ملاحظة: الجلوس لمدة 4 ساعات متواصلة يزيد من خطر الإصابة بالجلطات الدموية. قد تتساءل لماذا؟

يعود الدم من الساقين إلى القلب كما لو كنا نتسلق جبلاً، حيث يجب التغلب على الجاذبية. عند المشي، تنقبض عضلات الساقين بشكل منتظم. إذا بقيت الساقان ثابتتين لفترة طويلة، يتراكم الدم ويتكتل. لذا، استمر في تحريكهما لمنع هذا التكتل.

يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقليل انقباض عضلات الساقين وإبطاء تدفق الدم في الأطراف السفلية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجلطات الدموية. كما أن الجلوس لمدة أربع ساعات دون ممارسة الرياضة يزيد من خطر الإصابة بالجلطات الوريدية.

يؤثر تجلط الأوردة بشكل رئيسي على أوردة الأطراف السفلية، ويُعد تجلط الأوردة العميقة في الأطراف السفلية هو الأكثر شيوعًا.

الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن تجلط الأوردة العميقة في الأطراف السفلية قد يُسبب انسدادًا رئويًا. في الممارسة السريرية، ينشأ أكثر من 60% من حالات الانسداد الرئوي من تجلط الأوردة العميقة في الأطراف السفلية.

بمجرد ظهور العلامات الجسدية الأربع، يجب توخي الحذر الشديد بشأن خطر الإصابة بالجلطات الدموية!

 ✹وذمة في أحد الأطراف السفلية.

 ✹ألم ربلة الساق حساس، ويمكن أن يتفاقم الألم عن طريق التحفيز الطفيف.

 ✹بالطبع، هناك أيضًا عدد قليل من الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أي أعراض في البداية، ولكن الأعراض المذكورة أعلاه يمكن أن تظهر في غضون أسبوع واحد بعد ركوب السيارة أو الطائرة.

 ✹عند حدوث الانصمام الرئوي الثانوي، قد تحدث أعراض مزعجة مثل ضيق التنفس، ونفث الدم، والإغماء، وألم الصدر، وما إلى ذلك.

هذه المجموعات الخمس من الناس معرضة لخطر كبير للإصابة بالجلطات الدموية.

إن الاحتمالية تصل إلى ضعف احتمالية الأشخاص العاديين، لذا كن حذراً!

1. المرضى المصابون بارتفاع ضغط الدم.

يُعدّ مرضى ارتفاع ضغط الدم من الفئات الأكثر عرضةً للإصابة بالجلطات الدموية. إذ يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة مقاومة العضلات الملساء في الأوعية الدموية الصغيرة وتلف البطانة الوعائية، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلطات. إضافةً إلى ذلك، يجب على المرضى الذين يعانون من اضطراب شحوم الدم، أو لزوجة الدم، أو ارتفاع مستوى الهوموسيستين في الدم، إيلاء اهتمام خاص للوقاية من الجلطات.

2. الأشخاص الذين يحافظون على وضعية معينة لفترة طويلة.

على سبيل المثال، إذا بقيتَ ساكنًا لعدة ساعات، كأن تجلس لفترة طويلة أو تستلقي، يزداد خطر الإصابة بجلطات الدم بشكل ملحوظ. وينطبق الأمر نفسه على الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة بلا حراك في الحافلات والطائرات، حيث يزداد خطر الإصابة بجلطات الدم أيضًا، خاصةً مع قلة شرب الماء. كما يُعدّ المعلمون والسائقون والباعة وغيرهم ممن يحتاجون إلى الحفاظ على وضعية ثابتة لفترات طويلة أكثر عرضةً للخطر.

3. الأشخاص الذين لديهم عادات معيشية غير صحية.

يشمل ذلك الأشخاص الذين يدخنون، ويتناولون طعاماً غير صحي، ويفتقرون إلى ممارسة الرياضة لفترة طويلة. التدخين تحديداً يُسبب تشنج الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تلف بطانة الأوعية الدموية، وبالتالي إلى تكوّن الجلطات.

4. الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومرض السكري.

يعاني مرضى السكري من مجموعة متنوعة من عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية تكوّن الجلطات الشريانية. وقد يتسبب هذا المرض في حدوث اضطرابات في استقلاب الطاقة في بطانة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.

أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بتجلط الأوردة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة (مؤشر كتلة الجسم > 30) يتراوح بين ضعفين إلى ثلاثة أضعاف خطر الإصابة لدى الأشخاص غير المصابين بالسمنة.

اتخذ تدابير للوقاية من تجلط الدم في الحياة اليومية

1. مارس المزيد من التمارين الرياضية.

أهم ما يُساعد على الوقاية من الجلطات الدموية هو الحركة. فالمواظبة على التمارين الرياضية بانتظام تُقوّي الأوعية الدموية. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، وبحد أدنى خمس مرات أسبوعيًا. هذا لا يُقلل فقط من خطر الإصابة بالجلطات، بل يُعزز أيضًا مناعة الجسم.

استخدم جهاز الكمبيوتر لمدة ساعة واحدة أو رحلة طيران طويلة لمدة 4 ساعات. ينبغي على الأطباء أو الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة تغيير وضعياتهم، والتحرك، وممارسة تمارين التمدد على فترات منتظمة.

2. اضرب بقوة أكبر.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، هناك طريقة بسيطة وسهلة، وهي الضغط على ماكينة الخياطة بكلتا القدمين، أي رفع أصابع القدمين ثم إنزالهما. تذكر أن تستخدم قوة. ضع يديك على ربلة الساق لتشعر بعضلاتها. شدّ إحداهما وإرخاء الأخرى، فهذا يساعد على انقباض العضلات كما نفعل أثناء المشي.يمكن القيام بذلك مرة واحدة كل ساعة لتحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية ومنع تكون الجلطات.

3. اشرب الكثير من الماء.

يؤدي نقص مياه الشرب إلى زيادة لزوجة الدم في الجسم، مما يُصعّب التخلص من الفضلات المتراكمة. ينبغي أن يتراوح حجم الشرب اليومي الطبيعي بين 2000 و2500 مل، ويجب على كبار السن إيلاء اهتمام خاص لذلك.

4. قلل من شرب الكحول.

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى تلف خلايا الدم وزيادة التصاق الخلايا، مما يؤدي إلى تجلط الدم.

5. الإقلاع عن التدخين.

يجب على المرضى الذين يدخنون لفترة طويلة أن يكونوا قساة على أنفسهم. فالسيجارة الصغيرة قد تُلحق ضرراً بالغاً بتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة.

6. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.

للحفاظ على وزن صحي، وخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، تناول المزيد من الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والخضراوات الملونة (مثل القرع الأصفر، والفلفل الأحمر، والباذنجان الأرجواني)، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني)، والأطعمة الغنية بأوميغا 3 (مثل سمك السلمون البري، والجوز، وبذور الكتان، ولحم البقر الذي يتغذى على العشب). ستساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على صحة جهازك الوعائي، وتحسين صحة قلبك، ومساعدتك على إنقاص الوزن.

7. عِش حياةً منتظمة.

العمل لساعات إضافية، والسهر، وزيادة التوتر، كلها عوامل قد تؤدي إلى انسداد الشريان تمامًا في حالات الطوارئ، أو ما هو أخطر من ذلك، إذا حدث انسداد كامل دفعة واحدة، فسيحدث احتشاء عضلة القلب. هناك العديد من الأصدقاء الشباب ومتوسطي العمر الذين أصيبوا باحتشاء عضلة القلب بسبب السهر، والتوتر، ونمط الحياة غير المنتظم... لذا، احرص على النوم مبكرًا!