추신: 4시간 동안 계속 앉아 있으면 혈전증 위험이 높아집니다. 왜 그럴까요?

다리의 혈액이 심장으로 돌아오는 과정은 마치 산을 오르는 것과 같습니다. 중력을 극복해야 하죠. 걸을 때 다리 근육은 리드미컬하게 수축하고 혈액 순환을 돕습니다. 다리를 오랫동안 가만히 두면 혈액이 정체되어 덩어리가 질 수 있습니다. 혈액이 뭉치지 않도록 계속해서 움직여 주세요.

장시간 앉아 있으면 다리 근육 수축이 감소하고 하지의 혈류 속도가 느려져 혈전 발생 가능성이 높아집니다. 운동 없이 4시간 동안 앉아 있으면 정맥 혈전증 위험이 증가합니다.

정맥혈전증은 주로 하지의 정맥에 발생하며, 그중에서도 하지 심부정맥혈전증이 가장 흔합니다.

가장 무서운 점은 하지 심부정맥 혈전증이 폐색전증을 유발할 수 있다는 것입니다. 임상적으로 폐색전증 색전의 60% 이상이 하지 심부정맥 혈전증에서 비롯됩니다.

이 네 가지 신체 신호가 나타나는 즉시 혈전증에 대해 각별히 주의해야 합니다!

 ✹한쪽 하지 부종.

 ✹종아리 통증은 민감하여 가벼운 자극에도 악화될 수 있습니다.

 물론 처음에는 아무런 증상이 나타나지 않는 소수의 사람들도 있지만, 위와 같은 증상은 자동차나 비행기를 탄 후 1주일 이내에 나타날 수 있습니다.

 ✹이차성 폐색전증이 발생하면 호흡곤란, 객혈, 실신, 흉통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

다음 다섯 부류의 사람들은 혈전증 발생 위험이 높습니다.

일반인보다 확률이 두 배나 높으니 조심하세요!

1. 고혈압 환자.

고혈압 환자는 혈전증 고위험군입니다. 과도한 혈압은 소혈관 평활근의 저항을 증가시키고 혈관 내피를 손상시켜 혈전증 위험을 높입니다. 뿐만 아니라, 이상지질혈증, 혈중 농축증, 호모시스테인혈증 환자도 혈전증 예방에 특별히 주의해야 합니다.

2. 오랫동안 한 자세를 유지하는 사람들.

예를 들어, 장시간 앉아 있거나 누워 있는 등 몇 시간 동안 움직이지 않고 가만히 있으면 혈전 발생 위험이 크게 증가합니다. 장거리 버스나 비행기에서 몇 시간 동안 움직이지 않고 앉아 있는 경험이 있는 사람, 특히 수분 섭취가 부족한 사람도 혈전 발생 위험이 높아지는데, 이는 특히 위험 요인입니다. 교사, 운전기사, 영업사원 등 장시간 자세를 유지해야 하는 직종 종사자들도 상대적으로 위험합니다.

3. 건강하지 못한 생활 습관을 가진 사람들.

흡연을 좋아하고, 건강에 좋지 않은 음식을 먹으며, 장기간 운동을 하지 않는 사람들을 포함합니다. 특히 흡연은 혈관 경련을 일으켜 혈관 내피 손상을 유발하고, 더 나아가 혈전 형성을 초래할 수 있습니다.

4. 비만 및 당뇨병 환자.

당뇨병 환자는 동맥 혈전증 형성을 촉진하는 다양한 고위험 요인을 가지고 있습니다. 이 질환은 혈관 내피의 에너지 대사에 이상을 일으켜 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 비만인 사람(BMI>30)의 정맥 혈전증 위험은 비만하지 않은 사람보다 2~3배 높습니다.

일상생활에서 혈전증 예방 조치를 취하십시오.

1. 운동을 더 많이 하세요.

혈전증 예방에 가장 중요한 것은 운동입니다. 규칙적인 운동은 혈관을 강화시켜 줍니다. 하루에 최소 30분씩, 일주일에 최소 5회 운동하는 것이 좋습니다. 이는 혈전증 위험을 줄일 뿐만 아니라 면역력 증진에도 도움이 됩니다.

컴퓨터를 1시간 사용하거나 장거리 비행을 4시간 동안 하는 경우를 생각해 보세요. 의사나 장시간 서서 일하는 사람들은 규칙적으로 자세를 바꾸고, 움직이고, 스트레칭을 해야 합니다.

2. 더 많이 밟으세요.

앉아서 생활하는 사람들에게는 간단하고 쉬운 방법이 있습니다. 바로 재봉틀 위에 양발을 올려놓았다가 내려놓는 것입니다. 이때 힘을 주어 밟는 것이 중요합니다. 종아리에 손을 대어 근육을 느껴보세요. 한쪽은 팽팽하고 다른 쪽은 이완된 상태를 유지하는 것이 걷는 동안 근육을 ​​조여주는 효과를 줍니다.한 시간에 한 번씩 하면 하지의 혈액 순환을 개선하고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 물을 충분히 마시세요.

수분 섭취가 부족하면 체내 혈액 점도가 높아져 체내 노폐물 배출이 어려워집니다. 하루 권장 섭취량은 2000~2500ml이며, 특히 노인분들은 더욱 신경 써야 합니다.

4. 술을 덜 마시세요.

과도한 음주는 혈액 세포를 손상시키고 세포 접착력을 증가시켜 혈전증을 유발할 수 있습니다.

5. 담배를 끊으세요.

오랜 기간 흡연해 온 환자들은 스스로에게 "잔인"한 존재입니다. 작은 담배 한 개비조차도 자신도 모르게 신체 모든 부위의 혈류를 파괴하여 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

6. 건강한 식단을 섭취하세요.

건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추려면 짙은 녹색 잎채소, 색깔이 다양한 채소(예: 노란 호박, 빨간 피망, 보라색 가지), 과일, 콩류, 통곡물(예: 귀리, 현미) 및 오메가-3가 풍부한 식품(예: 자연산 연어, 호두, 아마씨, 방목 소고기)을 더 많이 섭취하세요. 이러한 식품들은 혈관 건강을 유지하고 심장 건강을 개선하며 체중 감량에도 도움이 됩니다.

7. 규칙적인 생활을 하세요.

야근, 늦은 밤까지 깨어 있기, 그리고 스트레스 증가는 응급 상황에서 동맥이 완전히 막히게 할 수 있으며, 더 심각하게는 동맥이 한 번에 완전히 막히면 심근경색이 발생할 수 있습니다. 늦은 밤까지 깨어 있기, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 때문에 심근경색을 겪은 젊은층과 중년층 친구들이 많습니다… 그러니 일찍 자세요!