PS: Rûniştina bênavber 4 saetan metirsiya trombozê zêde dike. Dibe ku hûn bipirsin çima?

Xwîna di lingan de mîna hilkişîna çiyayekî vedigere dil. Divê em li hember giraniyê derkevin. Dema ku em dimeşin, masûlkeyên lingan bi awayekî rîtmîk diqelişin û alîkariyê dikin. Ling demek dirêj bêliv dimînin, û xwîn radiweste û dibe girêk. Ji bo ku ew li hev neqelişin, wan tev bidin.

Rûniştina ji bo demek dirêj dê girjbûna masûlkeyên lingan kêm bike û herikîna xwînê ya lingên jêrîn hêdî bike, bi vî rengî îhtîmala trombozê zêde bike. Rûniştina 4 saetan bê werzîş dê xetera tromboza damaran zêde bike.

Tromboza damaran bi giranî bandorê li damarên lingên jêrîn dike, û tromboza damarên kûr a lingên jêrîn herî gelemper e.

Tiştê herî tirsnak ew e ku tromboza damarên kûr a lingên jêrîn dikare bibe sedema emboliya pişikê. Di pratîka klînîkî de, ji %60î zêdetir emboliyên pişikê ji tromboza damarên kûr a lingên jêrîn çêdibin.

Her ku 4 sînyalên laş xuya bibin, divê hûn li hember trombozê pir baldar bin!

 ✹Wemera lingên jêrîn a yekalî.

 ✹Êşa çokan hesas e, û êş dikare bi teşwîqeke sivik zêde bibe.

 ✹Bê guman, hejmareke kêm ji mirovan jî hene ku di destpêkê de ti nîşanan nîşan nadin, lê nîşanên jorîn dikarin di nav hefteyekê de piştî siwarbûna otomobîl an balafirê xuya bibin.

 ✹Dema ku emboliya pişikê ya duyemîn çêdibe, dibe ku nerehetiyên wekî dispne, hemoptîzî, senkop, êşa singê û hwd. çêbibin.

Ev pênc komên mirovan di xetereya bilind a pêşketina trombozê de ne.

Îhtîmala wê du qat ji ya mirovên asayî zêdetir e, ji ber vê yekê baldar bin!

1. Nexweşên bi tansiyona bilind.

Nexweşên hîpertansiyonê komeke di bin xetera bilind a trombozê de ne. Zêdebûna tansiyona xwînê dê berxwedana masûlkeyên nerm ên damarên piçûk zêde bike û zirarê bide endotelyuma damaran, ku ev jî dê xetera trombozê zêde bike. Ne tenê ev, nexweşên bi dîslîpîdemî, xwîna qalind û homosîstemînemî divê girîngiyek taybetî bidin pêşîgirtina li trombozê.

2. Kesên ku demek dirêj helwestek diparêzin.

Bo nimûne, eger hûn çend demjimêran bêliv bimînin, wek mînak demek dirêj rûniştin, razên û hwd., xetera çêbûna xwînmijê dê pir zêde bibe. Tevî kesên ku di jiyana xwe de çend demjimêran di otobus û balafirên dûr û dirêj de bêliv mane, xetera çêbûna xwînmijê jî dê zêde bibe, nemaze dema ku kêmtir av vexwin. Mamoste, şofêr, firoşkar û kesên din ên ku hewce ne ku demek dirêj helwestek rast bigirin, nisbeten xeternak in.

3. Kesên ku xwedî adetên jiyaneke ne tendurist in.

Di nav de kesên ku hez dikin cixare bikşînin, xwarinên ne tendurist dixwin û demek dirêj bê werzîş in. Bi taybetî cixare kişandin, ew ê bibe sedema spasma damaran, ku dê bibe sedema zirara endotelê damaran, ku dê bibe sedema çêbûna trombosê.

4. Kesên qelew û diyabetîk.

Nexweşên diyabetê xwedî gelek faktorên xetereya bilind in ku dibin sedema çêbûna tromboza arterî. Ev nexweşî dikare di metabolîzma enerjiyê ya endotelyuma damarî de bibe sedema anormaliyan û zirarê bide damarên xwînê.

Lêkolînan nîşan daye ku xetera tromboza damarî li kesên qelew (BMI>30) 2 heta 3 qat ji ya kesên neqelew zêdetir e.

Di jiyana rojane de ji bo pêşîgirtina li trombozê tedbîran bigirin

1. Bêtir werzîşê bikin.

Ji bo pêşîgirtina li trombozê, tiştê herî girîng tevgerîn e. Pabendbûna birêkûpêk bi werzîşê dikare damarên xwînê xurttir bike. Tête pêşniyar kirin ku rojê herî kêm nîv saet werzîş were kirin, û herî kêm heftê 5 caran werzîş were kirin. Ev ne tenê xetera trombozê kêm dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku parastina laşê me baştir bibe.

Ji bo saetekê komputerê an jî ji bo 4 saetan firîna dûr bi kar bînin. Bijîşk an kesên ku demek dirêj li ser piyan dimînin divê helwesta xwe biguherînin, bigerin û di navberên birêkûpêk de werzîşên dirêjkirinê bikin.

2. Zêdetir gav bavêje.

Ji bo kesên ku bêçalak in, rêbazek hêsan û sade ye, ew jî ew e ku bi herdu lingan li ser makîneya dirûnê gav bavêjin, ango tiliyên lingan rakin û dûv re wan deynin xwarê. Ji bîr mekin ku hêzê bikar bînin. Destên xwe deynin ser çokê da ku hûn masûlkeyan hîs bikin. Yek teng û yek sist, ev heman alîkariya zeliqandinê heye dema ku em dimeşin.Ji bo baştirkirina gera xwînê ya lingên jêrîn û pêşîgirtina li çêbûna trombosê, ew dikare saetekê carekê were kirin.

3. Gelek av vexwin.

Kêmbûna ava vexwarinê dê vîskozîteya xwînê di laş de zêde bike, û dê derxistina bermahiyên komkirî dijwar bibe. Divê mîqdara vexwarina rojane ya normal bigihîje 2000~2500 ml, û divê kal û pîr bêtir baldar bin.

4. Kêmtir alkol vexwin.

Vexwarina zêde dikare zirarê bide şaneyên xwînê û girêdana şaneyan zêde bike, ku dibe sedema trombozê.

5. Dev ji titûnê berde.

Nexweşên ku demek dirêj cixare dikişînin, divê li hember xwe "zalim" bin. Cixareyek piçûk bi nezanî herikîna xwînê ya di hemû beşên laş de xera dike, û encamên wê jî wê felaket bin.

6. Xwarineke saxlem bixwin.

Giraniya xwe ya saxlem biparêzin, asta kolesterol û tansiyona xwînê kêm bikin, bêtir sebzeyên pelî yên kesk ên tarî, sebzeyên rengîn (wek kûla zer, bîbera sor û firingiya binefşî), fêkî, fasûlî, genimên tevahî (wek ceh û birincê qehweyî) û xwarinên dewlemend bi Omega-3 - wek salmonê kovî, gwîz, tovê keten û goştê bi giyayê xwedîkirî bixwin. Ev xwarin dê bibin alîkar ku pergala weya damarî saxlem bimîne, tenduristiya dilê we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

7. Bi rêkûpêk bijîn.

Karê zêde, derengmayîn û zêdebûna stresê di rewşek awarte de dibe sedema girtina tevahî ya damarê, an jî heke di cih de bi tevahî were girtin, dibe sedema enfarktusa mîyokardê. Gelek hevalên ciwan û navsere hene ku ji ber derengmayîn, stres û jiyana bêserûber enfarktusa mîyokardê derbas dikin… Ji ber vê yekê, zû razên!