PS: ለ 4 ሰዓታት ያለማቋረጥ መቀመጥ የቲምብሮሲስ አደጋን ይጨምራል። ለምን እንደሆነ ሊጠይቁ ይችላሉ?

በእግሮች ውስጥ ያለው ደም ልክ እንደ ተራራ መውጣት ወደ ልብ ይመለሳል። የስበት ኃይልን ማሸነፍ ያስፈልጋል። ስንራመድ የእግሮቹ ጡንቻዎች ይጨመቃሉ እና በትዕግስት ይረዳሉ። እግሮች ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀሱ ሆነው ይቆያሉ፣ ደሙም ይንገዳገዳል እና ወደ እብጠቶች ይከማቻል። አንድ ላይ እንዳይጣበቁ ለመከላከል ማነሳሳትዎን ይቀጥሉ።

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የእግር ጡንቻዎችን መኮማተር ይቀንሳል እንዲሁም የታችኛውን እግሮች የደም ፍሰት ይቀንሳል፣ በዚህም ምክንያት የደም መርጋት (thrombosis) የመከሰት እድልን ይጨምራል። ያለ እንቅስቃሴ ለ4 ሰዓታት መቀመጥ የደም ሥር መርጋት (venous thrombosis) የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

የደም ሥር ትሮምቦሲስ በዋናነት የታችኛውን የእግርና የእግር ደም መላሽ ቧንቧዎችን የሚጎዳ ሲሆን የታችኛው የእግርና የእግርና የእግር ጥልቅ ደም መላሽ ቧንቧዎች ደግሞ በጣም የተለመዱ ናቸው።

በጣም የሚያስፈራው ነገር የታችኛው ዳርቻዎች ጥልቅ የደም ሥር ትሮምቦሲስ የሳንባ ምች ሊያስከትል ይችላል። በክሊኒካዊ ልምምድ፣ ከ60% በላይ የሚሆነው የሳንባ ምች ትሮምቦሲስ የሚመነጨው ከታችኛው ዳርቻዎች ጥልቅ የደም ሥር ትሮምቦሲስ ነው።

አራቱ የሰውነት ምልክቶች እንደታዩ፣ ስለ ቲምብሮሲስ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት!

 ✹ የታችኛው ዳርቻ አንድ ጎን እብጠት።

 ✹የጥጃ ህመም ስሜታዊ ሲሆን ህመሙ በትንሽ ማነቃቂያ ሊባባስ ይችላል።

 ✹እርግጥ ነው፣ መጀመሪያ ላይ ምንም አይነት ምልክት የሌላቸው ጥቂት ሰዎችም አሉ፣ ነገር ግን ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች በመኪና ወይም በአውሮፕላን ከተጓዙ በኋላ በአንድ ሳምንት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ።

 ✹ሁለተኛ ደረጃ የሳንባ ምች ሲከሰት እንደ መተንፈስ መቆም፣ ሄሞፕቲሲስ፣ ሲንኮፕ፣ የደረት ህመም፣ ወዘተ ያሉ ምቾት ማጣት ሊከሰት ይችላል።

እነዚህ አምስት የሰዎች ቡድኖች ለቲምብሮሲስ (thrombosis) የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

እድሉ ከተራ ሰዎች በእጥፍ እንኳን ይበልጣል፣ ስለዚህ ተጠንቀቁ!

1. የደም ግፊት ያለባቸው ታካሚዎች።

የደም ግፊት ህመምተኞች ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው የቲምብሮሲስ ቡድን ናቸው። ከመጠን በላይ የደም ግፊት የትናንሽ የደም ሥሮች ለስላሳ ጡንቻዎችን የመቋቋም አቅም ይጨምራል እንዲሁም የደም ሥር ኢንዶቴሊየምን ይጎዳል፣ ይህም የቲምብሮሲስ አደጋን ይጨምራል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ዲስሊፒዲሚያ፣ ወፍራም ደም እና ሆሞሳይስቴሚያ ያለባቸው ታካሚዎች ቲምብሮሲስን ለመከላከል ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው።

2. ለረጅም ጊዜ አቋም የሚይዙ ሰዎች።

ለምሳሌ፣ ለብዙ ሰዓታት ዝም ብለው ከቆዩ፣ ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ፣ መተኛት፣ ወዘተ.፣ የደም መርጋት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በሕይወታቸው ውስጥ ለረጅም ጊዜ በረጅም ርቀት አውቶቡሶች እና አውሮፕላኖች ላይ የማይንቀሳቀሱ ሰዎችን ጨምሮ፣ በተለይም አነስተኛ ውሃ ሲጠጡ የደም መርጋት አደጋም ይጨምራል። አስተማሪዎች፣ አሽከርካሪዎች፣ የሽያጭ ሰዎች እና ለረጅም ጊዜ አኳኋን መጠበቅ የሚያስፈልጋቸው ሌሎች ሰዎች በአንጻራዊ ሁኔታ አደገኛ ናቸው።

3. ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሰዎች።

ማጨስ የሚወዱ፣ ጤናማ ያልሆነ ምግብ የሚመገቡ እና ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ ሰዎችን ጨምሮ። በተለይም ማጨስ ቫሶስፓዝም ያስከትላል፣ ይህም የደም ሥር ኢንዶቴሪያል ጉዳት ያስከትላል፣ ይህም thrombus እንዲፈጠር ያደርጋል።

4. ወፍራም እና የስኳር ህመምተኞች።

የስኳር ህመምተኞች የደም ቧንቧ ቲምብሮሲስ እንዲፈጠር የሚያደርጉ የተለያዩ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ምክንያቶች አሏቸው። ይህ በሽታ የደም ቧንቧ ኢንዶቴሊየም የኢነርጂ ሜታቦሊዝም መዛባት ሊያስከትል እና የደም ሥሮችን ሊጎዳ ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን ያለፈ ውፍረት (BMI>30) ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም ሥር ደም ወሳጅ ቧንቧ የመያዝ አደጋ ከመጠን በላይ ወፍራም ካልሆኑ ሰዎች በ2 እስከ 3 እጥፍ ነው።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቲምብሮሲስን ለመከላከል እርምጃዎችን ይውሰዱ

1. የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ቲምብሮሲስን ለመከላከል በጣም አስፈላጊው ነገር መንቀሳቀስ ነው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ሥሮችን የበለጠ ጠንካራ ሊያደርግ ይችላል። በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በሳምንት ቢያንስ 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። ይህ የቲምብሮሲስን አደጋ ከመቀነስ ባለፈ የሰውነታችንን የበሽታ መከላከያ ለማሻሻል ይረዳል።

ለ1 ሰዓት ኮምፒውተር ወይም ለ4 ሰዓታት ረጅም በረራ ይጠቀሙ። ዶክተሮች ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆሙ ሰዎች አቀማመጣቸውን መቀየር፣ መንቀሳቀስ እና በየጊዜው የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ አለባቸው።

2. ተጨማሪ እርምጃ ውሰድ።

እንቅስቃሴ አልባ ለሆኑ ሰዎች አንዱ ዘዴ ቀላል እና ለመጠቀም ቀላል ነው፣ ይህም በሁለቱም እግሮች የስፌት ማሽኑን መረግጥ ነው፣ ማለትም ጣቶቹን ማንሳት እና ከዚያም ወደ ታች ማስቀመጥ ነው። ኃይል መጠቀምዎን ያስታውሱ። ጡንቻዎችን ለመሰማት እጆችዎን በጥጃው ላይ ያድርጉ። አንድ ጥብቅ እና አንድ ልቅ፣ ይህ እኛ ስንራመድ ተመሳሳይ የመጭመቂያ እርዳታ አለው።የታችኛውን እግሮች የደም ዝውውር ለማሻሻል እና የቲምቡስ መፈጠርን ለመከላከል በሰዓት አንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል።

3. ብዙ ውሃ ይጠጡ።

በቂ ያልሆነ የመጠጥ ውሃ በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም viscosity ይጨምራል፣ እና የተከማቸውን ቆሻሻ ለማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናል። የተለመደው የዕለት ተዕለት የመጠጥ መጠን ከ2000-2500 ሚሊ ሊትር ሊደርስ ይገባል፣ እና አረጋውያን የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው።

4. አልኮልን መቀነስ።

ከመጠን በላይ መጠጣት የደም ሴሎችን ሊጎዳ እና የሕዋስ ማጣበቂያን ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ወደ ቲምብሮሲስ ያስከትላል።

5. ትምባሆ ማቆም።

ለረጅም ጊዜ ሲያጨሱ የቆዩ ታካሚዎች ለራሳቸው "ጨካኝ" መሆን አለባቸው። ትንሽ ሲጋራ ሳያውቁት በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት ያበላሻል፣ ይህም አስከፊ መዘዝ ያስከትላል።

6. ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት።

ጤናማ ክብደትዎን ይጠብቁ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት መጠንን ይቀንሱ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን፣ ባለቀለም አትክልቶችን (እንደ ቢጫ ዱባ፣ ቀይ በርበሬ እና ወይንጠጅ ቀለም ያለው ኤግፕላንት)፣ ፍራፍሬዎችን፣ ባቄላዎችን፣ ሙሉ እህሎችን (እንደ አጃ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ) እና በኦሜጋ-3 ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን - እንደ የዱር ሳልሞን፣ ዋልነት፣ የተልባ ዘር እና በሣር የሚበላ የበሬ ሥጋ - ይመገቡ። እነዚህ ምግቦች የደም ሥር ስርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ፣ የልብዎን ጤና ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ።

7. አዘውትረህ ኑር።

ከመጠን በላይ መሥራት፣ ዘግይቶ መተኛት እና ጭንቀት መጨመር የደም ቧንቧው በአደጋ ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲዘጋ ያደርጋል፣ ወይም ደግሞ በአንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ከተዘጋ የልብ ጡንቻ ኢንፍረካ ይከሰታል። ዘግይቶ በመቆየት፣ በጭንቀት እና መደበኛ ባልሆነ ህይወት ምክንያት የልብ ጡንቻ ኢንፍረካ ያለባቸው ብዙ ወጣት እና መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ጓደኞች አሉ… ስለዚህ ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ!