یادونه: په دوامداره توګه د څلورو ساعتونو لپاره ناست کیدل د ترومبوز خطر زیاتوي. تاسو شاید پوښتنه وکړئ چې ولې؟

په پښو کې وینه زړه ته د غره د ختل په څیر بیرته راګرځي. د جاذبې قوې باید له منځه لاړه شي. کله چې موږ ګرځو، د پښو عضلات به فشار راوړي او په تال سره به مرسته وکړي. پښې به د اوږدې مودې لپاره جامد پاتې شي، او وینه به ودریږي او په ټوټو کې راټولیږي. د یوځای کیدو څخه د مخنیوي لپاره یې وهلو ته دوام ورکړئ.

د اوږدې مودې لپاره ناست کېدل به د پښو د عضلاتو انقباض کم کړي او د ښکته غړو د وینې جریان به ورو کړي، چې په دې توګه د ترومبوسس احتمال زیاتوي. د تمرین پرته د څلورو ساعتونو لپاره ناست کېدل به د رګونو د ترومبوسس خطر زیات کړي.

د رګونو ترومبوسس په عمده توګه د ښکته غړو رګونه اغیزمن کوي، او د ښکته غړو ژور رګ ترومبوسس تر ټولو عام دی.

تر ټولو وېروونکې خبره دا ده چې د ښکته غړو ژور رګ ترومبوسس ممکن د سږو امبولیزم لامل شي. په کلینیکي عمل کې، د سږو امبولیزم له 60٪ څخه ډیر د ښکته غړو د ژورو رګونو ترومبوسس څخه سرچینه اخلي.

هرڅومره ژر چې د بدن څلور نښې څرګندې شي، تاسو اړتیا لرئ چې د ترومبوز په اړه ډیر محتاط اوسئ!

 ✹ د ښکته غړو یو اړخیزه پړسوب.

 ✹ د خوسکي درد حساس دی، او درد د لږ هڅونې له امله زیاتیدلی شي.

 ✹البته، یو کم شمېر خلک هم شته چې په لومړي سر کې هیڅ نښې نلري، مګر پورته نښې نښانې کولی شي په موټر یا الوتکه کې د سفر وروسته په یوه اونۍ کې څرګند شي.

 ✹کله چې ثانوي سږي امبولیزم رامنځته شي، نو نارامۍ لکه ساه لنډي، هیموپټیسس، سنکوپ، د سینې درد، او داسې نور رامنځته کیدی شي.

د خلکو دا پنځه ډلې د ترومبوز د پراختیا له لوړ خطر سره مخ دي.

احتمال د عادي خلکو په پرتله دوه چنده دی، نو محتاط اوسئ!

۱. د لوړ فشار لرونکي ناروغان.

د لوړ فشار ناروغان د ترومبوسس د لوړ خطر ګروپ دي. د وینې ډیر فشار به د وینې د کوچنیو رګونو نرم عضلاتو مقاومت زیات کړي او د رګونو انډوتیلیم ته زیان ورسوي، کوم چې به د ترومبوسس خطر زیات کړي. نه یوازې دا، د ډیسلیپیډیمیا، د وینې غلیظیت او هوموسیسټینیمیا ناروغان باید د ترومبوسس مخنیوي ته ځانګړې پاملرنه وکړي.

۲. هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره په یوه حالت کې وي.

د مثال په توګه، که تاسو د څو ساعتونو لپاره بې حرکته پاتې شئ، لکه د اوږدې مودې لپاره ناست، پریوتل، او داسې نور، د وینې د ټوټې کیدو خطر به د پام وړ زیات شي. د هغو خلکو په شمول چې په خپل ژوند کې یې د اوږد واټن بسونو او الوتکو کې د څو ساعتونو لپاره بې حرکته پاتې شوي دي، د وینې د ټوټې کیدو خطر به هم زیات شي، په ځانګړې توګه کله چې لږ اوبه وڅښي. ښوونکي، موټر چلوونکي، پلورونکي او نور هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره د بدن حالت ساتلو ته اړتیا لري نسبتا خطرناک دي.

۳. هغه خلک چې د ژوند کولو غیر صحي عادتونه لري.

په دې کې هغه خلک شامل دي چې سګرټ څکول خوښوي، غیر صحي خواړه خوري، او د اوږدې مودې لپاره تمرین نه کوي. په ځانګړې توګه سګرټ څکول، دا به د رګونو د بندیدو لامل شي، کوم چې به د رګونو د اندوتیلیل زیان لامل شي، کوم چې به نور د ترومبس رامینځته کیدو لامل شي.

۴. چاغ او شکر لرونکي خلک.

د شکرې ناروغان د شریانونو د تومبوسس د رامینځته کیدو لپاره مختلف لوړ خطر لرونکي عوامل لري. دا ناروغي ممکن د رګونو د انډوتیلیم د انرژۍ میتابولیزم کې غیر معمولي بدلونونه رامینځته کړي او د وینې رګونو ته زیان ورسوي.

څېړنو ښودلې ده چې په چاغښت لرونکو خلکو کې د رګونو د تومبوسس خطر (BMI> 30) د هغو خلکو په پرتله چې چاغښت نلري له 2 څخه تر 3 ځله زیات دی.

په ورځني ژوند کې د ترومبوز د مخنیوي لپاره تدابیر ونیسئ

۱. ډېر تمرین وکړئ.

د ترومبوز د مخنیوي لپاره تر ټولو مهم شی حرکت کول دي. منظم تمرین کولی شي د وینې رګونه پیاوړي کړي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه نیم ساعت تمرین وکړئ، او په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله تمرین وکړئ. دا به نه یوازې د ترومبوز خطر کم کړي، بلکې زموږ د بدن معافیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي.

د یو ساعت لپاره کمپیوټر یا د اوږد واټن الوتنې لپاره د څلورو ساعتونو لپاره وکاروئ. ډاکټران یا هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره ولاړ وي باید خپل حالت بدل کړي، حرکت وکړي، او په منظم وقفو کې د غځولو تمرینونه وکړي.

۲. نور ګام پورته کړئ.

د ناستو خلکو لپاره، یوه طریقه ساده او د کارولو لپاره اسانه ده، هغه دا ده چې د ګنډلو ماشین په دواړو پښو سره ودریږئ، دا ده چې د پښو ګوتې پورته کړئ او بیا یې ښکته کړئ. په یاد ولرئ چې زور وکاروئ. خپل لاسونه په خوسکي کېږدئ ترڅو عضلات احساس کړئ. یو تنګ او بل خلاص، دا د تګ په څیر ورته فشار مرسته لري.دا په ساعت کې یو ځل ترسره کیدی شي ترڅو د ښکته غړو د وینې جریان ښه کړي او د ترومبس رامینځته کیدو مخه ونیسي.

۳. ډېرې اوبه وڅښئ.

د څښاک د اوبو کموالی به په بدن کې د وینې غلظت زیات کړي، او د راټولو شویو فاضله موادو خارجول به ستونزمن وي. د څښاک عادي ورځنی حجم باید 2000-2500 ملی لیتر ته ورسیږي، او زاړه خلک باید ډیر پام وکړي.

۴. لږ الکول وڅښئ.

ډېر څښاک کولی شي د وینې حجرو ته زیان ورسوي او د حجرو چپکتیا زیاته کړي، چې د ترومبوز لامل کیږي.

۵. تمباکو پرېږدئ.

هغه ناروغان چې د اوږدې مودې لپاره سګرټ څکوي باید د ځان سره "ظالم" وي. یو کوچنی سګرټ به په ناڅاپي ډول د بدن په ټولو برخو کې د وینې جریان له منځه یوسي، چې له ناوړه پایلو سره به مخ شي.

۶. صحي خواړه وخورئ.

صحي وزن وساتئ، د کولیسټرول او د وینې فشار کچه ټیټه کړئ، ډیر تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، رنګین سبزیجات (لکه ژیړ کدو، سره زنګون مرچ او ارغواني بینگن)، میوې، لوبیا، ټول غلې دانې (لکه اوربشې او نسواري وریجې) او د اومیګا-۳ خوړو څخه بډایه وخورئ - لکه وحشي سالمن، اخروټ، زغر او واښه خوړل شوي غوښه). دا خواړه به ستاسو د رګونو سیسټم روغ ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو د زړه روغتیا ښه کړي، او ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

۷. په منظم ډول ژوند وکړئ.

د اضافي وخت کار کول، ناوخته ویښ پاتې کیدل، او د فشار زیاتوالی به په بیړني حالت کې شریان په بشپړ ډول بند کړي، یا حتی ډیر جدي، که چیرې دا په یوځل کې په بشپړ ډول بند شي، نو د زړه د زړه انفکشن به رامینځته شي. ډیری ځوان او منځني عمر لرونکي ملګري شتون لري چې د ناوخته ویښ پاتې کیدو، فشار او غیر منظم ژوند له امله د زړه انفکشن لري ... نو، ژر ویده شئ!