P.S.: 4 საათის განმავლობაში უწყვეტად ჯდომა ზრდის თრომბოზის რისკს. შეიძლება იკითხოთ, რატომ?

ფეხებში სისხლი გულს ისე უბრუნდება, როგორც მთაზე ასვლა. გრავიტაცია უნდა დავძლიოთ. სიარულის დროს ფეხების კუნთები რიტმულად იჭიმება და გვეხმარება. ფეხები დიდი ხნის განმავლობაში სტატიკური რჩება, სისხლი კი ჩერდება და გროვდება გროვად. განაგრძეთ მათი თრევა, რათა თავიდან აიცილოთ მათი ერთმანეთზე მიწებება.

ხანგრძლივი ჯდომა ამცირებს ფეხების კუნთების შეკუმშვას და ანელებს ქვედა კიდურების სისხლის მიმოქცევას, რითაც იზრდება თრომბოზის ალბათობა. 4 საათის განმავლობაში ვარჯიშის გარეშე ჯდომა ზრდის ვენური თრომბოზის რისკს.

ვენური თრომბოზი ძირითადად ქვედა კიდურების ვენებს აზიანებს, ყველაზე გავრცელებული კიდურების ღრმა ვენების თრომბოზია.

ყველაზე საშიში ის არის, რომ ქვედა კიდურების ღრმა ვენების თრომბოზმა შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვის ემბოლია. კლინიკურ პრაქტიკაში, ფილტვის ემბოლიის ემბოლიების 60%-ზე მეტი ქვედა კიდურების ღრმა ვენების თრომბოზიდან მოდის.

როგორც კი სხეულის 4 სიგნალი გამოჩნდება, თრომბოზის მიმართ განსაკუთრებული სიფრთხილე გმართებთ!

 ✹ქვედა კიდურების ცალმხრივი შეშუპება.

 ✹წვივის ტკივილი მგრძნობიარეა და ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს მცირე სტიმულაციით.

 ✹რა თქმა უნდა, არიან მცირე რაოდენობის ადამიანებიც, რომლებსაც თავიდან არანაირი სიმპტომი არ აღენიშნებათ, თუმცა ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები შეიძლება მანქანით ან თვითმფრინავით მგზავრობიდან 1 კვირის განმავლობაში გამოვლინდეს.

 ✹მეორადი ფილტვის ემბოლიის განვითარებისას შეიძლება განვითარდეს დისკომფორტი, როგორიცაა ქოშინი, ჰემოპტიზი, სინკოპე, ტკივილი გულმკერდის არეში და ა.შ.

ადამიანთა ეს ხუთი ჯგუფი თრომბოზის განვითარების მაღალი რისკის ქვეშაა.

ალბათობა ჩვეულებრივ ადამიანებზე ორჯერ მეტია, ამიტომ ფრთხილად იყავით!

1. ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტები.

ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტები თრომბოზის მაღალი რისკის ჯგუფს წარმოადგენენ. მაღალი არტერიული წნევა ზრდის წვრილი სისხლძარღვების გლუვი კუნთების წინააღმდეგობას და აზიანებს სისხლძარღვთა ენდოთელიუმის უჯრედებს, რაც ზრდის თრომბოზის რისკს. გარდა ამისა, დისლიპიდემიის, შესქელებული სისხლის და ჰომოცისტეინემიის მქონე პაციენტებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ თრომბოზის პრევენციას.

2. ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ინარჩუნებენ პოზას.

მაგალითად, თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში უძრავად დარჩებით, მაგალითად, დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, წოლისას და ა.შ., სისხლის თრომბის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად გაიზრდება. მათ შორის, იმ ადამიანების შემთხვევაშიც, რომლებიც ცხოვრებაში რამდენიმე საათის განმავლობაში უმოძრაოდ იმყოფებოდნენ შორ მანძილზე მგზავრობისას ავტობუსებსა და თვითმფრინავებში, სისხლის თრომბის განვითარების რისკიც გაიზრდება, განსაკუთრებით წყლის ნაკლებობისას. შედარებით სარისკოები არიან მასწავლებლები, მძღოლები, გამყიდველები და სხვა ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში პოზის შენარჩუნება სჭირდებათ.

3. არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები.

მათ შორის, იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც მოსწონთ მოწევა, არაჯანსაღი კვება და დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშის ნაკლებობა. განსაკუთრებით მოწევა იწვევს ვაზოსპაზმს, რაც სისხლძარღვთა ენდოთელიუმის დაზიანებას გამოიწვევს, რაც შემდგომში თრომბის წარმოქმნას გამოიწვევს.

4. ჭარბწონიანი და დიაბეტით დაავადებული ადამიანები.

დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს აქვთ სხვადასხვა მაღალი რისკ-ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული თრომბოზის წარმოქმნას. ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა ენდოთელიუმის ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის დარღვევები და დააზიანოს სისხლძარღვები.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვენური თრომბოზის რისკი სიმსუქნის მქონე ადამიანებში (BMI>30) 2-3-ჯერ მეტია, ვიდრე არამსხვრევიან ადამიანებში.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში თრომბოზის პრევენციის ზომების მიღება

1. მეტი ვარჯიში.

თრომბოზის პრევენციისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობაა. რეგულარული ვარჯიშის დაცვა სისხლძარღვებს აძლიერებს. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიში და კვირაში არანაკლებ 5-ჯერ ვარჯიში. ეს არა მხოლოდ თრომბოზის რისკს შეამცირებს, არამედ ჩვენი ორგანიზმის იმუნიტეტის გაუმჯობესებასაც შეუწყობს ხელს.

გამოიყენეთ კომპიუტერი 1 საათის განმავლობაში ან შორ მანძილზე ფრენა 4 საათის განმავლობაში. ექიმებმა ან ადამიანებმა, რომლებიც დიდხანს ფეხზე დგანან, რეგულარული ინტერვალებით უნდა შეიცვალონ პოზა, იმოძრაონ და შეასრულონ გაჭიმვის ვარჯიშები.

2. კიდევ უფრო მეტი ნაბიჯი გადადგით.

უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის ერთი მეთოდი მარტივი და ადვილად გამოსაყენებელია, რაც გულისხმობს საკერავ მანქანაზე ორივე ფეხით დადგომას, ანუ ფეხის თითების აწევას და შემდეგ ჩამოშვებას. გახსოვდეთ ძალის გამოყენება. ხელები წვივზე დაადეთ, რომ კუნთები იგრძნოთ. ერთი მჭიდროდ და მეორე თავისუფლად, ამას იგივე შეკუმშვის საშუალება აქვს, რაც სიარულისას.ქვედა კიდურების სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და თრომბის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, მისი გაკეთება შესაძლებელია საათში ერთხელ.

3. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.

არასაკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება ზრდის ორგანიზმში სისხლის სიბლანტეს და გაძნელდება დაგროვილი ნარჩენების გამოდევნა. ყოველდღიური მოხმარების ნორმალური მოცულობა უნდა იყოს 2000-2500 მლ, ხოლო ხანდაზმულებმა მეტი ყურადღება უნდა გამოიჩინონ.

4. ნაკლები ალკოჰოლი დალიეთ.

ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება დააზიანოს სისხლის უჯრედები და გაზარდოს უჯრედების ადჰეზია, რაც თრომბოზს იწვევს.

5. თავი დაანებეთ თამბაქოს.

პაციენტები, რომლებიც დიდი ხანია ეწევიან, საკუთარი თავის მიმართ „სასტიკები“ უნდა იყვნენ. პატარა სიგარეტი უნებლიეთ გაანადგურებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ნაწილში, რაც კატასტროფულ შედეგებს გამოიწვევს.

6. ჯანსაღი კვების რაციონი დაიცავით.

შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა, შეამცირეთ ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დონე, მიირთვით მეტი მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ფერადი ბოსტნეული (მაგალითად, ყვითელი გოგრა, წითელი ბულგარული წიწაკა და იისფერი ბადრიჯანი), ხილი, ლობიო, მარცვლეული (მაგალითად, შვრია და ყავისფერი ბრინჯი) და ომეგა-3-ით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ველური ორაგული, ნიგოზი, სელის თესლი და ბალახით გამოკვებილი საქონლის ხორცი). ეს საკვები დაგეხმარებათ სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასა და წონის დაკლებაში.

7. იცხოვრე რეგულარულად.

ზეგანაკვეთური მუშაობა, გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნა და სტრესის გაზრდა საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში არტერიის სრულ ბლოკირებას გამოიწვევს, ან კიდევ უფრო სერიოზულ შემთხვევაში, თუ ის მაშინვე მთლიანად დაიბლოკება, მიოკარდიუმის ინფარქტი განვითარდება. ბევრი ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის მეგობარია, რომლებსაც გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნის, სტრესისა და არარეგულარული ცხოვრების წესის გამო მიოკარდიუმის ინფარქტი დაემართათ... ასე რომ, ადრე დაიძინეთ!