PS: Duduk selama 4 jam terus menerus meningkatkan risiko trombosis. Anda mungkin bertanya mengapa?

Darah di kaki kembali ke jantung seperti mendaki gunung. Gravitasi perlu diatasi. Saat kita berjalan, otot-otot kaki akan meremas dan membantu secara ritmis. Jika kaki diam terlalu lama, darah akan stagnan dan menggumpal. Teruslah menggerakkan kaki agar tidak menggumpal.

Duduk terlalu lama akan mengurangi kontraksi otot kaki dan memperlambat aliran darah di tungkai bawah, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya trombosis. Duduk selama 4 jam tanpa berolahraga akan meningkatkan risiko trombosis vena.

Trombosis vena terutama menyerang vena di ekstremitas bawah, dan trombosis vena dalam di ekstremitas bawah adalah yang paling umum.

Hal yang paling menakutkan adalah trombosis vena dalam pada ekstremitas bawah dapat menyebabkan emboli paru. Dalam praktik klinis, lebih dari 60% emboli paru berasal dari trombosis vena dalam pada ekstremitas bawah.

Begitu keempat sinyal tubuh tersebut muncul, Anda perlu ekstra hati-hati terhadap trombosis!

 ✹Edema unilateral pada ekstremitas bawah.

 ✹Nyeri betis bersifat sensitif, dan nyeri dapat bertambah parah akibat rangsangan ringan.

 ✹Tentu saja, ada juga sejumlah kecil orang yang awalnya tidak menunjukkan gejala, tetapi gejala-gejala di atas dapat muncul dalam waktu 1 minggu setelah naik mobil atau pesawat terbang.

 ✹Ketika emboli paru sekunder terjadi, ketidaknyamanan seperti sesak napas, batuk berdarah, pingsan, nyeri dada, dan lain-lain dapat terjadi.

Kelima kelompok orang ini memiliki risiko tinggi terkena trombosis.

Kemungkinan terjadinya bahkan dua kali lipat dari orang biasa, jadi berhati-hatilah!

1. Pasien dengan hipertensi.

Pasien hipertensi merupakan kelompok berisiko tinggi terkena trombosis. Tekanan darah yang berlebihan akan meningkatkan resistensi otot polos pembuluh darah kecil dan merusak endotel vaskular, yang akan meningkatkan risiko trombosis. Tidak hanya itu, pasien dengan dislipidemia, darah kental, dan homosisteinemia harus lebih memperhatikan pencegahan trombosis.

2. Orang yang mempertahankan postur tubuh dalam waktu lama.

Sebagai contoh, jika Anda diam selama beberapa jam, seperti duduk dalam waktu lama, berbaring, dan sebagainya, risiko terbentuknya gumpalan darah akan meningkat secara signifikan. Termasuk orang-orang yang telah diam selama beberapa jam di bus dan pesawat jarak jauh dalam hidup mereka, risiko terbentuknya gumpalan darah juga akan meningkat, terutama jika minum lebih sedikit air. Guru, pengemudi, tenaga penjualan, dan orang lain yang perlu mempertahankan posisi tubuh dalam waktu lama relatif berisiko.

3. Orang-orang dengan kebiasaan hidup yang tidak sehat.

Termasuk orang-orang yang suka merokok, makan tidak sehat, dan kurang berolahraga dalam jangka waktu lama. Terutama merokok, dapat menyebabkan vasospasme, yang akan mengakibatkan kerusakan endotel vaskular, yang selanjutnya akan menyebabkan pembentukan trombus.

4. Orang yang obesitas dan menderita diabetes.

Penderita diabetes memiliki berbagai faktor risiko tinggi yang memicu pembentukan trombosis arteri. Penyakit ini dapat menyebabkan kelainan pada metabolisme energi endotel vaskular dan merusak pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan bahwa risiko trombosis vena pada orang dengan obesitas (BMI>30) adalah 2 hingga 3 kali lipat dibandingkan orang yang tidak obesitas.

Ambil langkah-langkah untuk mencegah trombosis dalam kehidupan sehari-hari.

1. Berolahraga lebih banyak.

Hal terpenting untuk mencegah trombosis adalah dengan bergerak. Melakukan olahraga secara teratur dapat memperkuat pembuluh darah. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya setengah jam sehari, dan minimal 5 kali seminggu. Ini tidak hanya akan mengurangi risiko trombosis, tetapi juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh kita.

Gunakan komputer selama 1 jam atau penerbangan jarak jauh selama 4 jam. Dokter atau orang yang berdiri dalam waktu lama sebaiknya mengubah postur tubuh, bergerak, dan melakukan peregangan secara berkala.

2. Injak lagi.

Bagi orang yang kurang aktif, salah satu metode yang sederhana dan mudah digunakan adalah dengan menginjak mesin jahit dengan kedua kaki, yaitu, mengangkat jari-jari kaki lalu menurunkannya. Ingatlah untuk menggunakan tenaga. Letakkan tangan Anda di betis untuk merasakan otot-ototnya. Satu kencang dan satu rileks, ini memiliki efek meremas yang sama seperti saat kita berjalan.Hal ini dapat dilakukan setiap jam untuk meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah dan mencegah pembentukan trombus.

3. Minumlah banyak air.

Kekurangan air minum akan meningkatkan kekentalan darah dalam tubuh, dan akan sulit untuk membuang limbah yang menumpuk. Volume air minum harian normal seharusnya mencapai 2000~2500ml, dan para lansia harus lebih memperhatikan hal ini.

4. Kurangi konsumsi alkohol.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sel darah dan meningkatkan adhesi sel, yang menyebabkan trombosis.

5. Berhenti merokok.

Pasien yang sudah lama merokok harus "bersikap kejam" terhadap diri mereka sendiri. Sebatang rokok kecil tanpa disadari dapat merusak aliran darah ke seluruh bagian tubuh, dengan konsekuensi yang mengerikan.

6. Konsumsi makanan sehat.

Pertahankan berat badan yang sehat, turunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, konsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau gelap, sayuran berwarna-warni (seperti labu kuning, paprika merah, dan terong ungu), buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh (seperti oat dan beras merah), dan makanan kaya Omega-3 (seperti salmon liar, kenari, biji rami, dan daging sapi yang diberi makan rumput). Makanan-makanan ini akan membantu menjaga kesehatan sistem pembuluh darah Anda, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

7. Jalani hidup secara teratur.

Bekerja lembur, begadang, dan meningkatnya stres dapat menyebabkan arteri tersumbat sepenuhnya dalam keadaan darurat, atau bahkan lebih serius, jika tersumbat total sekaligus, maka akan terjadi infark miokard. Banyak teman-teman muda dan paruh baya yang mengalami infark miokard karena begadang, stres, dan gaya hidup tidak teratur… Jadi, tidurlah lebih awal!