ਪੀ.ਐੱਸ.: ਲਗਾਤਾਰ 4 ਘੰਟੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਉਂ?

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਪਹਾੜ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਂਗ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੁਰੂਤਾ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਢਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 4 ਘੰਟੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ।

ਵੇਨਸ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਪਲਮਨਰੀ ਐਂਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਲਮਨਰੀ ਐਂਬੋਲਿਜ਼ਮ ਐਂਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ 4 ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!

 ✹ਇੱਕਪਾਸੜ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੋਜ।

 ✹ਵੱਛੇ ਦਾ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 ✹ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣ ਕਾਰ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 ✹ਜਦੋਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪਲਮਨਰੀ ਐਂਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਹੀਮੋਪਟਾਈਸਿਸ, ਸਿੰਕੋਪ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਹ ਪੰਜ ਸਮੂਹ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਹਨ।

ਸੰਭਾਵਨਾ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਦੁੱਗਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!

1. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੇ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧੇਗਾ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਡਿਸਲਿਪੀਡੀਮੀਆ, ਗਾੜ੍ਹਾ ਖੂਨ ਅਤੇ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨਮੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਲੇਟਣਾ, ਆਦਿ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ। ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਬੱਸਾਂ ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਗਤੀਹੀਣ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਅਧਿਆਪਕ, ਡਰਾਈਵਰ, ਸੇਲਜ਼ਪਰਸਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਸਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

3. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਇਹ ਵੈਸੋਸਪੈਜ਼ਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥ੍ਰੋਮਬਸ ਦਾ ਗਠਨ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।

4. ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧਮਣੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾੜੀ ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਮ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ (BMI>30) ਵਿੱਚ ਵੇਨਸ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਗੈਰ-ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰੋ

1. ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਹਿੱਲਣਾ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਉਡਾਣ ਲਈ 4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆਸਣ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਘੁੰਮਣਾ-ਫਿਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਬੈਠੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਸਰਲ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢਿੱਲਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਨਿਚੋੜ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ।ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋਮਬਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਲੇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2000~2500 ਮਿ.ਲੀ. ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਚਿਪਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡੋ।

ਜਿਹੜੇ ਮਰੀਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ "ਜ਼ਾਲਮ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਿਗਰਟ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਸਦੇ ਭਿਆਨਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ।

6. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਲਾ ਕੱਦੂ, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜਾਮਨੀ ਬੈਂਗਣ), ਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ) ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ, ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਬੀਫ - ਖਾਓ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

7. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਓ।

ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਧਮਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਗੰਭੀਰ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਦੋਸਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ... ਇਸ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਓ!