P.-S. : Rester assis pendant 4 heures d'affilée augmente le risque de thrombose. Vous vous demandez peut-être pourquoi ?

Le sang des jambes retourne au cœur comme lors de l'ascension d'une montagne. Il faut vaincre la gravité. En marchant, les muscles des jambes se contractent de façon rythmique. Si les jambes restent immobiles trop longtemps, le sang stagne et forme des amas. Il faut donc continuer à le remuer pour éviter cela.

Rester assis longtemps diminue la contraction musculaire des jambes et ralentit la circulation sanguine dans les membres inférieurs, augmentant ainsi le risque de thrombose. Rester assis pendant 4 heures sans faire d'exercice accroît le risque de thrombose veineuse.

La thrombose veineuse touche principalement les veines des membres inférieurs, et la thrombose veineuse profonde des membres inférieurs est la plus fréquente.

Le plus inquiétant est que la thrombose veineuse profonde des membres inférieurs peut provoquer une embolie pulmonaire. En pratique clinique, plus de 60 % des embolies pulmonaires sont dues à une thrombose veineuse profonde des membres inférieurs.

Dès l'apparition des 4 signaux corporels, il faut redoubler de vigilance face au risque de thrombose !

 ✹Œdème unilatéral du membre inférieur.

 ✹La douleur au mollet est sensible et peut être aggravée par une légère stimulation.

 ✹Bien sûr, il existe aussi un petit nombre de personnes qui ne présentent aucun symptôme au début, mais les symptômes ci-dessus peuvent apparaître dans la semaine qui suit un voyage en voiture ou en avion.

 ✹En cas d'embolie pulmonaire secondaire, des symptômes tels que dyspnée, hémoptysie, syncope, douleur thoracique, etc. peuvent survenir.

Ces cinq groupes de personnes présentent un risque élevé de développer une thrombose.

La probabilité est même deux fois plus élevée que pour les gens ordinaires, alors soyez prudents !

1. Patients souffrant d'hypertension.

Les patients hypertendus constituent un groupe à haut risque de thrombose. L'hypertension artérielle augmente la résistance des muscles lisses des petits vaisseaux sanguins et endommage l'endothélium vasculaire, ce qui accroît le risque de thrombose. De plus, les patients atteints de dyslipidémie, d'hyperhomocystéinémie doivent porter une attention particulière à la prévention des thromboses.

2. Les personnes qui maintiennent une posture pendant longtemps.

Par exemple, rester immobile pendant plusieurs heures, que ce soit assis ou allongé, augmente considérablement le risque de formation de caillots sanguins. Ce risque est également accru chez les personnes ayant passé de longues heures dans des bus ou des avions, notamment en cas de faible hydratation. Les enseignants, les chauffeurs, les vendeurs et toutes les personnes devant maintenir une posture stable pendant une période prolongée sont particulièrement exposés.

3. Les personnes ayant des habitudes de vie malsaines.

Cela concerne notamment les fumeurs, les personnes ayant une alimentation déséquilibrée et un manque d'exercice prolongé. Le tabagisme, en particulier, provoque un vasospasme, entraînant des lésions de l'endothélium vasculaire et, par conséquent, la formation d'un thrombus.

4. Les personnes obèses et diabétiques.

Les patients diabétiques présentent divers facteurs de risque élevés qui favorisent la formation de thromboses artérielles. Cette maladie peut entraîner des anomalies du métabolisme énergétique de l'endothélium vasculaire et endommager les vaisseaux sanguins.

Des études ont montré que le risque de thrombose veineuse chez les personnes obèses (IMC > 30) est 2 à 3 fois supérieur à celui des personnes non obèses.

Adoptez des mesures pour prévenir la thrombose au quotidien.

1. Faites plus d'exercice.

Le meilleur moyen de prévenir la thrombose est de bouger. Pratiquer une activité physique régulière renforce les vaisseaux sanguins. Il est recommandé de faire au moins une demi-heure d'exercice par jour et au moins cinq fois par semaine. Cela permet non seulement de réduire le risque de thrombose, mais aussi d'améliorer le système immunitaire.

Utiliser un ordinateur pendant une heure ou effectuer un vol long-courrier pendant quatre heures est déconseillé. Les médecins et les personnes qui restent debout longtemps devraient changer de posture, bouger et faire des étirements régulièrement.

2. Avancez davantage.

Pour les personnes sédentaires, une méthode simple et facile consiste à monter sur la planche, les deux pieds levés, en soulevant les orteils puis en les reposant. N'oubliez pas d'appuyer fermement. Posez vos mains sur vos mollets pour sentir les muscles. Un mollet contracté et l'autre relâché procurent la même sensation de contraction que lors de la marche.On peut le faire une fois par heure pour améliorer la circulation sanguine des membres inférieurs et prévenir la formation de thrombus.

3. Buvez beaucoup d'eau.

Une hydratation insuffisante augmente la viscosité du sang et rend difficile l'élimination des déchets accumulés. Il est recommandé de boire quotidiennement entre 2000 et 2500 ml d'eau, et les personnes âgées doivent être particulièrement vigilantes.

4. Buvez moins d'alcool.

La consommation excessive d'alcool peut endommager les cellules sanguines et augmenter l'adhérence cellulaire, ce qui peut entraîner une thrombose.

5. Arrêtez le tabac.

Les fumeurs de longue date doivent se montrer impitoyables envers eux-mêmes. Même une petite cigarette suffit à perturber gravement la circulation sanguine dans tout le corps, avec des conséquences désastreuses.

6. Adoptez une alimentation saine.

Maintenez un poids santé, réduisez votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, et consommez davantage de légumes verts à feuilles foncées, de légumes colorés (comme la courge jaune, le poivron rouge et l'aubergine violette), de fruits, de légumineuses, de céréales complètes (comme l'avoine et le riz brun) et d'aliments riches en oméga-3 (comme le saumon sauvage, les noix, les graines de lin et le bœuf nourri à l'herbe). Ces aliments contribueront à la santé de votre système vasculaire, amélioreront votre santé cardiaque et vous aideront à perdre du poids.

7. Vivez régulièrement.

Les heures supplémentaires, les nuits blanches et le stress croissant peuvent entraîner une obstruction complète de l'artère en cas d'urgence, voire, pire encore, un infarctus du myocarde si l'artère est complètement obstruée d'un coup. Nombre de jeunes et d'adultes d'âge mûr ont déjà été victimes d'un infarctus du myocarde à cause du manque de sommeil, du stress et d'un mode de vie irrégulier… Alors, couchez-vous tôt !