पुनश्च: लगातार ४ घण्टा बस्दा थ्रोम्बोसिसको जोखिम बढ्छ। तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ किन?

खुट्टामा रगत पहाड चढे जस्तै मुटुमा फर्कन्छ। गुरुत्वाकर्षणलाई जित्नु आवश्यक छ। जब हामी हिँड्छौं, खुट्टाका मांसपेशीहरू निचोडिन्छन् र लयबद्ध रूपमा सहयोग गर्छन्। खुट्टाहरू लामो समयसम्म स्थिर रहन्छन्, र रगत स्थिर भएर गाँठोमा जम्मा हुन्छ। तिनीहरूलाई एकसाथ टाँसिनबाट रोक्नको लागि तिनीहरूलाई चलाउन जारी राख्नुहोस्।

लामो समयसम्म बस्दा खुट्टाको मांसपेशीको संकुचन कम हुन्छ र तल्लो अंगको रक्त प्रवाह सुस्त हुन्छ, जसले गर्दा थ्रोम्बोसिसको सम्भावना बढ्छ। व्यायाम बिना ४ घण्टासम्म बस्दा शिरापरक थ्रोम्बोसिसको जोखिम बढ्छ।

भेनस थ्रोम्बोसिसले मुख्यतया तल्लो भागको नसालाई असर गर्छ, र तल्लो भागको गहिरो नसा थ्रोम्बोसिस सबैभन्दा सामान्य हो।

सबैभन्दा डरलाग्दो कुरा के हो भने तल्लो भागको गहिरो नसा थ्रोम्बोसिसले पल्मोनरी एम्बोलिज्म निम्त्याउन सक्छ। क्लिनिकल अभ्यासमा, ६०% भन्दा बढी पल्मोनरी एम्बोलिज्म एम्बोलिज्म तल्लो भागको गहिरो नसा थ्रोम्बोसिसबाट उत्पन्न हुन्छ।

शरीरका ४ संकेतहरू देखा पर्ने बित्तिकै, तपाईंले थ्रोम्बोसिसको बारेमा थप सावधान रहनु आवश्यक छ!

 ✹तल्लो भागको एकतर्फी सूजन।

 ✹बाछोको दुखाइ संवेदनशील हुन्छ, र थोरै उत्तेजनाले पनि दुखाइ बढ्न सक्छ।

 ✹अवश्य पनि, सुरुमा कुनै लक्षण नदेखिने मानिसहरूको संख्या थोरै हुन्छ, तर माथिका लक्षणहरू कार वा हवाईजहाज चढेको १ हप्ता भित्र देखा पर्न सक्छन्।

 ✹जब माध्यमिक पल्मोनरी एम्बोलिज्म हुन्छ, श्वासप्रश्वासमा समस्या, हेमोप्टिसिस, सिन्कोप, छाती दुख्ने आदि जस्ता असुविधा हुन सक्छ।

यी पाँच समूहका मानिसहरू थ्रोम्बोसिस हुने उच्च जोखिममा छन्।

सम्भावना सामान्य मानिसहरूको भन्दा दोब्बर पनि छ, त्यसैले सावधान रहनुहोस्!

१. उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरू।

उच्च रक्तचापका बिरामीहरू थ्रोम्बोसिसको उच्च जोखिम समूह हुन्। अत्यधिक रक्तचापले सानो रक्तनली चिल्लो मांसपेशीहरूको प्रतिरोध बढाउँछ र भास्कुलर एन्डोथेलियमलाई क्षति पुर्‍याउँछ, जसले थ्रोम्बोसिसको जोखिम बढाउँछ। त्यति मात्र होइन, डिस्लिपिडेमिया, बाक्लो रगत, र होमोसिस्टिनेमिया भएका बिरामीहरूले थ्रोम्बोसिसको रोकथाममा विशेष ध्यान दिनुपर्छ।

२. लामो समयसम्म एउटै आसन कायम राख्ने मानिसहरू।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं धेरै घण्टासम्म स्थिर बस्नुभयो भने, जस्तै लामो समयसम्म बसिरहनु, सुत्नु, आदि, रगत जम्ने जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढ्नेछ। लामो दूरीको बस र हवाईजहाजमा धेरै घण्टासम्म गतिहीन बसेका व्यक्तिहरू सहित, रगत जम्ने जोखिम पनि बढ्नेछ, विशेष गरी कम पानी पिउँदा। शिक्षक, चालक, विक्रेता र लामो समयसम्म आसन राख्न आवश्यक पर्ने अन्य व्यक्तिहरू तुलनात्मक रूपमा जोखिमपूर्ण हुन्छन्।

३. अस्वस्थ जीवनशैली भएका मानिसहरू।

धूम्रपान गर्न मन पराउने, अस्वस्थकर खाना खाने र लामो समयसम्म व्यायाम नगर्ने मानिसहरू सहित। विशेष गरी धूम्रपान गर्दा, यसले रक्तनलीहरूमा रक्तनली फुट्ने समस्या निम्त्याउँछ, जसले गर्दा रक्तनलीहरूको एन्डोथेलियल क्षति हुन्छ, जसले गर्दा थ्रोम्बसको गठन हुन्छ।

४. मोटोपना र मधुमेह भएका व्यक्तिहरू।

मधुमेहका बिरामीहरूमा धमनी थ्रोम्बोसिसको गठनलाई बढावा दिने विभिन्न उच्च-जोखिम कारकहरू हुन्छन्। यो रोगले भास्कुलर एन्डोथेलियमको ऊर्जा चयापचयमा असामान्यताहरू निम्त्याउन सक्छ र रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मोटोपना (BMI>३०) भएका व्यक्तिहरूमा शिरापरक थ्रोम्बोसिसको जोखिम गैर-मोटो व्यक्तिहरूको तुलनामा २ देखि ३ गुणा बढी हुन्छ।

दैनिक जीवनमा थ्रोम्बोसिस रोक्न उपायहरू अपनाउनुहोस्

१. धेरै व्यायाम गर्नुहोस्।

थ्रोम्बोसिस रोक्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हिँड्नु हो। नियमित व्यायाम गर्नाले रक्तनलीहरू बलियो बनाउन सकिन्छ। दिनमा कम्तिमा आधा घण्टा व्यायाम गर्न र हप्तामा कम्तिमा ५ पटक व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसले थ्रोम्बोसिसको जोखिम कम गर्ने मात्र होइन, हाम्रो शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।

१ घण्टा कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहोस् वा लामो दूरीको उडानमा ४ घण्टा। डाक्टर वा लामो समयसम्म उभिने व्यक्तिहरूले नियमित अन्तरालमा आसन परिवर्तन गर्नुपर्छ, हिँडडुल गर्नुपर्छ र स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुपर्छ।

२. थप कदम चाल्नुहोस्।

बसिरहेका व्यक्तिहरूको लागि, एउटा तरिका सरल र प्रयोग गर्न सजिलो छ, जुन दुवै खुट्टाले सिलाई मेसिनमा टेक्नु हो, अर्थात्, औंलाहरू उठाउनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल राख्नुहोस्। बल प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस्। मांसपेशीहरू महसुस गर्न बाछोमा हात राख्नुहोस्। एउटा कसिलो र अर्को खुकुलो, यसमा हामी हिँड्दा जस्तै निचोड सहायता हुन्छ।तल्लो अंगहरूको रक्तसञ्चार बढाउन र थ्रोम्बस बन्नबाट रोक्न यो घण्टामा एक पटक गर्न सकिन्छ।

३. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

अपर्याप्त पानी पिउनाले शरीरमा रगतको चिपचिपाहट बढ्छ, र जम्मा भएको फोहोर निष्कासन गर्न गाह्रो हुन्छ। सामान्य दैनिक पिउने मात्रा २००० ~ २५०० मिलीलीटर पुग्नुपर्छ, र वृद्धवृद्धाले बढी ध्यान दिनुपर्छ।

४. कम रक्सी पिउनुहोस्।

अत्यधिक मदिरा सेवनले रक्त कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र कोषको आसंजन बढाउन सक्छ, जसले गर्दा थ्रोम्बोसिस हुन्छ।

५. सुर्तीजन्य पदार्थ त्याग्नुहोस्।

लामो समयदेखि धूम्रपान गरिरहेका बिरामीहरू आफैंप्रति "क्रूर" हुनुपर्छ। एउटा सानो चुरोटले अनजानमा शरीरका सबै भागहरूमा रक्तसञ्चारलाई नष्ट गर्छ, जसको परिणाम विनाशकारी हुन्छ।

६. स्वस्थ आहार खानुहोस्।

स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्, कोलेस्ट्रोल र रक्तचापको स्तर कम गर्नुहोस्, गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू, रंगीन तरकारीहरू (जस्तै पहेंलो फर्सी, रातो बेल मिर्च र बैजनी बैंगन), फलफूल, सिमी, सम्पूर्ण अन्न (जस्तै ओट्स र ब्राउन राइस) र ओमेगा-३ युक्त खानेकुराहरू - जस्तै जंगली साल्मन, ओखर, अलसीको बीफ र घाँस खुवाइएको गाईको मासु) प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्। यी खानेकुराहरूले तपाईंको रक्तनली प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न, तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्नेछन्।

७. नियमित रूपमा बाँच्नुहोस्।

ओभरटाइम काम गर्ने, ढिलोसम्म जागा बस्ने र बढ्दो तनावले गर्दा आपतकालीन अवस्थामा धमनी पूर्ण रूपमा अवरुद्ध हुन्छ, वा अझ गम्भीर कुरा, यदि यो एकैचोटि पूर्ण रूपमा बन्द भयो भने, मायोकार्डियल इन्फेक्शन हुन्छ। धेरै युवा र मध्यम उमेरका साथीहरू छन् जसलाई राती अबेरसम्म बस्ने, तनाव र अनियमित जीवनशैलीका कारण मायोकार्डियल इन्फेक्शन हुन्छ... त्यसैले, चाँडै सुत्नुहोस्!