پی‌نوشت: نشستن به مدت ۴ ساعت مداوم خطر ترومبوز را افزایش می‌دهد. شاید بپرسید چرا؟

خون در پاها مانند بالا رفتن از کوه به قلب برمی‌گردد. باید بر جاذبه غلبه کرد. وقتی راه می‌رویم، عضلات پاها منقبض می‌شوند و به صورت ریتمیک به حرکت کمک می‌کنند. پاها برای مدت طولانی ساکن می‌مانند و خون راکد می‌ماند و به صورت توده جمع می‌شود. برای جلوگیری از چسبیدن آنها به هم، به هم زدن مداوم آنها ادامه دهید.

نشستن به مدت طولانی باعث کاهش انقباض عضلات پاها و کند شدن جریان خون اندام تحتانی می‌شود و در نتیجه احتمال ترومبوز را افزایش می‌دهد. نشستن به مدت ۴ ساعت بدون ورزش، خطر ترومبوز وریدی را افزایش می‌دهد.

ترومبوز وریدی عمدتاً وریدهای اندام تحتانی را درگیر می‌کند و ترومبوز ورید عمقی اندام تحتانی شایع‌ترین نوع آن است.

ترسناک‌ترین نکته این است که ترومبوز ورید عمقی اندام تحتانی ممکن است باعث آمبولی ریوی شود. در عمل بالینی، بیش از ۶۰٪ آمبولی‌های ناشی از آمبولی ریوی از ترومبوز ورید عمقی اندام تحتانی منشأ می‌گیرند.

به محض اینکه ۴ سیگنال بدن ظاهر شدند، باید بیشتر مراقب ترومبوز باشید!

 ✹ادم یک طرفه اندام تحتانی.

 ✹درد ساق پا حساس است و درد می‌تواند با تحریک جزئی تشدید شود.

 ✹البته تعداد کمی از افراد نیز وجود دارند که در ابتدا هیچ علامتی ندارند، اما علائم فوق می‌توانند ظرف ۱ هفته پس از سوار شدن به ماشین یا هواپیما ظاهر شوند.

 ✹هنگامی که آمبولی ریوی ثانویه رخ می‌دهد، ممکن است ناراحتی‌هایی مانند تنگی نفس، خلط خونی، سنکوپ، درد قفسه سینه و غیره رخ دهد.

این پنج گروه از افراد در معرض خطر بالای ابتلا به ترومبوز هستند.

این احتمال حتی دو برابر افراد عادی است، پس مراقب باشید!

۱. بیماران مبتلا به فشار خون بالا.

بیماران مبتلا به فشار خون بالا، گروه پرخطری از ترومبوز هستند. فشار خون بالا، مقاومت عضلات صاف رگ‌های خونی کوچک را افزایش داده و به اندوتلیوم عروقی آسیب می‌رساند که این امر خطر ترومبوز را افزایش می‌دهد. نه تنها این، بلکه بیماران مبتلا به دیس‌لیپیدمی، غلظت خون و هموسیستئینمی نیز باید به پیشگیری از ترومبوز توجه ویژه‌ای داشته باشند.

۲. افرادی که یک حالت بدنی را برای مدت طولانی حفظ می‌کنند.

برای مثال، اگر برای چند ساعت بی‌حرکت بمانید، مثلاً مدت زیادی بنشینید، دراز بکشید و غیره، خطر ابتلا به لخته شدن خون به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. از جمله افرادی که در زندگی خود چندین ساعت در اتوبوس‌ها و هواپیماهای مسافت طولانی بی‌حرکت بوده‌اند، خطر ابتلا به لخته شدن خون نیز افزایش می‌یابد، به خصوص وقتی آب کمتری می‌نوشند. معلمان، رانندگان، فروشندگان و سایر افرادی که نیاز به حفظ وضعیت بدنی برای مدت طولانی دارند، نسبتاً در معرض خطر هستند.

۳. افرادی که عادات زندگی ناسالمی دارند.

از جمله افرادی که سیگار می‌کشند، غذاهای ناسالم می‌خورند و مدت زیادی ورزش نمی‌کنند. به خصوص سیگار کشیدن، باعث اسپاسم عروق می‌شود که منجر به آسیب اندوتلیال عروقی می‌شود و در نهایت منجر به تشکیل ترومبوز می‌شود.

۴. افراد چاق و دیابتی.

بیماران دیابتی عوامل پرخطر مختلفی دارند که تشکیل ترومبوز شریانی را تشدید می‌کند. این بیماری ممکن است باعث ناهنجاری در متابولیسم انرژی اندوتلیوم عروقی شده و به رگ‌های خونی آسیب برساند.

مطالعات نشان داده‌اند که خطر ترومبوز وریدی در افراد چاق (BMI>30) 2 تا 3 برابر افراد غیر چاق است.

برای جلوگیری از ترومبوز در زندگی روزمره اقدامات لازم را انجام دهید

۱. بیشتر ورزش کنید.

مهم‌ترین نکته برای جلوگیری از ترومبوز، تحرک است. انجام ورزش منظم می‌تواند رگ‌های خونی را قوی‌تر کند. توصیه می‌شود حداقل نیم ساعت در روز و حداقل ۵ بار در هفته ورزش کنید. این کار نه تنها خطر ترومبوز را کاهش می‌دهد، بلکه به بهبود ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.

استفاده از کامپیوتر به مدت ۱ ساعت یا پرواز طولانی به مدت ۴ ساعت. پزشکان یا افرادی که مدت طولانی می‌ایستند باید در فواصل منظم وضعیت بدن خود را تغییر دهند، حرکت کنند و حرکات کششی انجام دهند.

۲. بیشتر قدم بردارید.

برای افراد کم تحرک، یک روش ساده و آسان برای استفاده است، که این روش این است که با هر دو پا روی چرخ خیاطی بروند، یعنی انگشتان پا را بلند کنند و سپس آنها را زمین بگذارند. به یاد داشته باشید که از نیرو استفاده کنید. دستان خود را روی ساق پا قرار دهید تا عضلات را حس کنید. یکی سفت و یکی شل، این روش همان کمک فشاری را دارد که هنگام راه رفتن به ما می دهد.می‌توان آن را ساعتی یک بار انجام داد تا گردش خون اندام‌های تحتانی افزایش یابد و از تشکیل ترومبوز جلوگیری شود.

۳. آب فراوان بنوشید.

کمبود آب آشامیدنی باعث افزایش ویسکوزیته خون در بدن می‌شود و تخلیه مواد زائد احتکار شده را دشوار می‌کند. حجم معمول نوشیدن روزانه باید به ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ میلی‌لیتر برسد و سالمندان باید توجه بیشتری داشته باشند.

۴. الکل کمتری بنوشید.

نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند به سلول‌های خونی آسیب برساند و چسبندگی سلولی را افزایش دهد و منجر به ترومبوز شود.

۵. ترک دخانیات.

بیمارانی که مدت زیادی سیگار کشیده‌اند، حتماً با خودشان «بی‌رحم» بوده‌اند. یک سیگار کوچک ناخواسته جریان خون را در تمام قسمت‌های بدن مختل می‌کند و عواقب فاجعه‌باری به همراه خواهد داشت.

۶. رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

وزن سالم خود را حفظ کنید، سطح کلسترول و فشار خون را پایین بیاورید، سبزیجات برگ سبز تیره، سبزیجات رنگارنگ (مانند کدو تنبل زرد، فلفل دلمه‌ای قرمز و بادمجان بنفش)، میوه‌ها، لوبیا، غلات کامل (مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای) و غذاهای سرشار از امگا ۳ - مانند ماهی سالمون وحشی، گردو، بذر کتان و گوشت گاو تغذیه شده با علف - بیشتری مصرف کنید. این غذاها به سلامت سیستم عروقی شما کمک می‌کنند، سلامت قلب شما را بهبود می‌بخشند و به شما در کاهش وزن کمک می‌کنند.

۷. منظم زندگی کنید.

اضافه کاری، بیدار ماندن تا دیروقت و افزایش استرس باعث می‌شود که در مواقع اضطراری شریان به طور کامل مسدود شود، یا حتی جدی‌تر، اگر به طور کامل به یکباره مسدود شود، سکته قلبی رخ خواهد داد. دوستان جوان و میانسال زیادی هستند که به دلیل بیدار ماندن تا دیروقت، استرس و زندگی نامنظم دچار سکته قلبی شده‌اند... پس زود بخوابید!