पी.एस.: लगातार 4 घंटे बैठे रहने से थ्रोम्बोसिस का खतरा बढ़ जाता है। आप पूछ सकते हैं क्यों?

पैरों में मौजूद रक्त हृदय तक उसी तरह लौटता है जैसे पहाड़ पर चढ़ते समय। गुरुत्वाकर्षण को पार करना पड़ता है। चलते समय पैरों की मांसपेशियां लयबद्ध रूप से सिकुड़ती और सहायता करती हैं। यदि पैर लंबे समय तक स्थिर रहें, तो रक्त जम जाता है और गांठों के रूप में इकट्ठा हो जाता है। उन्हें आपस में चिपकने से रोकने के लिए लगातार हिलाते रहना चाहिए।

लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों की मांसपेशियों का संकुचन कम हो जाता है और निचले अंगों में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जिससे थ्रोम्बोसिस की संभावना बढ़ जाती है। व्यायाम किए बिना 4 घंटे तक बैठे रहने से शिरापरक थ्रोम्बोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

शिरा घनास्त्रता मुख्य रूप से निचले अंगों की नसों को प्रभावित करती है, और निचले अंगों की गहरी शिरा घनास्त्रता सबसे आम है।

सबसे भयावह बात यह है कि निचले अंगों की गहरी शिरा घनास्त्रता (डीप वेन थ्रोम्बोसिस) फुफ्फुसीय रक्त प्रवाह में रुकावट (पल्मोनरी एम्बोलिज्म) का कारण बन सकती है। चिकित्सकीय अभ्यास में, फुफ्फुसीय रक्त प्रवाह में रुकावट के 60% से अधिक मामले निचले अंगों की गहरी शिरा घनास्त्रता से उत्पन्न होते हैं।

जैसे ही शरीर में ये चारों लक्षण दिखाई दें, आपको थ्रोम्बोसिस को लेकर अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है!

 ✹एकतरफा निचले अंग में सूजन।

 ✹पिंडली का दर्द संवेदनशील होता है, और हल्की सी उत्तेजना से भी दर्द बढ़ सकता है।

 ✹बेशक, कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जिनमें शुरुआत में कोई लक्षण नहीं दिखते, लेकिन कार या हवाई जहाज में यात्रा करने के 1 सप्ताह के भीतर उपरोक्त लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

 ✹सेकेंडरी पल्मोनरी एम्बोलिज्म होने पर, सांस लेने में कठिनाई, खून की खांसी, बेहोशी, सीने में दर्द आदि जैसी असुविधाएं हो सकती हैं।

लोगों के ये पांच समूह थ्रोम्बोसिस विकसित होने के उच्च जोखिम में हैं।

इसकी संभावना आम लोगों की तुलना में दोगुनी है, इसलिए सावधान रहें!

1. उच्च रक्तचाप वाले मरीज।

उच्च रक्तचाप के मरीज़ों में थ्रोम्बोसिस का खतरा अधिक होता है। अत्यधिक रक्तचाप से छोटी रक्त वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियों का प्रतिरोध बढ़ जाता है और संवहनी एंडोथेलियम को नुकसान पहुंचता है, जिससे थ्रोम्बोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, डिसलिपिडेमिया, गाढ़े रक्त और होमोसिस्टीनमिया से पीड़ित रोगियों को भी थ्रोम्बोसिस की रोकथाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

2. वे लोग जो लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप कई घंटों तक एक ही स्थिति में रहते हैं, जैसे कि लंबे समय तक बैठे रहना, लेटना आदि, तो रक्त के थक्के बनने का खतरा काफी बढ़ जाता है। लंबी दूरी की बसों और हवाई जहाजों में कई घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहने वाले लोगों में भी रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है, खासकर कम पानी पीने पर। शिक्षक, ड्राइवर, विक्रेता और अन्य लोग जिन्हें लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहना पड़ता है, उनके लिए यह खतरा अपेक्षाकृत अधिक होता है।

3. अस्वस्थ जीवनशैली वाले लोग।

इसमें वे लोग भी शामिल हैं जो धूम्रपान करते हैं, अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं और लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं। विशेष रूप से धूम्रपान, इससे रक्त वाहिकाओं में ऐंठन (वैसोस्पाज्म) हो सकती है, जिससे रक्त वाहिकाओं की एंडोथेलियल परत को नुकसान पहुंच सकता है और अंततः रक्त के थक्के (थ्रोम्बस) का निर्माण हो सकता है।

4. मोटे और मधुमेह से ग्रस्त लोग।

मधुमेह के रोगियों में कई ऐसे उच्च जोखिम कारक होते हैं जो धमनी घनास्त्रता के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। यह रोग संवहनी अंतःकला के ऊर्जा चयापचय में असामान्यताएं पैदा कर सकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों (बीएमआई > 30) में शिरापरक घनास्त्रता का जोखिम गैर-मोटापे वाले लोगों की तुलना में 2 से 3 गुना अधिक होता है।

दैनिक जीवन में थ्रोम्बोसिस को रोकने के उपाय अपनाएं

1. अधिक व्यायाम करें।

थ्रोम्बोसिस से बचाव का सबसे महत्वपूर्ण उपाय है सक्रिय रहना। नियमित व्यायाम से रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं। प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करने और सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इससे न केवल थ्रोम्बोसिस का खतरा कम होगा, बल्कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।

एक घंटे तक कंप्यूटर का उपयोग करें या चार घंटे की लंबी दूरी की उड़ान भरें। डॉक्टरों या लंबे समय तक खड़े रहने वाले लोगों को नियमित अंतराल पर अपनी मुद्रा बदलनी चाहिए, थोड़ा घूमना-फिरना चाहिए और स्ट्रेचिंग व्यायाम करने चाहिए।

2. और अधिक कदम रखें।

जो लोग ज़्यादा हिलते-डुलते नहीं हैं, उनके लिए एक आसान और सरल तरीका है सिलाई मशीन पर दोनों पैरों से कदम रखना, यानी पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना और फिर नीचे रखना। ध्यान रहे, ज़ोर लगाना ज़रूरी है। पिंडली की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए हाथों को पिंडली पर रखें। एक पैर कसा हुआ और दूसरा ढीला, यह चलने के दौरान मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।इसे हर घंटे एक बार करने से निचले अंगों में रक्त संचार बेहतर होता है और थक्के बनने से रोका जा सकता है।

3. खूब पानी पिएं।

पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और जमा हुए अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालना मुश्किल हो जाता है। प्रतिदिन सामान्य रूप से 2000 से 2500 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए, और बुजुर्गों को इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

4. कम शराब पिएं।

अत्यधिक शराब पीने से रक्त कोशिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है और कोशिकाओं का आपस में चिपकना बढ़ सकता है, जिससे थ्रोम्बोसिस हो सकता है।

5. तंबाकू छोड़ दें।

लंबे समय से धूम्रपान करने वाले मरीज़ों को अपने प्रति "क्रूर" होना चाहिए। एक छोटी सी सिगरेट अनजाने में शरीर के सभी हिस्सों में रक्त प्रवाह को बाधित कर सकती है, जिसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

6. पौष्टिक आहार लें।

स्वस्थ वजन बनाए रखने, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने के लिए, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, रंगीन सब्जियां (जैसे पीला कद्दू, लाल शिमला मिर्च और बैंगनी बैंगन), फल, फलियां, साबुत अनाज (जैसे जई और भूरा चावल) और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे जंगली सैल्मन, अखरोट, अलसी और घास खाने वाले मवेशियों का मांस) अधिक मात्रा में खाएं। ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त वाहिका तंत्र को स्वस्थ रखने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और वजन कम करने में सहायक होंगे।

7. नियमित रूप से जीवन जिएं।

अधिक काम करना, देर रात तक जागना और तनाव बढ़ने से आपातकालीन स्थिति में धमनी पूरी तरह से अवरुद्ध हो सकती है, या इससे भी अधिक गंभीर स्थिति में, यदि यह एक ही बार में पूरी तरह से बंद हो जाए, तो हृदयघात हो सकता है। देर रात तक जागने, तनाव और अनियमित जीवनशैली के कारण कई युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों को हृदयघात हुआ है... इसलिए, जल्दी सोएं!