ಪಿ.ಎಸ್: ಸತತವಾಗಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು?

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತಿದಂತೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಉಂಡೆಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವೇನಸ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀನಸ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂಬೋಲಿಗಳಲ್ಲಿ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ 4 ಸಂಕೇತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು!

 ✹ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಎಡಿಮಾ.

 ✹ಕರು ನೋವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

 ✹ಖಂಡಿತ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರು ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ 1 ವಾರದೊಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

 ✹ದ್ವಿತೀಯ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ, ಹೆಮೊಪ್ಟಿಸಿಸ್, ಸಿಂಕೋಪ್, ಎದೆ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ಐದು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ, ದಪ್ಪ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನೀಮಿಯಾ ರೋಗಿಗಳು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

2. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಲನರಹಿತರಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ. ಶಿಕ್ಷಕರು, ಚಾಲಕರು, ಮಾರಾಟಗಾರರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಜನರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

3. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬಸ್ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಅಪಧಮನಿಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗವು ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು (BMI>30) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ವೇನಸ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವು ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 2 ರಿಂದ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ಗಂಟೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿರುವ ಜನರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಸುತ್ತಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

2. ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ, ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೊಲಿಗೆ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಅಂದರೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು. ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಹಿಸುಕುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣ 2000 ~ 2500 ಮಿಲಿ ತಲುಪಬೇಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

4. ಕಡಿಮೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ.

ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ "ಕ್ರೂರ"ವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಗರೇಟ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಳದಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಬಿಳಿಬದನೆ), ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದುಕು.

ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣ, ಅದು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋದರೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ... ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿ!