Kalayan ningkatna standar hirup, tingkat lipid getih ogé ningkat. Naha leres upami tuang kaleuleuwihi bakal nyababkeun lipid getih naék?

Mimitina, hayu urang terang naon ari lipid getih

Aya dua sumber utama lipid getih dina awak manusa:

Salah sahijina nyaéta sintésis dina awak. Ati, peujit leutik, lemak sareng jaringan awak manusa anu sanés tiasa nyintésis lipid getih, anu ngawangun sakitar 70%-80% tina total lipid getih. Aspék ieu utamina aya hubunganana sareng faktor genetik.
Anu kadua nyaéta dahareun. Kadaharan mangrupikeun faktor penting anu mangaruhan lipid getih. Upami anjeun ngahakan lauk sadayana, ngahakan daging ku cara dipisahkeun, sareng nginum alkohol ku cara dipisahkeun, lipid getih bakal gampang ningkat.
Salian ti éta, gaya hirup anu goréng, sapertos olahraga sakedik, calik lila, alkoholisme, ngaroko, setrés méntal atanapi kahariwang, jsb., sadayana tiasa nyababkeun lipid getih anu ningkat.

Bahaya lipid getih anu luhur:

1. Hiperlipidemia jangka panjang tiasa nyababkeun ati berlemak, nyababkeun sirosis, sareng ngaganggu fungsi ati sacara parah.
2. Lipid getih anu luhur tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi.
3. Hiperlipidemia gampang nyababkeun arteriosklerosis.
4. Lipid getih anu luhur ogé tiasa gampang nyababkeun panyakit kardiovaskular sareng serebrovaskular, sapertos panyakit jantung koroner, angina pectoris, infark miokard, sareng stroke.

Kumaha carana ngontrol hiperlipidemia sacara efektif?

Kadalikeun diet anjeun. Diringkeskeun salaku prinsip "opat handap, hiji luhur sareng hiji jumlah anu pas": énergi rendah, rendah lemak, kolesterol rendah, gula rendah, serat tinggi, jumlah protéin anu pas

1. Énergi rendah: watesi total asupan énergi. Kadaharan pokok ieu luyu pikeun ngajaga kagiatan fisiologis anu diperyogikeun ku awak manusa. Karbohidrat utamina nyaéta karbohidrat kompléks, sareng sumberna nyaéta kadaharan jagong sareng kentang sareng rupa-rupa sisikian kasar.

Watesan sacara ketat asupan kadaharan anu digoréng sareng manisan (jajanan, madu, inuman anu seueur gula). Salian ti éta, perlu dicatet yén seueur buah sareng kacang ogé tiasa nyayogikeun énergi. Buah disarankeun 350 gram per dinten sareng kacang 25 gram per dinten.

Sambil ngawatesan asupan énergi, tambahkeun jumlah olahraga pikeun ngajaga beurat awak anu idéal. Beurat idéal=(jangkung-105)*(1+10%) Candak tés unggal dinten pikeun ningali naha anjeun parantos nyumponan standar.

2. Rendah lemak: kurangi asupan lemak. Lemak di dieu nujul kana asam lemak jenuh, nyaéta lemak sapertos gajih babi sareng mentega; tapi aya jinis lemak anu langkung saé pikeun awak manusa, nyaéta asam lemak tak jenuh.

Asam lemak tak jenuh dibagi kana asam lemak tak jenuh ganda sareng asam lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak tak jenuh ganda utamina asalna tina minyak nabati, kacang-kacangan sareng minyak lauk, anu tiasa sacara efektif ngontrol trigliserida getih sareng koléstérol.

Asam lemak tak jenuh tunggal asalna tina minyak zaitun sareng minyak téh, anu tiasa nurunkeun koléstérol getih sareng kadar koléstérol lipoprotein kapadetan rendah, sareng dina waktos anu sami ningkatkeun koléstérol lipoprotein kapadetan tinggi dina getih.

Saran pribadi, dina diet umum, babandingan asam lemak jenuh, asam lemak tak jenuh tunggal, asam lemak tak jenuh ganda nyaéta 1:1:1, nyaéta kombinasi saimbang daging beureum, lauk, sareng kacang-kacangan, anu sacara efektif tiasa ngirangan lipid getih.

3. Kolesterol rendah: ngurangan asupan kolesterol. Sumber kolesterol nyaéta organ internal sato, sapertos beuteung anu buluan, raray, sareng peujit anu gendut. Tapi asupan kolesterol teu kedah dilarang, sabab kolesterol mangrupikeun zat penting pikeun awak manusa, sareng sanaos anjeun henteu nyandakna, éta bakal disintésis dina awak.

4. Serat anu luhur: tuang langkung seueur sayuran seger, séréal, kacang-kacangan sareng katuangan sanés anu ngandung langkung seueur serat bakal ngabantosan ngirangan lipid getih sareng ningkatkeun rasa wareg. Nalika anjeun ngirangan beurat awak, tuang langkung seueur sayuran.

5. Jumlah protéin anu pas: Sumber protéin utama nyaéta daging tanpa lemak, produk akuatik, endog, susu sareng produk kécap. Jumlah protéin anu pas mangrupikeun dasar pikeun ningkatkeun daya tahan awak sareng nyegah sareng ngubaran dislipidemia. Pastikeun pikeun merhatikeun kombinasi protéin sato sareng protéin tutuwuhan anu wajar.