Cù a migliione di i standard di vita, u nivellu di lipidi di sangue aumenta ancu.Hè vera chì manghjà troppu pruvucarà l'aumentu di i lipidi di sangue ?

Prima di tuttu, sapemu ciò chì sò i lipidi di sangue

Ci sò dui fonti principali di lipidi di sangue in u corpu umanu:

unu hè sintesi in u corpu.U fegatu, u intestinu chjucu, u grassu è altri tissuti di u corpu umanu ponu sintetizà lipidi di sangue, chì cuntenenu circa 70% -80% di lipidi di u sangue tutale. Stu aspettu hè principarmenti ligatu à fatturi genetichi.
U sicondu hè l'alimentariu.L'alimentazione hè un fattore impurtante chì affetta i lipidi di sangue.Se manghjate u pesciu sanu, manghjate carne da catty, è beie alcolu per scatula, i lipidi di sangue aumentanu facilmente.
Inoltre, i cattivi stili di vita, cum'è una piccula quantità di eserciziu, seduta longu, alcoolismu, fumà, stress mentale o ansietà, etc., ponu tutti causari lipidi di sangue elevati.

Periculi di lipidi di sangue elevati:

1. L'iperlipidemia à longu andà pò causà fegato grassu, portanu à cirrhosis, è deteriorate severamente a funzione di u fegatu.
2. Lipidi di u sangue altu pò causà pressione di u sangue.
3. Hyperlipidemia induce facilmente arteriosclerosis.
4. I lipidi di u sangue di u sangue ponu ancu facilmente portanu à e malatie cardiovascular è cerebrovascular, cum'è a malatia di u cori, l'angina pectoris, l'infartu miocardicu è l'ictus.

Cumu cuntrullà in modu efficace l'iperlipidemia?

Cuntrolla a vostra dieta.Riassuntu cum'è u principiu di "quattru bassi, un altu è una quantità approprita": energia bassu, grassu bassu, colesterolu bassu, zuccaru bassu, fibra alta, quantità adatta di proteina.

1. Bassu energia: limità l'ingesta energetica tutale.L'alimentu di base hè adattatu per mantene l'attività fisiologica necessaria di u corpu umanu.I carbuidrati sò principarmenti carbuidrati cumplessi, è a fonte hè u granu è l'alimenti di patata è parechji grani grossi.

Limite strettamente l'assunzione di fritti è dolci (snacks, meli, zuccheru).Inoltre, deve esse nutatu chì assai frutti è noci ponu ancu furnisce energia.I frutti sò cunsigliati per esse 350 grammi per ghjornu è noci sò 25 grammi per ghjornu.

Mentre limita l'ingesta di energia, aumenta a quantità di eserciziu per mantene un pesu ideale di u corpu.Pesu ideale = (altezza-105) * (1 + 10%) Fate una prova ogni ghjornu per vede s'ellu site à u standard.

2. Low fat: riduce l'ingesta di grassu.U grassu quì si riferisce à l'acidi grassi saturati, vale à dì, grassi cum'è lardo è burro;ma ci hè un tipu di grassu chì hè megliu per u corpu umanu, vale à dì l'acidi grassi insaturati.

L'acidi grassi insaturati sò spartuti in l'acidi grassi poliinsaturati è l'acidi grassi monoinsaturati.L'acidi grassi poliinsaturati sò principalmente derivati ​​​​da l'olii vegetali, noci è olii di pisci, chì ponu cuntrullà efficacemente i trigliceridi di sangue è u colesterolu.

L'acidi grassi monoinsaturati sò derivati ​​​​da l'oliu d'aliva è l'oliu di tè, chì ponu abbassà u colesterulu in u sangue è i livelli di colesterolu di lipoproteini di bassa densità, è à u stessu tempu aumentanu u colesterulu di lipoproteini d'alta densità in u sangue.

Suggerimentu persunale, in a dieta generale, u rapportu di l'acidu grassu saturatu, l'acidu grassu monoinsaturatu, l'acidu grassu poliinsatuatu hè 1: 1: 1, chì hè una cumminazione equilibrata di carne rossa, pesci è noci, chì ponu efficacemente riduce i lipidi di sangue.

3. Low colesterolu: riduce l'ingesta di colesterol.A fonte di u colesterolu hè l'organi internu di l'animali, cum'è u ventre pilu, u louver è l'intestini grassi.Ma l'ingesta di colesterolu ùn deve esse pruibitu, perchè u colesterolu hè una sustanza essenziale per u corpu umanu, è ancu s'ellu ùn pigliate micca, serà sintetizatu in u corpu.

4. High-fiber: manghjendu più verdura fresca, grani, fagioli è altri alimenti cù più fibra aiutarà à riduce i lipidi di sangue è aumenta a sazietà.Quandu perde u pesu, manghja più verdura.

5. Cantu adattatu di prutezione: I principali fonti di prutezione include carne magra, prudutti acquatici, ova, latti è prudutti di soia.A quantità ghjusta di prutezione hè a basa materiale per aumentà a resistenza di u corpu è prevene è trattà a dislipidemia.Assicuratevi di attentu à a cumminazzioni raghjone di a proteina animale è a proteina vegetale.