ປ.ລ.: ການນັ່ງເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ. ທ່ານອາດຈະຖາມວ່າເປັນຫຍັງ?

ເລືອດໃນຂາກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຄືກັບການປີນພູ. ຈຳເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ເມື່ອເຮົາຍ່າງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຈະບີບຕົວ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອເປັນຈັງຫວະ. ຂາຈະຄົງທີ່ເປັນເວລາດົນ, ແລະ ເລືອດຈະຢຸດນິ້ງ ແລະ ລວມຕົວກັນເປັນກ້ອນ. ສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນພວກມັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຕິດກັນ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງແຂນຂາຊ້າລົງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນລິ່ມເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການນັ່ງເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນລິ່ມເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດດຳ.

ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຂອງແຂນຂາລຸ່ມ, ແລະການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳເລິກຂອງແຂນຂາລຸ່ມແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດແມ່ນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງແຂນຂາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນປອດ. ໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນປອດເກີດມາຈາກການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງແຂນຂາ.

ທັນທີທີ່ສັນຍານ 4 ຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍປາກົດຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບການເປັນກ້ອນເລືອດ!

 ✹ອາການບວມຢູ່ແຂນຂາຂ້າງດຽວ.

 ✹ອາການເຈັບນ่องແມ່ນລະອຽດອ່ອນ, ແລະອາການເຈັບສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ.

 ແນ່ນອນ, ຍັງມີຄົນຈຳນວນໜ້ອຍທີ່ບໍ່ມີອາການໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ອາການຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດປາກົດພາຍໃນ 1 ອາທິດຫຼັງຈາກຂີ່ລົດ ຫຼື ເຮືອບິນ.

 ເມື່ອເກີດເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນໃນປອດຂັ້ນສອງ, ອາດຈະມີອາການບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈຍາກ, ເປັນເລືອດໄຫຼ, ເປັນລົມໝົດສະຕິ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ແລະອື່ນໆ.

ກຸ່ມຄົນທັງຫ້າກຸ່ມນີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນສອງເທົ່າຂອງຄົນທຳມະດາ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງ!

1. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນລິ່ມເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງກ້າມຊີ້ນລຽບຂອງເສັ້ນເລືອດນ້ອຍ ແລະ ທຳລາຍເຍື່ອຫຸ້ມເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນລິ່ມເລືອດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ເລືອດໜາ, ແລະ ໂຮໂມຊີສເຕອິນໃນເລືອດສູງ ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການປ້ອງກັນການເປັນລິ່ມເລືອດ.

2. ຜູ້ທີ່ຮັກສາທ່າທາງເປັນເວລາດົນນານ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢູ່ນິ້ງໆເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ນອນລົງ, ແລະອື່ນໆ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລວມທັງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນທີ່ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນລົດເມ ແລະ ເຮືອບິນທາງໄກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນກ້ອນເລືອດກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອດື່ມນໍ້າໜ້ອຍລົງ. ຄູອາຈານ, ຄົນຂັບລົດ, ພະນັກງານຂາຍ ແລະ ຄົນອື່ນໆທີ່ຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງເປັນເວລາດົນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງ.

3. ຜູ້ທີ່ມີນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ລວມທັງຄົນທີ່ມັກສູບຢາ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ. ໂດຍສະເພາະການສູບຢາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການກໍ່ຕົວຂອງກ້ອນເລືອດແຂງຕົວຕື່ມອີກ.

4. ຄົນອ້ວນ ແລະ ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສົ່ງເສີມການເກີດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແຂງຕົວ. ພະຍາດນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເສັ້ນເລືອດ ແລະ ທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ (BMI>30) ແມ່ນສູງກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ 2 ຫາ 3 ເທົ່າ.

ໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດເສັ້ນເລືອດໃນເລືອດໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

1. ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເລືອດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງຂຶ້ນ. ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການແຂງຕົວຂອງເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ.

ໃຊ້ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ການບິນໄລຍະໄກເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຢືນເປັນເວລາດົນຄວນປ່ຽນທ່າທາງ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເປັນໄລຍະໆ.

2. ກ້າວໄປອີກຂັ້ນ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ, ວິທີໜຶ່ງແມ່ນງ່າຍ ແລະ ໃຊ້ງ່າຍ, ນັ້ນຄືການຢຽບຕີນຈັກຫຍິບດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງ, ນັ້ນຄືຍົກນິ້ວຕີນຂຶ້ນ ແລະ ຈາກນັ້ນວາງລົງ. ຢ່າລືມໃຊ້ແຮງ. ວາງມືໃສ່ນ่องເພື່ອຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນ. ອັນໜຶ່ງແໜ້ນ ແລະ ອີກອັນໜຶ່ງວ່າງ, ອັນນີ້ມີຕົວຊ່ວຍບີບຄືກັນກັບການຍ່າງ.ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຊົ່ວໂມງລະເທື່ອເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງແຂນຂາລຸ່ມ ແລະ ປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້ອນເລືອດອຸດຕັນ.

3. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.

ການດື່ມນ້ຳທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດມີຄວາມໜືດສູງ, ແລະ ມັນຈະຍາກທີ່ຈະຂັບຖ່າຍສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ສະສົມໄວ້. ປະລິມານການດື່ມນ້ຳປົກກະຕິຕໍ່ມື້ຄວນຢູ່ທີ່ 2000-2500 ມລ, ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. ດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍລົງ.

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທຳລາຍເມັດເລືອດ ແລະ ເພີ່ມການຍຶດຕິດຂອງຈຸລັງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ.

5. ເຊົາສູບຢາ.

ຄົນເຈັບທີ່ສູບຢາມາດົນແລ້ວຕ້ອງ “ໂຫດຮ້າຍ” ຕໍ່ຕົນເອງ. ຢາສູບນ້ອຍໆຈະທຳລາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຜ່ານທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນຮ້າຍແຮງຕາມມາ.

6. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ, ກິນຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ (ເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງສີເຫຼືອງ, ໝາກພິກແດງ ແລະ ໝາກເຂືອສີມ່ວງ), ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ ແລະ ເຂົ້າກ່ຳ) ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນປ່າ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດ flaxseed ແລະ ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ). ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

7. ດຳລົງຊີວິດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ການເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ, ການນອນເດິກ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງອຸດຕັນໝົດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ຖ້າມັນຖືກອຸດຕັນໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈະເກີດການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ. ມີໝູ່ເພື່ອນໄວໜຸ່ມ ແລະ ໄວກາງຄົນຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍຍ້ອນການນອນເດິກ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ... ສະນັ້ນ, ໄປນອນແຕ່ຫົວຄ່ຳ!