زندگي جي معيار جي بهتري سان، رت جي لپيد جي سطح پڻ وڌائي ٿي.ڇا اهو سچ آهي ته تمام گهڻو کائڻ سان رت ۾ لپيد وڌي ويندا آهن؟

سڀ کان پهرين، اچو ته ڄاڻون ته رت جي لپڊس ڇا آهي

انساني جسم ۾ رت جي لپيد جا ٻه مکيه ذريعا آهن:

هڪ جسم ۾ synthesis آهي.جگر، ننڍي آنڊا، چرٻي ۽ انساني جسم جا ٻيا بافتو رت جي لپڊس کي گڏ ڪري سگھن ٿا، جيڪي ڪل رت جي لپيدن جو 70%-80% ٿين ٿا. ھي پاسو بنيادي طور تي جينياتي عنصر سان لاڳاپيل آھي.
ٻيو کاڌو آهي.کاڌو هڪ اهم عنصر آهي جيڪو رت جي لپيد کي متاثر ڪري ٿو.جيڪڏهن توهان مڇي پوري کائو ٿا، گوشت کائي کائو ٿا، ۽ شراب خاني سان پيئو ٿا، رت ۾ لپيد آسانيء سان وڌي ويندا.
ان کان علاوه، خراب طرز زندگي، جهڙوڪ ٿوري مشق، ڊگهي ويهڻ، شراب نوشي، سگريٽ نوشي، ذهني دٻاء يا پريشاني وغيره، سڀ ڪجهه رت جي لپيد کي بلند ڪري سگهن ٿا.

بلند رت جي لپيد جا خطرا:

1. ڊگھي مدي واري هائپر لپڊيميا جگر جي ٿلهي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، سرروسس جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ۽ جگر جي ڪم کي سختي سان خراب ڪري سگهي ٿي.
2. هاء بلڊ lipids هاء بلڊ پريشر سبب ڪري سگهو ٿا.
3. Hyperlipidemia آساني سان arteriosclerosis indus ڪري ٿو.
4. هاءِ بلڊ لپڊس پڻ آساني سان دل ۽ دماغي بيمارين جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، جهڙوڪ ڪورونري دل جي بيماري، اينجينا پيٽرس، ميروڪارڊيل انفرڪشن، ۽ اسٽروڪ.

ڪيئن مؤثر طريقي سان hyperlipidemia ڪنٽرول ڪرڻ لاء؟

پنهنجي غذا کي سنڀاليو."چار گھٽ، ھڪڙو اعلي ۽ ھڪڙو مناسب مقدار" جي اصول جي طور تي خلاصو: گھٽ توانائي، گھٽ چربی، گھٽ ڪوليسٽرول، گھٽ کنڊ، اعلي فائبر، پروٽين جي مناسب مقدار

1. گھٽ توانائي: مجموعي توانائي جي استعمال کي محدود ڪريو.بنيادي غذا انساني جسم جي ضروري جسماني سرگرمين کي برقرار رکڻ لاء مناسب آهي.ڪاربوهائيڊريٽ بنيادي طور تي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهن، ۽ ذريعو مکڻ ۽ آلو کاڌو ۽ مختلف اناج آهن.

تريل کاڌي ۽ مٺايون (ناشو، ماکي، تيز کنڊ وارا مشروبات) جي استعمال کي سختي سان محدود ڪريو.ان کان علاوه، اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڪيترائي ميوا ۽ گريبان پڻ توانائي فراهم ڪري سگھن ٿا.ميوو 350 گرام في ڏينهن ۽ نٽ 25 گرام في ڏينهن جي سفارش ڪئي وئي آهي.

توانائي جي مقدار کي محدود ڪرڻ دوران، مثالي جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاء مشق جي مقدار کي وڌايو.مثالي وزن=(اوچائي-105)*(1+10%) هر روز هڪ ٽيسٽ وٺو اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان معيار تي پورا آهيو.

2. گھٽ ٿلهو: گھٽ چربی جي مقدار.هتي ٿلهي مان مراد آهي سٿري ٿيل فيٽي اسيد، يعني ڀاڄيون جهڙوڪ لوڻ ۽ مکڻ؛پر اتي هڪ قسم جي ٿلهي آهي جيڪا انساني جسم لاءِ بهتر آهي، يعني غير محفوظ ٿيل فيٽي اسيد.

Unsaturated fatty acids polyunsaturated fatty acids ۽ monounsaturated fatty acids ۾ ورهايل آهن.Polyunsaturated fatty acids بنيادي طور تي سبزي جي تيل، نٽ ۽ مڇي جي تيل مان نڪتل آهن، جيڪي مؤثر طريقي سان رت جي ٽرگليسرائڊس ۽ ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿيون.

Monounsaturated fatty acids زيتون جي تيل ۽ چانهه جي تيل مان نڪتل آهن، جيڪي رت ۾ ڪوليسٽرول ۽ گهٽ-کثافت لپپروٽين ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا، ۽ ساڳئي وقت رت ۾ اعلي کثافت لپپروٽين ڪوليسٽرول کي وڌائي ٿو.

ذاتي تجويز، عام غذا ۾، saturated fatty acid، monounsaturated fatty acid، polyunsaturated fatty acid جو تناسب 1:1:1 آهي، جيڪو ڳاڙهي گوشت، مڇي ۽ نٽ جو هڪ متوازن ميلاپ آهي، جيڪو مؤثر طريقي سان رت جي لپيد کي گهٽائي سگهي ٿو.

3. گھٽ ڪوليسٽرول: ڪوليسٽرول جي گھٽتائي.ڪوليسٽرول جو سرچشمو جانورن جا اندروني عضوا آهن، جهڙوڪ بالن وارو پيٽ، لوور ۽ ٿلهي آنت.پر ڪوليسٽرول جي استعمال کي منع نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ڪوليسٽرول انساني جسم لاءِ هڪ ضروري مادو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ان کي نه کڻندا، اهو جسم ۾ ٺهڪندڙ ٿيندو.

4. هاءِ فائبر: وڌيڪ فائبر سان گڏ تازيون ڀاڄيون، اناج، ڀاڄيون ۽ ٻيون کاڌا کائڻ سان رت جي لپيد کي گهٽائڻ ۽ اطمينان وڌائڻ ۾ مدد ملندي.جڏهن توهان وزن وڃائي، وڌيڪ ڀاڄيون کائو.

5. پروٽين جي مناسب مقدار: پروٽين جي مکيه ذريعن ۾ شامل آهن دبلا گوشت، آبي شيون، انڊا، کير ۽ سويا جون شيون.پروٽين جي صحيح مقدار جسم جي مزاحمت کي وڌائڻ ۽ ڊسليپيڊيميا کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ لاء مادي بنياد آهي.جانورن جي پروٽين ۽ ٻوٽن جي پروٽين جي مناسب ميلاپ تي ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو.