Հ.Գ.՝ 4 ժամ անընդմեջ նստելը մեծացնում է թրոմբոզի առաջացման ռիսկը։ Կարող եք հարցնել՝ ինչո՞ւ։

Ոտքերի արյունը վերադառնում է սիրտ, ինչպես լեռ բարձրանալիս։ Անհրաժեշտ է հաղթահարել ձգողականության ուժը։ Երբ մենք քայլում ենք, ոտքերի մկանները կսեղմվեն և կօգնեն ռիթմիկ կերպով։ Ոտքերը երկար ժամանակ անշարժ են մնում, և արյունը կկանգնի ու կկուտակվի գնդիկների մեջ։ Շարունակեք խառնել դրանք, որպեսզի դրանք չկպչեն միմյանց։

Երկար ժամանակ նստելը կնվազեցնի ոտքերի մկանների կծկումը և կդանդաղեցնի ստորին վերջույթների արյան հոսքը, դրանով իսկ մեծացնելով թրոմբոզի առաջացման հավանականությունը: 4 ժամ առանց վարժությունների նստելը կբարձրացնի երակային թրոմբոզի առաջացման ռիսկը:

Վեներային թրոմբոզը հիմնականում ախտահարում է ստորին վերջույթների երակները, իսկ ստորին վերջույթների խորանիստ երակային թրոմբոզը ամենատարածվածն է։

Ամենասարսափելին այն է, որ ստորին վերջույթների խորանիստ երակային թրոմբոզը կարող է թոքային թրոմբոէմբոլիայի պատճառ դառնալ։ Կլինիկական պրակտիկայում թոքային թրոմբոէմբոլիայի դեպքերի ավելի քան 60%-ը առաջանում է ստորին վերջույթների խորանիստ երակային թրոմբոզից։

Հենց որ մարմնի 4 ազդանշանները հայտնվեն, դուք պետք է առավել զգույշ լինեք թրոմբոզի հետ կապված։

 ✹Միակողմանի ստորին վերջույթների այտուց։

 ✹Սրունքի ցավը զգայուն է, և ցավը կարող է ուժեղանալ թեթև խթանման դեպքում։

 ✹Իհարկե, կան նաև փոքրաթիվ մարդիկ, ովքեր սկզբում ախտանիշներ չունեն, սակայն վերը նշված ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ մեքենայով կամ ինքնաթիռով թռիչքից հետո 1 շաբաթվա ընթացքում։

 ✹Երբ տեղի է ունենում երկրորդային թոքային թրոմբոէմբոլիա, կարող են առաջանալ անհարմարություններ, ինչպիսիք են՝ շնչարգելությունը, արյունազեղումը, սինկոպեն, կրծքավանդակի ցավը և այլն:

Այս հինգ խմբերի մարդիկ թրոմբոզ զարգացնելու բարձր ռիսկի են ենթարկվում։

Հավանականությունը նույնիսկ կրկնակի է սովորական մարդկանցից, այնպես որ զգույշ եղեք։

1. Հիպերտոնիայով հիվանդներ։

Հիպերտոնիայով հիվանդները թրոմբոզի բարձր ռիսկի խումբ են։ Արյան բարձր ճնշումը կբարձրացնի մանր արյան անոթների հարթ մկանների դիմադրությունը և կվնասի անոթային էնդոթելը, ինչը կմեծացնի թրոմբոզի ռիսկը։ Բացի այդ, դիսլիպիդեմիա, խիտ արյուն և հոմոցիստեինեմիա ունեցող հիվանդները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն թրոմբոզի կանխարգելմանը։

2. Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ պահպանում են կեցվածքը։

Օրինակ, եթե դուք մի քանի ժամ անշարժ մնաք, օրինակ՝ երկար ժամանակ նստած, պառկած և այլն, արյան մակարդուկների առաջացման ռիսկը զգալիորեն կմեծանա: Ներառյալ այն մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքում մի քանի ժամ անշարժ են եղել երկար հեռավորության ավտոբուսներում և ինքնաթիռներում, արյան մակարդուկների առաջացման ռիսկը նույնպես կմեծանա, հատկապես ջուրը քիչ խմելու դեպքում: Ուսուցիչները, վարորդները, վաճառողները և այլ մարդիկ, ովքեր պետք է երկար ժամանակ պահպանեն կեցվածքը, համեմատաբար ռիսկային են:

3. Անառողջ ապրելակերպ ունեցող մարդիկ։

Այդ թվում՝ այն մարդկանց, ովքեր սիրում են ծխել, անառողջ սնվում են և երկար ժամանակ չեն մարզվում։ Հատկապես ծխելը կարող է առաջացնել անոթային սպազմ, որը կհանգեցնի անոթային էնդոթելային վնասման, ինչը հետագայում կհանգեցնի թրոմբների առաջացմանը։

