P. S.: 4 valandų nuolatinis sėdėjimas padidina trombozės riziką. Galite paklausti, kodėl?

Kraujas iš kojų grįžta į širdį lyg kopiant į kalną. Reikia įveikti gravitaciją. Eidami kojų raumenys ritmiškai susispaudžia ir padeda. Kojos ilgai nejuda, kraujas užsistovi ir kaupiasi į gumulus. Nuolat jas maišykite, kad jos nesuliptų.

Ilgas sėdėjimas sumažina kojų raumenų susitraukimą ir sulėtina apatinių galūnių kraujotaką, todėl padidėja trombozės tikimybė. 4 valandų sėdėjimas be fizinio krūvio padidina venų trombozės riziką.

Venų trombozė daugiausia pažeidžia apatinių galūnių venas, o dažniausia yra apatinių galūnių giliųjų venų trombozė.

Labiausiai baugina tai, kad apatinių galūnių giliųjų venų trombozė gali sukelti plaučių emboliją. Klinikinėje praktikoje daugiau nei 60 % plaučių embolijos atvejų kyla dėl apatinių galūnių giliųjų venų trombozės.

Kai tik atsiranda 4 kūno signalai, reikia būti ypač atsargiems dėl trombozės!

 ✹Vienpusė apatinių galūnių edema.

 ✹Blauzdos skausmas yra jautrus, o skausmą gali sustiprinti nedidelė stimuliacija.

 ✹Žinoma, yra ir nedidelis skaičius žmonių, kurie iš pradžių nejaučia jokių simptomų, tačiau minėti simptomai gali pasireikšti per 1 savaitę po kelionės automobiliu ar lėktuvu.

 ✹Įvykus antrinei plaučių embolijai, gali pasireikšti diskomfortas, pvz., dusulys, hemoptizė, sinkopė, krūtinės skausmas ir kt.

Šioms penkioms žmonių grupėms kyla didelė trombozės išsivystymo rizika.

Tikimybė net dvigubai didesnė nei paprastų žmonių, tad būkite atsargūs!

1. Pacientai, sergantys hipertenzija.

Hipertonija sergantys pacientai yra didelės trombozės rizikos grupė. Per didelis kraujospūdis padidina smulkiųjų kraujagyslių lygiųjų raumenų pasipriešinimą ir pažeidžia kraujagyslių endotelį, o tai padidina trombozės riziką. Negana to, pacientai, sergantys dislipidemija, tirštu krauju ir homocisteinemija, turi skirti ypatingą dėmesį trombozės prevencijai.

2. Žmonės, kurie ilgą laiką išlaiko laikyseną.

Pavyzdžiui, jei kelias valandas nejudate, pavyzdžiui, ilgai sėdite, gulite ir pan., kraujo krešulių susidarymo rizika žymiai padidėja. Įskaitant žmones, kurie per savo gyvenimą kelias valandas nejudėjo tolimojo susisiekimo autobusuose ir lėktuvuose, kraujo krešulių susidarymo rizika taip pat padidėja, ypač geriant mažiau vandens. Mokytojai, vairuotojai, pardavėjai ir kiti žmonės, kuriems reikia ilgai išlaikyti laikyseną, yra gana rizikingi.

3. Žmonės, turintys nesveikų gyvenimo įpročių.

Įskaitant žmones, kurie mėgsta rūkyti, nesveikai maitinasi ir ilgą laiką nesportuoja. Ypač rūkymas sukelia kraujagyslių spazmus, dėl kurių pažeidžiamas kraujagyslių endotelis, o tai dar labiau skatina trombų susidarymą.

4. Nutukę ir sergantys diabetu žmonės.

Sergantiems diabetu pacientams yra įvairių didelės rizikos veiksnių, kurie skatina arterijų trombozės susidarymą. Ši liga gali sutrikdyti kraujagyslių endotelio energijos apykaitą ir pažeisti kraujagysles.

Tyrimai parodė, kad nutukusiems žmonėms (KMI > 30) venų trombozės rizika yra 2–3 kartus didesnė nei nenutukusiems žmonėms.

Imkitės priemonių trombozės prevencijai kasdieniame gyvenime

1. Daugiau mankštinkitės.

Svarbiausia trombozės prevencijai yra judėti. Reguliarus fizinis krūvis gali sustiprinti kraujagysles. Rekomenduojama mankštintis bent pusvalandį per dieną ir ne rečiau kaip 5 kartus per savaitę. Tai ne tik sumažins trombozės riziką, bet ir padės pagerinti mūsų organizmo imunitetą.

Naudokite kompiuterį 1 valandą arba skrydį tolimojo susisiekimo maršrutu 4 valandas. Gydytojai ar žmonės, kurie ilgai stovi, turėtų reguliariai keisti laikyseną, pajudėti ir atlikti tempimo pratimus.

2. Ženkite daugiau.

Sėdintiems žmonėms vienas metodas yra paprastas ir lengvai naudojamas – užlipti ant siuvimo mašinos abiem kojomis, t. y. pakelti pirštus ir juos nuleisti. Nepamirškite naudoti jėgos. Uždėkite rankas ant blauzdos, kad pajustumėte raumenis. Viena įtempta, kita atpalaiduota – tai tokia pati spaudimo priemonė, kaip ir einant.Tai galima daryti kartą per valandą, siekiant pagerinti apatinių galūnių kraujotaką ir išvengti trombų susidarymo.

3. Gerkite daug vandens.

Nepakankamas geriamojo vandens kiekis padidins kraujo klampumą organizme ir bus sunku pašalinti sukauptas atliekas. Įprastas paros gėrimo kiekis turėtų siekti 2000–2500 ml, o vyresnio amžiaus žmonės turėtų būti atidesni.

4. Gerkite mažiau alkoholio.

Per didelis alkoholio vartojimas gali pažeisti kraujo ląsteles ir padidinti jų sukibimą, dėl to gali atsirasti trombozė.

5. Meskite rūkyti.

Ilgą laiką rūkantys pacientai turi būti „žiaurūs“ sau. Maža cigaretė netyčia sutrikdys kraujotaką visose kūno dalyse, o tai sukels pražūtingų pasekmių.

6. Valgykite sveiką maistą.

Palaikykite sveiką svorį, mažinkite cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, valgykite daugiau tamsiai žalių lapinių daržovių, spalvingų daržovių (pvz., geltonųjų moliūgų, raudonųjų paprikų ir violetinių baklažanų), vaisių, pupelių, neskaldytų grūdų (pvz., avižų ir rudųjų ryžių) ir maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, laukinės lašišos, graikinių riešutų, linų sėmenų ir žole šertų jautienos ūkių). Šie maisto produktai padės išlaikyti sveiką kraujagyslių sistemą, pagerins širdies sveikatą ir padės numesti svorio.

7. Gyvenkite reguliariai.

Viršvalandžiai, nemiegojimas iki vėlumos ir didėjantis stresas gali visiškai užblokuoti arteriją kritiniu atveju, o dar rimčiau, jei ji visiškai užkemšama iš karto, ištikti miokardo infarktas. Yra daug jaunų ir vidutinio amžiaus draugų, kurie patiria miokardo infarktą dėl nemiegojimo iki vėlumos, streso ir nereguliaraus gyvenimo būdo... Taigi, eikite miegoti anksti!