പി.എസ്: തുടർച്ചയായി 4 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നത് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം.

കാലുകളിലെ രക്തം ഒരു മല കയറുന്നതുപോലെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികൾ ഞെരുങ്ങി താളാത്മകമായി സഹായിക്കും. കാലുകൾ വളരെക്കാലം നിശ്ചലമായി തുടരും, രക്തം നിശ്ചലമായി കട്ടകളായി ശേഖരിക്കും. അവ ഒരുമിച്ച് പറ്റിപ്പിടിക്കാതിരിക്കാൻ അവ ഇളക്കുന്നത് തുടരുക.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കാലുകളുടെ പേശികളുടെ സങ്കോചം കുറയ്ക്കുകയും താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും അതുവഴി ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമമില്ലാതെ 4 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നത് വെനസ് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വീനസ് ത്രോംബോസിസ് പ്രധാനമായും താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ സിരകളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്, താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസ് ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.

ഏറ്റവും ഭയാനകമായ കാര്യം, താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസ് പൾമണറി എംബോളിസത്തിന് കാരണമായേക്കാം എന്നതാണ്. ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ, പൾമണറി എംബോളിസം എംബോളിയുടെ 60% ത്തിലധികം ഉത്ഭവിക്കുന്നത് താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസ് മൂലമാണ്.

4 ശരീര സിഗ്നലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ, ത്രോംബോസിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

 ✹ഏകപക്ഷീയമായ താഴത്തെ അറ്റത്തെ നീർവീക്കം.

 ✹കന്നുകുട്ടിയുടെ വേദന സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, നേരിയ ഉത്തേജനം പോലും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

 ✹തീർച്ചയായും, തുടക്കത്തിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാത്ത ആളുകളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ കാറിലോ വിമാനത്തിലോ യാത്ര ചെയ്തതിന് ശേഷം 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

 ✹ദ്വിതീയ പൾമണറി എംബോളിസം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസതടസ്സം, ഹീമോപ്റ്റിസിസ്, സിൻകോപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.

ഈ അഞ്ച് കൂട്ടം ആളുകളും ത്രോംബോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സാധാരണക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇരട്ടി പോലും സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക!

1. രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ.

രക്താതിമർദ്ദ രോഗികൾ ത്രോംബോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അമിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ മൃദുലമായ പേശികളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വാസ്കുലർ എൻഡോതെലിയത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മാത്രമല്ല, ഡിസ്ലിപിഡീമിയ, കട്ടിയുള്ള രക്തം, ഹോമോസിസ്റ്റീനീമിയ എന്നിവയുള്ള രോഗികൾ ത്രോംബോസിസ് തടയുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

2. ദീർഘനേരം ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുന്ന ആളുകൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം നിശ്ചലമായി നിന്നാൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, കിടക്കുക, മുതലായവയിൽ, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും. ദീർഘദൂര ബസുകളിലും വിമാനങ്ങളിലും മണിക്കൂറുകളോളം ചലനരഹിതമായി കഴിഞ്ഞിട്ടുള്ള ആളുകളിൽ ഉൾപ്പെടെ, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ. അധ്യാപകർ, ഡ്രൈവർമാർ, വിൽപ്പനക്കാർ, ദീർഘനേരം ഒരു പോസ്ചർ നിലനിർത്തേണ്ട മറ്റ് ആളുകൾ എന്നിവരിൽ താരതമ്യേന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

3. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശീലങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.

പുകവലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ, ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർ എന്നിവരുൾപ്പെടെ. പ്രത്യേകിച്ച് പുകവലി, വാസോസ്പാസ്മിന് കാരണമാകും, ഇത് വാസ്കുലർ എൻഡോതെലിയൽ തകരാറിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ത്രോംബസിന്റെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

4. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരും പ്രമേഹരോഗികളും.

പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ആർട്ടീരിയൽ ത്രോംബോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഈ രോഗം വാസ്കുലർ എൻഡോതെലിയത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൽ അസാധാരണതകൾക്ക് കാരണമാവുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ (BMI>30) വെനസ് ത്രോംബോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പൊണ്ണത്തടിയില്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് 2 മുതൽ 3 മടങ്ങ് വരെയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ത്രോംബോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.

1. കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ത്രോംബോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ചലനമാണ്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ദിവസവും അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഒരു മണിക്കൂർ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 4 മണിക്കൂർ ദീർഘദൂര വിമാനയാത്ര നടത്തുക. ഡോക്ടർമാരോ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നവരോ പോസ്യൂളുകൾ മാറ്റുക, ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവ ചെയ്യണം.

2. കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുക.

ഇരുന്ന് ഇരിക്കുന്നവർക്ക്, ഒരു രീതി ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, അതായത് തയ്യൽ മെഷീനിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചവിട്ടുക, അതായത്, കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ബലം പ്രയോഗിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. പേശികളെ സ്പർശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലിന്റെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഒന്ന് ഇറുകിയതും മറ്റൊന്ന് അയഞ്ഞതുമാണ്, നമ്മൾ നടക്കുന്ന അതേ ഞെരുക്കൽ സഹായി ഇതിലുണ്ട്.കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യാം.

3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ വിസ്കോസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ കുമിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. സാധാരണ ദൈനംദിന കുടിവെള്ള അളവ് 2000 ~ 2500 മില്ലിയിൽ എത്തണം, പ്രായമായവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

4. കുറച്ച് മദ്യം കഴിക്കുക.

അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും കോശ അഡീഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ത്രോംബോസിസിലേക്ക് നയിക്കും.

5. പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുക.

വളരെക്കാലമായി പുകവലിക്കുന്ന രോഗികൾ സ്വയം "ക്രൂരമായി" പെരുമാറണം. ഒരു ചെറിയ സിഗരറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലൂടെയുമുള്ള രക്തയോട്ടം അശ്രദ്ധമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

6. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക, മഞ്ഞ മത്തങ്ങ, ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്, പർപ്പിൾ വഴുതന തുടങ്ങിയ വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ (ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി പോലുള്ളവ) കൂടാതെ ഒമേഗ-3 ഭക്ഷണങ്ങൾ - വൈൽഡ് സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പുല്ല് തിന്ന ബീഫ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

7. പതിവായി ജീവിക്കുക.

ഓവർടൈം ജോലി, വൈകിയ ഉണർന്നിരിക്കൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ധമനിയെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തും, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും ഗുരുതരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ഒറ്റയടിക്ക് പൂർണ്ണമായും അടഞ്ഞുപോയാൽ, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ സംഭവിക്കും. വൈകി ഉണർന്നിരിക്കൽ, സമ്മർദ്ദം, ക്രമരഹിതമായ ജീവിതം എന്നിവ കാരണം മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ഉള്ള നിരവധി ചെറുപ്പക്കാരും മധ്യവയസ്കരുമായ സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ട്... അതിനാൽ, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകൂ!