પીએસ: સતત 4 કલાક બેસી રહેવાથી થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ વધે છે. તમે પૂછી શકો છો કે શા માટે?

પગમાં લોહી પર્વત પર ચઢવાની જેમ હૃદયમાં પાછું ફરે છે. ગુરુત્વાકર્ષણ પર કાબુ મેળવવાની જરૂર છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, ત્યારે પગના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે અને લયબદ્ધ રીતે મદદ કરે છે. પગ લાંબા સમય સુધી સ્થિર રહે છે, અને લોહી સ્થિર થઈને ગઠ્ઠામાં ભેગું થાય છે. તેમને એકસાથે ચોંટી ન જાય તે માટે તેમને હલાવતા રહો.

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પગના સ્નાયુઓનું સંકોચન ઓછું થશે અને નીચલા અંગોના રક્ત પ્રવાહને ધીમો પડી જશે, જેનાથી થ્રોમ્બોસિસની સંભાવના વધી જશે. કસરત વિના 4 કલાક બેસી રહેવાથી વેનિસ થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ વધી જશે.

વેનસ થ્રોમ્બોસિસ મુખ્યત્વે નીચલા હાથપગની નસોને અસર કરે છે, અને નીચલા હાથપગની ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ સૌથી સામાન્ય છે.

સૌથી ભયાનક બાબત એ છે કે નીચલા હાથપગના ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ પલ્મોનરી એમબોલિઝમનું કારણ બની શકે છે. ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં, 60% થી વધુ પલ્મોનરી એમબોલિઝમ એમ્બોલી નીચલા હાથપગના ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસથી ઉદ્ભવે છે.

શરીરના 4 સંકેતો દેખાય કે તરત જ, તમારે થ્રોમ્બોસિસ વિશે વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે!

 ✹એકપક્ષીય નીચલા હાથપગનો સોજો.

 ✹વાછરડાનો દુખાવો સંવેદનશીલ હોય છે, અને સહેજ ઉત્તેજનાથી દુખાવો વધી શકે છે.

 ✹અલબત્ત, એવા પણ થોડા લોકો છે જેમને શરૂઆતમાં કોઈ લક્ષણો નથી, પરંતુ ઉપરોક્ત લક્ષણો કાર કે વિમાનમાં સવારી કર્યા પછી 1 અઠવાડિયાની અંદર દેખાઈ શકે છે.

 ✹જ્યારે સેકન્ડરી પલ્મોનરી એમબોલિઝમ થાય છે, ત્યારે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, હિમોપ્ટીસીસ, સિંકોપ, છાતીમાં દુખાવો વગેરે જેવી અગવડતા થઈ શકે છે.

આ પાંચ જૂથના લોકો થ્રોમ્બોસિસ થવાનું જોખમ વધારે છે.

શક્યતા સામાન્ય લોકો કરતા પણ બમણી છે, તેથી સાવચેત રહો!

૧. હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓ.

હાઈપરટેન્શનના દર્દીઓ થ્રોમ્બોસિસનું ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા જૂથ છે. વધુ પડતું બ્લડ પ્રેશર નાની રક્ત વાહિનીઓના સરળ સ્નાયુઓના પ્રતિકારમાં વધારો કરશે અને વેસ્ક્યુલર એન્ડોથેલિયમને નુકસાન પહોંચાડશે, જેનાથી થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ વધશે. એટલું જ નહીં, ડિસ્લિપિડેમિયા, જાડું લોહી અને હોમોસિસ્ટીનેમિયા ધરાવતા દર્દીઓએ થ્રોમ્બોસિસની રોકથામ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

2. જે લોકો લાંબા સમય સુધી એક જ મુદ્રા જાળવી રાખે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઘણા કલાકો સુધી સ્થિર રહો છો, જેમ કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, સૂવું વગેરે, તો લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જશે. લાંબા અંતરની બસો અને વિમાનોમાં ઘણા કલાકો સુધી ગતિહીન રહેલા લોકો સહિત, લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ પણ વધશે, ખાસ કરીને ઓછું પાણી પીતા લોકો. શિક્ષકો, ડ્રાઇવરો, સેલ્સપર્સન અને અન્ય લોકો જેમને લાંબા સમય સુધી મુદ્રામાં રહેવાની જરૂર હોય છે તેઓ પ્રમાણમાં જોખમી છે.

૩. બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો.

જેમાં એવા લોકોનો પણ સમાવેશ થાય છે જેમને ધૂમ્રપાન કરવાનું ગમે છે, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવો ગમે છે અને લાંબા સમય સુધી કસરતનો અભાવ હોય છે. ખાસ કરીને ધૂમ્રપાન કરવાથી વાસોસ્પેઝમ થશે, જે વેસ્ક્યુલર એન્ડોથેલિયલ નુકસાન તરફ દોરી જશે, જે આગળ થ્રોમ્બસની રચના તરફ દોરી જશે.

૪. મેદસ્વી અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં ધમની થ્રોમ્બોસિસના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપતા વિવિધ પ્રકારના ઉચ્ચ-જોખમ પરિબળો હોય છે. આ રોગ વેસ્ક્યુલર એન્ડોથેલિયમના ઊર્જા ચયાપચયમાં અસામાન્યતાઓનું કારણ બની શકે છે અને રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્થૂળતા (BMI>30) ધરાવતા લોકોમાં વેનસ થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ બિન-સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો કરતા 2 થી 3 ગણું વધારે છે.

રોજિંદા જીવનમાં થ્રોમ્બોસિસ અટકાવવા માટે પગલાં લો.

૧. વધુ કસરત કરો.

થ્રોમ્બોસિસ અટકાવવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે હલનચલન કરવું. નિયમિત કસરત કરવાથી રક્તવાહિનીઓ મજબૂત બને છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 5 વખત કસરત ન કરવી જોઈએ. આ ફક્ત થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ ઘટાડશે નહીં, પરંતુ આપણા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરશે.

૧ કલાક માટે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો અથવા લાંબા અંતરની ફ્લાઇટમાં ૪ કલાક માટે ઉપયોગ કરો. ડૉક્ટરો અથવા જે લોકો લાંબા સમય સુધી ઉભા રહે છે તેમણે નિયમિત અંતરાલે મુદ્રા બદલવી જોઈએ, ફરવું જોઈએ અને સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવી જોઈએ.

2. વધુ આગળ વધો.

બેઠાડુ લોકો માટે, એક પદ્ધતિ સરળ અને ઉપયોગમાં સરળ છે, જે છે બંને પગથી સીવણ મશીન પર પગ મૂકવો, એટલે કે, પગના અંગૂઠા ઉંચા કરો અને પછી તેમને નીચે મૂકો. બળનો ઉપયોગ કરવાનું યાદ રાખો. સ્નાયુઓને અનુભવવા માટે તમારા હાથ વાછરડા પર રાખો. એક કડક અને એક ઢીલી, આમાં આપણે ચાલીએ છીએ તેમ જ સ્ક્વિઝિંગ સહાય પણ છે.નીચલા અંગોના રક્ત પરિભ્રમણને વધારવા અને થ્રોમ્બસની રચનાને રોકવા માટે તે કલાકમાં એકવાર કરી શકાય છે.

૩. પુષ્કળ પાણી પીઓ.

અપૂરતું પાણી પીવાથી શરીરમાં લોહીની સ્નિગ્ધતા વધશે, અને સંગ્રહિત કચરાને દૂર કરવામાં મુશ્કેલી પડશે. સામાન્ય દૈનિક પીવાનું પ્રમાણ 2000~2500 મિલી સુધી પહોંચવું જોઈએ, અને વૃદ્ધોએ વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

૪. દારૂ ઓછો પીવો.

વધુ પડતું દારૂ પીવાથી રક્તકણોને નુકસાન થાય છે અને કોષોનું સંલગ્નતા વધે છે, જેનાથી થ્રોમ્બોસિસ થાય છે.

૫. તમાકુ છોડી દો.

લાંબા સમયથી ધૂમ્રપાન કરતા દર્દીઓ પોતાની જાત પ્રત્યે "ક્રૂર" હોવા જોઈએ. એક નાની સિગારેટ અજાણતાં શરીરના તમામ ભાગોમાં રક્ત પ્રવાહને નષ્ટ કરી દેશે, જેના વિનાશક પરિણામો આવશે.

૬. સ્વસ્થ આહાર લો.

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઓછું કરો, વધુ ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, રંગબેરંગી શાકભાજી (જેમ કે પીળો કોળું, લાલ સિમલા મરચું અને જાંબલી રીંગણ), ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ (જેમ કે ઓટ્સ અને બ્રાઉન રાઇસ) અને ઓમેગા-3 ખોરાક - જેમ કે જંગલી સૅલ્મોન, અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ અને ઘાસ ખવડાવેલું બીફ - વધુ ખાઓ. આ ખોરાક તમારા રક્તવાહિની તંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં, તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

૭. નિયમિત રીતે જીવો.

ઓવરટાઇમ કામ કરવાથી, મોડે સુધી જાગવાથી અને વધતા તણાવને કારણે કટોકટીમાં ધમની સંપૂર્ણપણે બ્લોક થઈ જશે, અથવા તેનાથી પણ વધુ ગંભીર બાબત એ છે કે જો તે એક જ સમયે સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય, તો મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન થશે. ઘણા યુવાન અને મધ્યમ વયના મિત્રો છે જેમને મોડે સુધી જાગવાથી, તણાવથી અને અનિયમિત જીવનશૈલીને કારણે મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન થાય છે... તો, વહેલા સૂઈ જાઓ!