dhaafka ah waxay dhaawici kartaa unugyada dhiigga waxayna kordhin kartaa isku-xidhka unugyada, taasoo keenta xinjirowga dhiigga.

5. Jooji tubaakada.

Bukaannada sigaarka cabayay muddo dheer waa inay naftooda u "naxariis daran" yihiin. Sigaar yar ayaa si aan ula kac ahayn u burburin doona socodka dhiigga ee dhammaan qaybaha jidhka, taasoo keeni doonta cawaaqib xumo.

6. Cun cunto caafimaad leh.

Joogtee miisaan caafimaad leh, hoos u dhig heerarka kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga, cun khudaar cagaaran oo madow badan, khudaar midab leh (sida bocorka jaalaha ah, basbaaska cas iyo ukunta guduudan), miraha, digirta, badarka oo dhan (sida boorashka iyo bariiska buniga ah) iyo qani ku ah cuntooyinka Omega-3 - sida kalluunka salmon ee duurjoogta ah, lawska, iniinaha flaxseed iyo hilibka lo'da ee cawska lagu quudiyo). Cuntooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad habdhiska xididdada dhiiggaaga caafimaad qabto, inay hagaajiyaan caafimaadka wadnahaaga, oo ay kaa caawiyaan inaad miisaankaaga lumiso.

7. Si joogto ah u noolow.

Shaqada saacadaha dheeraadka ah, soo jeedka dambe, iyo sii kordhinta walbahaarka waxay sababi doonaan in halbowlegu gebi ahaanba xidhmo marka xaalad degdeg ah timaado, ama xitaa ka sii daran, haddii uu gebi ahaanba xidhmo isla markiiba, markaas wadne xanuunka ayaa dhici doona. Waxaa jira saaxiibo badan oo da' yar iyo da' dhexe ah oo qaba wadne xanuunka sababtoo ah soo jeedka dambe, walbahaarka, iyo nolol aan joogto ahayn… Markaa, seexo goor hore!