PS: Siedzenie przez 4 godziny bez przerwy zwiększa ryzyko zakrzepicy. Możesz zapytać dlaczego?

Krew z nóg wraca do serca niczym wspinaczka po górach. Trzeba pokonać grawitację. Podczas chodzenia mięśnie nóg kurczą się i rytmicznie wspomagają. Nogi pozostają w bezruchu przez długi czas, a krew zastyga i tworzy grudki. Kontynuuj mieszanie, aby zapobiec ich sklejaniu.

Długotrwałe siedzenie zmniejsza napięcie mięśni nóg i spowalnia przepływ krwi w kończynach dolnych, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia zakrzepicy. Siedzenie przez 4 godziny bez wysiłku zwiększa ryzyko zakrzepicy żylnej.

Zakrzepica żylna dotyczy głównie żył kończyn dolnych, przy czym najczęstszą postacią jest zakrzepica żył głębokich kończyn dolnych.

Najbardziej przerażające jest to, że zakrzepica żył głębokich kończyn dolnych może prowadzić do zatorowości płucnej. W praktyce klinicznej ponad 60% zatorów płucnych ma swoje źródło w zakrzepicy żył głębokich kończyn dolnych.

Gdy tylko pojawią się 4 sygnały ciała, należy zachować szczególną ostrożność w przypadku zakrzepicy!

 ✹Jednostronny obrzęk kończyn dolnych.

 ✹Ból łydki jest wrażliwy i może się nasilić pod wpływem lekkiej stymulacji.

 ✹Oczywiście, zdarzają się też osoby, u których początkowo nie występują żadne objawy, jednak powyższe symptomy mogą pojawić się w ciągu tygodnia od podróży samochodem lub samolotem.

 ✹W przypadku wystąpienia wtórnej zatorowości płucnej mogą wystąpić takie dolegliwości, jak duszność, krwioplucie, omdlenia, ból w klatce piersiowej itp.

U tych pięciu grup osób występuje duże ryzyko wystąpienia zakrzepicy.

Prawdopodobieństwo jest nawet dwukrotnie wyższe niż u przeciętnego człowieka, więc bądź ostrożny!

1. Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym.

Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym stanowią grupę wysokiego ryzyka zakrzepicy. Nadciśnienie tętnicze zwiększa opór mięśni gładkich małych naczyń krwionośnych i uszkadza śródbłonek naczyniowy, co zwiększa ryzyko zakrzepicy. Co więcej, pacjenci z dyslipidemią, gęstą krwią i homocysteinemią powinni zwrócić szczególną uwagę na profilaktykę zakrzepicy.

2. Osoby utrzymujące pozycję ciała przez długi czas.

Na przykład, jeśli pozostajesz w bezruchu przez kilka godzin, na przykład długo siedzisz, leżysz itp., ryzyko powstania zakrzepów krwi znacznie wzrasta. Ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi wzrasta również u osób, które spędziły w bezruchu kilka godzin w autobusach dalekobieżnych i samolotach, zwłaszcza pijąc mniej wody. Nauczyciele, kierowcy, sprzedawcy i inne osoby, które muszą długo utrzymywać pozycję siedzącą, są stosunkowo narażone na ryzyko.

3. Osoby prowadzące niezdrowy tryb życia.

Dotyczy to również osób, które palą papierosy, odżywiają się niezdrowo i przez długi czas nie ćwiczą. Palenie tytoniu, zwłaszcza palenie tytoniu, powoduje skurcz naczyń krwionośnych, co prowadzi do uszkodzenia śródbłonka naczyniowego, a w konsekwencji do powstawania zakrzepów.

4. Osoby otyłe i chore na cukrzycę.

U pacjentów z cukrzycą występuje wiele czynników wysokiego ryzyka, które sprzyjają powstawaniu zakrzepicy tętniczej. Choroba ta może powodować zaburzenia metabolizmu energetycznego śródbłonka naczyniowego i uszkodzenie naczyń krwionośnych.

Badania wykazały, że ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej u osób otyłych (BMI>30) jest 2–3 razy wyższe niż u osób o prawidłowej masie ciała.

Podejmij działania zapobiegające zakrzepicy w życiu codziennym

1. Ćwicz więcej.

Najważniejszym elementem zapobiegania zakrzepicy jest ruch. Regularna aktywność fizyczna może wzmocnić naczynia krwionośne. Zaleca się ćwiczenia przez co najmniej pół godziny dziennie i nie mniej niż 5 razy w tygodniu. To nie tylko zmniejszy ryzyko zakrzepicy, ale także pomoże wzmocnić odporność organizmu.

Korzystaj z komputera przez 1 godzinę lub leć długodystansowym lotem przez 4 godziny. Lekarze i osoby, które długo stoją, powinny regularnie zmieniać pozycję, poruszać się i wykonywać ćwiczenia rozciągające.

2. Wchodź na więcej.

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, jedną z prostych i łatwych metod jest stanięcie na maszynie do szycia obiema stopami, czyli uniesienie palców u stóp, a następnie ich opuszczenie. Pamiętaj, aby użyć siły. Połóż dłonie na łydce, aby poczuć mięśnie. Jedna napięta, a druga luźna – działa to w ten sam sposób, w jaki działamy podczas chodzenia.Zabieg można wykonywać raz na godzinę, aby poprawić krążenie krwi w kończynach dolnych i zapobiec tworzeniu się zakrzepów.

3. Pij dużo wody.

Niedobór wody pitnej zwiększa lepkość krwi w organizmie, co utrudnia wydalanie nagromadzonych produktów przemiany materii. Zalecana dzienna ilość wypijanej wody powinna wynosić 2000–2500 ml, a osoby starsze powinny zachować szczególną ostrożność.

4. Pij mniej alkoholu.

Nadmierne spożycie alkoholu może uszkodzić komórki krwi i zwiększyć ich przyleganie, co prowadzi do zakrzepicy.

5. Rzuć palenie.

Pacjenci, którzy palą od dłuższego czasu, muszą być dla siebie „okrutni”. Mały papieros może nieumyślnie zakłócić przepływ krwi przez wszystkie części ciała, co może mieć katastrofalne skutki.

6. Jedz zdrowo.

Utrzymuj zdrową wagę, obniż poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, jedz więcej ciemnozielonych warzyw liściastych, kolorowych warzyw (takich jak żółta dynia, czerwona papryka i fioletowy bakłażan), owoców, fasoli, produktów pełnoziarnistych (takich jak owies i brązowy ryż) oraz produktów bogatych w kwasy omega-3, takich jak dziki łosoś, orzechy włoskie, siemię lniane i wołowina z krów karmionych trawą. Produkty te pomogą utrzymać zdrowy układ naczyniowy, poprawić zdrowie serca i schudnąć.

7. Żyj regularnie.

Praca po godzinach, późne chodzenie spać i narastający stres mogą spowodować całkowite zablokowanie tętnicy w nagłym przypadku, a co gorsza, jeśli nastąpi to natychmiast, może dojść do zawału mięśnia sercowego. Wielu młodych i starszych znajomych ma zawał mięśnia sercowego z powodu późnego chodzenia spać, stresu i nieregularnego trybu życia… Więc idź wcześnie spać!