4. Ճարպակալած և շաքարախտով տառապող մարդիկ։

Շաքարային դիաբետով հիվանդները ունեն մի շարք բարձր ռիսկի գործոններ, որոնք նպաստում են զարկերակային թրոմբոզի առաջացմանը: Այս հիվանդությունը կարող է առաջացնել անոթային էնդոթելիումի էներգետիկ նյութափոխանակության խանգարումներ և վնասել արյան անոթները:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճարպակալում ունեցող (BMI>30) մարդկանց մոտ երակային թրոմբոզի ռիսկը 2-3 անգամ ավելի մեծ է, քան ոչ ճարպակալող մարդկանց մոտ։

Ձեռնարկեք միջոցառումներ առօրյա կյանքում թրոմբոզի կանխարգելման համար

1. Ավելի շատ մարզվեք։

Թրոմբոզի կանխարգելման ամենակարևոր բանը շարժվելն է: Կանոնավոր վարժություններին հետևելը կարող է ամրապնդել արյան անոթները: Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն կես ժամ մարզվել, և շաբաթական ոչ պակաս, քան 5 անգամ: Սա ոչ միայն կնվազեցնի թրոմբոզի ռիսկը, այլև կօգնի բարելավել մեր օրգանիզմի դիմադրողականությունը:

Օգտագործեք համակարգիչ 1 ժամ կամ երկար թռիչք 4 ժամ։ Բժիշկները կամ երկար ժամանակ կանգնած կանգնած մարդիկ պետք է փոխեն իրենց դիրքերը, շարժվեն և կատարեն ձգման վարժություններ պարբերաբար։

2. Ավելի շատ ոտք դրեք։

Նստակյաց մարդկանց համար մեկ մեթոդ պարզ է և հեշտ օգտագործման, այն է՝ երկու ոտքերով ոտքով կանգնել կարի մեքենայի վրա, այսինքն՝ բարձրացնել մատները, ապա իջեցնել դրանք։ Հիշե՛ք ուժ գործադրել։ Ձեռքերը դրեք սրունքի վրա՝ մկանները զգալու համար։ Մեկը ամուր, մյուսը՝ թուլացած, սա նույն սեղմող օժանդակ միջոցն ունի, ինչ մենք քայլում ենք։Այն կարելի է անել ժամը մեկ անգամ՝ ստորին վերջույթների արյան շրջանառությունը բարելավելու և թրոմբոզի առաջացումը կանխելու համար։

3. Խմեք շատ ջուր։

Անբավարար քանակությամբ խմելու ջուրը կբարձրացնի արյան մածուցիկությունը մարմնում, և դժվար կլինի դուրս բերել կուտակված թափոնները։ Օրական խմելու նորմալ ծավալը պետք է լինի 2000-2500 մլ, և տարեցները պետք է ավելի ուշադիր լինեն։

4. Քիչ ալկոհոլ օգտագործեք։

Ալկոհոլի չարաշահումը կարող է վնասել արյան բջիջները և մեծացնել բջիջների կպչունությունը, ինչը հանգեցնում է թրոմբոզի։

5. Թողեք ծխախոտը։

Երկար ժամանակ ծխող հիվանդները պետք է «դաժան» լինեն իրենց նկատմամբ։ Փոքրիկ ծխախոտը ակամա կխաթարի արյան շրջանառությունը մարմնի բոլոր մասերում՝ աղետալի հետևանքներով։

6. Առողջ սննդակարգ պահպանեք։

Պահպանեք առողջ քաշ, իջեցրեք խոլեստերինի և արյան ճնշման մակարդակը, ուտեք ավելի շատ մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, գունավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ դեղին դդում, կարմիր բուլղարական պղպեղ և մանուշակագույն սմբուկ), մրգեր, լոբի, ամբողջական հացահատիկներ (օրինակ՝ վարսակ և շագանակագույն բրինձ) և հարուստ Օմեգա-3-ով սնունդ, ինչպիսիք են վայրի սաղմոնը, ընկույզը, կտավատի սերմը և խոտով կերակրված տավարի միսը): Այս սննդամթերքները կօգնեն պահպանել ձեր անոթային համակարգի առողջությունը, բարելավել սրտի առողջությունը և օգնել ձեզ նիհարել:

7. Ապրեք կանոնավոր։

Արտակարգ իրավիճակում արտաժամյա աշխատանքը, ուշ գիշերը արթուն մնալը և սթրեսի ավելացումը կարող են հանգեցնել զարկերակի լիակատար խցանման, կամ նույնիսկ ավելի լուրջ դեպքում, եթե այն միանգամից ամբողջությամբ խցանվի, ապա կառաջանա միոկարդի ինֆարկտ։ Կան շատ երիտասարդ և միջին տարիքի ընկերներ, ովքեր միոկարդի ինֆարկտ են ունեցել ուշ գիշերելու, սթրեսի և անկանոն կյանքի պատճառով… Այնպես որ, շուտ պառկեք քնելու։