追伸：4時間座り続けると血栓症のリスクが高まります。なぜでしょうか？

脚の血液は、まるで山登りのように心臓に戻ります。重力に打ち勝つ必要があります。歩くとき、脚の筋肉は収縮し、リズミカルに補助します。脚は長時間動かないため、血液は滞留して塊になります。血液が固まらないように、常に脚を動かし続けてください。

長時間座っていると、脚の筋肉の収縮力が低下し、下肢の血流が遅くなり、血栓症のリスクが高まります。運動せずに4時間座っていると、静脈血栓症のリスクが高まります。

静脈血栓症は主に下肢の静脈に影響を及ぼし、下肢の深部静脈血栓症が最も一般的です。

最も恐ろしいのは、下肢深部静脈血栓症が肺塞栓症を引き起こす可能性があることです。臨床現場では、肺塞栓症の60%以上が下肢深部静脈血栓症に起因しています。

4つの体の信号が現れたら、血栓症には特に注意が必要です！

 ✹片側下肢浮腫。

 ✹ふくらはぎの痛みは敏感で、わずかな刺激でも痛みが悪化することがあります。

 ✹もちろん、最初は症状が出ない人も少数いますが、車や飛行機に乗ってから1週間以内に上記の症状が現れることがあります。

 ✹二次性肺塞栓症が起こると、呼吸困難、喀血、失神、胸痛などの不快感が起こることがあります。

これら 5 つのグループの人々は血栓症を発症するリスクが高くなります。

一般人の2倍もの確率なので要注意！

1. 高血圧の患者。

高血圧患者は血栓症の高リスク群です。過度の血圧は小血管平滑筋の抵抗を増大させ、血管内皮を損傷することで血栓症のリスクを高めます。さらに、脂質異常症、血液凝固異常、ホモシステイン血症の患者は、血栓症の予防に特に注意する必要があります。

2. 長時間同じ姿勢を維持する人。

例えば、長時間座ったり、横になったりするなど、数時間にわたって動かずにいると、血栓を発症するリスクが大幅に高まります。また、長距離バスや飛行機で数時間も動かずに過ごしたことがある人も、特に水分摂取量が少ない場合は血栓を発症するリスクが高まります。教師、運転手、販売員など、長時間同じ姿勢を保つ必要がある人は、比較的リスクが高いといえます。

3. 不健康な生活習慣を持つ人々。

喫煙、不健康な食生活、長期にわたる運動不足など、様々な要因が考えられます。特に喫煙は血管痙攣を引き起こし、血管内皮細胞の損傷、ひいては血栓の形成につながります。

4. 肥満および糖尿病の人。

糖尿病患者は、動脈血栓の形成を促進する様々な高リスク因子を有しています。この疾患は、血管内皮のエネルギー代謝に異常を​​引き起こし、血管を損傷する可能性があります。

研究によると、肥満（BMI＞30）の人の静脈血栓症のリスクは、非肥満の人の2～3倍であることがわかっています。

日常生活で血栓症を予防する対策を講じましょう

1. もっと運動しましょう。

血栓症を予防する上で最も重要なのは、体を動かすことです。定期的な運動を続けることで血管を強くすることができます。1日30分以上、週5回以上の運動が推奨されます。これは血栓症のリスクを軽減するだけでなく、体の免疫力の向上にも役立ちます。

1時間パソコンを使用するか、4時間の長距離飛行をする場合は、医師や長時間立っている人は、姿勢を変えたり、体を動かしたり、定期的にストレッチ運動をしたりしてください。

2. もっと踏みましょう。

座りっぱなしの人には、シンプルで使いやすい方法があります。両足でミシンを踏むのです。つまり、つま先を上げて、それから下ろします。力を入れることを忘れないでください。両手をふくらはぎに当てて、筋肉の感触を確かめてください。片方の足をきつく、もう片方の足を緩めます。これは、歩く時と同じように、圧迫感を和らげる効果があります。1時間に1回行うことで下肢の血液循環を促進し、血栓の形成を予防します。

3.水をたくさん飲みましょう。

水分摂取が不足すると、体内の血液粘度が上昇し、老廃物の排出が困難になります。1日の水分摂取量は2000～2500mlが目安ですが、高齢者は特に注意が必要です。

4. アルコールの摂取量を減らす。

過度の飲酒は血液細胞を損傷し、細胞接着を増加させ、血栓症を引き起こす可能性があります。

5. タバコをやめる。

長年喫煙している患者は、自分自身に「残酷」でなければなりません。少量のタバコでも、知らず知らずのうちに体全体の血流を阻害し、悲惨な結果をもたらします。

6. 健康的な食事を摂る。

健康的な体重を維持し、コレステロールと血圧を下げ、濃い緑の葉野菜、カラフルな野菜（黄色のカボチャ、赤ピーマン、紫色のナスなど）、果物、豆類、全粒穀物（オート麦や玄米など）、そしてオメガ3が豊富な食品（天然鮭、クルミ、亜麻仁、牧草飼育牛など）を積極的に摂取しましょう。これらの食品は、血管系の健康維持、心臓の健康増進、そして減量に役立ちます。

7. 規則正しく生活する。

残業や夜更かし、ストレスの増加は、緊急事態に陥った場合、動脈が完全に詰まる原因となります。さらに深刻な場合、一気に完全に閉塞すると心筋梗塞を引き起こします。夜更かしやストレス、不規則な生活などが原因で心筋梗塞を患う若い世代や中年の友人はたくさんいます…だから、早く寝ましょう！