বিঃদ্রঃ: একটানা ৪ ঘন্টা বসে থাকলে থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি হয়তো জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন?
পায়ের রক্ত আবার হৃদপিণ্ডে ফিরে আসে, যেন পাহাড়ে ওঠা। মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে অতিক্রম করতে হবে। যখন আমরা হাঁটব, তখন পায়ের পেশীগুলো চেপে ধরবে এবং ছন্দবদ্ধভাবে সাহায্য করবে। পা অনেকক্ষণ স্থির থাকবে এবং রক্ত স্থির হয়ে পিণ্ডে পরিণত হবে। একসাথে লেগে থাকা রোধ করার জন্য সেগুলো নাড়তে থাকুন।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পায়ের পেশীর সংকোচন কমে যাবে এবং নিচের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের রক্তপ্রবাহ ধীর হয়ে যাবে, ফলে থ্রম্বোসিসের সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। ব্যায়াম ছাড়া ৪ ঘন্টা বসে থাকলে শিরাস্থ থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যাবে।
ভেনাস থ্রম্বোসিস মূলত নিম্নাঙ্গের শিরাগুলিকে প্রভাবিত করে এবং নিম্নাঙ্গের গভীর শিরা থ্রম্বোসিস সবচেয়ে সাধারণ।
সবচেয়ে ভয়াবহ বিষয় হলো, নিম্ন অঙ্গের গভীর শিরা থ্রম্বোসিস পালমোনারি এমবোলিজমের কারণ হতে পারে। ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিসে, ৬০% এরও বেশি পালমোনারি এমবোলিজম নিম্ন অঙ্গের গভীর শিরা থ্রম্বোসিস থেকে উদ্ভূত হয়।
৪টি শরীরের সংকেত দেখা দেওয়ার সাথে সাথেই, থ্রম্বোসিস সম্পর্কে আপনার অতিরিক্ত সতর্ক থাকা দরকার!
✹একতরফা নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের শোথ।
✹বাছুরের ব্যথা সংবেদনশীল, এবং সামান্য উদ্দীপনায় ব্যথা আরও বাড়তে পারে।
✹অবশ্যই, এমন কিছু লোকও আছেন যাদের প্রথমে কোনও লক্ষণ থাকে না, তবে গাড়ি বা বিমানে চড়ার ১ সপ্তাহের মধ্যে উপরের লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে।
✹যখন সেকেন্ডারি পালমোনারি এমবোলিজম দেখা দেয়, তখন শ্বাসকষ্ট, হিমোপটিসিস, সিনকোপ, বুকে ব্যথা ইত্যাদির মতো অস্বস্তি হতে পারে।
এই পাঁচটি দলের মানুষের থ্রম্বোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
সম্ভাবনা সাধারণ মানুষের তুলনায় দ্বিগুণ, তাই সাবধান!
১. উচ্চ রক্তচাপের রোগী।
উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা থ্রম্বোসিসের একটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ। অতিরিক্ত রক্তচাপ ছোট রক্তনালীর মসৃণ পেশীগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে এবং ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়ামের ক্ষতি করবে, যা থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। শুধু তাই নয়, ডিসলিপিডেমিয়া, ঘন রক্ত এবং হোমোসিস্টিনেমিয়া রোগীদের থ্রম্বোসিস প্রতিরোধের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।
২. যারা দীর্ঘ সময় ধরে একই ভঙ্গি বজায় রাখেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা স্থির থাকেন, যেমন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, শুয়ে থাকা ইত্যাদি, তাহলে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। যারা দীর্ঘ দূরত্বের বাস এবং বিমানে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে অচল ছিলেন তাদের মধ্যে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকিও বৃদ্ধি পাবে, বিশেষ করে যখন তারা কম জল পান করেন। শিক্ষক, ড্রাইভার, বিক্রয়কর্মী এবং অন্যান্য ব্যক্তি যাদের দীর্ঘ সময় ধরে ভঙ্গি বজায় রাখতে হয় তারা তুলনামূলকভাবে ঝুঁকিপূর্ণ।
৩. অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস আছে এমন মানুষ।
যারা ধূমপান করতে পছন্দ করেন, অস্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন না তাদেরও অন্তর্ভুক্ত। বিশেষ করে ধূমপানের ফলে রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধবে, যার ফলে রক্তনালীর এন্ডোথেলিয়াল ক্ষতি হবে, যা আরও থ্রম্বাস গঠনের দিকে পরিচালিত করবে।
৪. স্থূলকায় এবং ডায়াবেটিস রোগীরা।
ডায়াবেটিস রোগীদের ধমনী থ্রম্বোসিস গঠনে বিভিন্ন ধরণের উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ কারণ থাকে। এই রোগটি ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়ামের শক্তি বিপাকের অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করতে পারে এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলকায় ব্যক্তিদের (BMI> 30) শিরাস্থ থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি অস্থূলকায় ব্যক্তিদের তুলনায় 2 থেকে 3 গুণ বেশি।
দৈনন্দিন জীবনে থ্রম্বোসিস প্রতিরোধের জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করুন
১. বেশি করে ব্যায়াম করুন।
থ্রম্বোসিস প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নড়াচড়া করা। নিয়মিত ব্যায়াম মেনে চললে রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হতে পারে। দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ বার ব্যায়াম করা উচিত নয়। এটি কেবল থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি কমাবে না, বরং আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতেও সাহায্য করবে।
১ ঘন্টা কম্পিউটার ব্যবহার করুন অথবা ৪ ঘন্টা দীর্ঘ দূরত্বের বিমানে ভ্রমণ করুন। ডাক্তার অথবা যারা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকেন তাদের নিয়মিত বিরতিতে ভঙ্গি পরিবর্তন করা, ঘোরাফেরা করা এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত।
২. আরও এগিয়ে যান।
বসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, একটি পদ্ধতি সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ, তা হল উভয় পা দিয়ে সেলাই মেশিনে পা রাখা, অর্থাৎ, পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলে তারপর নীচে রাখা। বল প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। পেশীগুলি অনুভব করার জন্য আপনার হাত বাছুরের উপর রাখুন। একটি শক্ত এবং একটি আলগা, এটি হাঁটার সময় একই রকম চাপ দেওয়ার সাহায্য করে।নিম্নাঙ্গের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং থ্রম্বাস গঠন রোধ করতে এটি ঘন্টায় একবার করা যেতে পারে।
৩. প্রচুর পানি পান করুন।
অপর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরে রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পাবে এবং জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ নিষ্কাশন করা কঠিন হবে। স্বাভাবিক দৈনিক পানীয়ের পরিমাণ ২০০০-২৫০০ মিলি হওয়া উচিত এবং বয়স্কদের আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
৪. কম অ্যালকোহল পান করুন।
অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তকণিকার ক্ষতি করতে পারে এবং কোষের আনুগত্য বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে থ্রম্বোসিস হতে পারে।
৫. তামাক ত্যাগ করুন।
দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান করা রোগীদের নিজেদের প্রতি "নিষ্ঠুর" হতে হবে। একটি ছোট সিগারেট অসাবধানতাবশত শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত প্রবাহকে ধ্বংস করে দেবে, যার পরিণতি ভয়াবহ হবে।
৬. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রা কম রাখুন, আরও বেশি করে গাঢ় সবুজ শাকসবজি, রঙিন শাকসবজি (যেমন হলুদ কুমড়া, লাল বেল মরিচ এবং বেগুনি বেগুন), ফল, মটরশুটি, গোটা শস্য (যেমন ওটস এবং বাদামী চাল) এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার - যেমন বন্য স্যামন, আখরোট, তিসি এবং ঘাস খাওয়া গরুর মাংস খান। এই খাবারগুলি আপনার রক্তনালী ব্যবস্থা সুস্থ রাখতে, আপনার হৃদরোগের উন্নতি করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
৭. নিয়মিত জীবনযাপন করুন।
অতিরিক্ত সময় কাজ করা, রাত জেগে থাকা এবং ক্রমবর্ধমান চাপের কারণে জরুরি অবস্থায় ধমনী সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যাবে, অথবা আরও গুরুতর, যদি এটি একবারে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হবে। অনেক তরুণ এবং মধ্যবয়সী বন্ধু আছে যাদের রাত জেগে থাকা, মানসিক চাপ এবং অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হয়... তাই, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান!
বিজনেস কার্ড
চাইনিজ ওয়েচ্যাট