Bit-titjib tal-istandards tal-għajxien, il-livell tal-lipidi fid-demm jiżdied ukoll.Veru li jekk tiekol iżżejjed il-lipidi fid-demm jogħlew?

L-ewwelnett, Għidilna x'inhuma l-lipidi tad-demm

Hemm żewġ sorsi ewlenin ta 'lipidi fid-demm fil-ġisem tal-bniedem:

wieħed huwa sintesi fil-ġisem.Il-fwied, il-musrana ż-żgħira, ix-xaħam u tessuti oħra tal-ġisem tal-bniedem jistgħu jissintetizzaw il-lipidi tad-demm, li jammontaw għal madwar 70% -80% tal-lipidi totali tad-demm.Dan l-aspett huwa prinċipalment relatat ma 'fatturi ġenetiċi.
It-tieni huwa l-ikel.L-ikel huwa fattur importanti li jaffettwa l-lipidi tad-demm.Jekk tiekol ħut sħiħ, tiekol laħam minn catty, u tixrob alkoħol b'kaxxa, il-lipidi tad-demm jiżdiedu faċilment.
Barra minn hekk, stili ta 'ħajja ħżiena, bħal ammont żgħir ta' eżerċizzju, seduta fit-tul, alkoħoliżmu, tipjip, stress mentali jew ansjetà, eċċ., Kollha jistgħu jikkawżaw lipidi fid-demm elevati.

Perikli ta' lipidi fid-demm elevati:

1. Iperlipidemija fit-tul tista 'tikkawża fwied xaħmi, twassal għal ċirrożi, u tfixkel b'mod sever il-funzjoni tal-fwied.
2. Lipidi għolja fid-demm jistgħu jikkawżaw pressjoni tad-demm għolja.
3. L-iperlipidemija faċilment tinduċi arterjosklerożi.
4. Lipidi għoljin fid-demm jistgħu wkoll iwasslu faċilment għal mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari, bħal mard tal-qalb koronarju, anġina pectoris, infart mijokardijaku, u puplesija.

Kif tikkontrolla b'mod effettiv l-iperlipidemija?

Ikkontrolla d-dieta tiegħek.Fil-qosor bħala l-prinċipju ta '"erba' baxxi, wieħed għoli u wieħed xieraq ammont": enerġija baxxa, xaħam baxx, kolesterol baxx, zokkor baxx, fibra għolja, ammont xieraq ta 'proteina

1. Enerġija baxxa: tillimita l-konsum totali ta 'enerġija.L-ikel bażiku huwa xieraq biex iżomm l-attivitajiet fiżjoloġiċi meħtieġa tal-ġisem tal-bniedem.Il-karboidrati huma prinċipalment karboidrati kumplessi, u s-sors huwa ikel tal-qamħirrum u tal-patata u diversi qmuħ oħxon.

Illimita b'mod strett it-teħid ta 'ikel moqli u ħelu (snacks, għasel, xorb b'ħafna zokkor).Barra minn hekk, għandu jiġi nnutat li ħafna frott u ġewż jistgħu wkoll jipprovdu enerġija.Il-frott huwa rakkomandat li jkun 350 gramma kuljum u l-ġewż huwa 25 gramma kuljum.

Filwaqt li tillimita l-konsum ta 'enerġija, żid l-ammont ta' eżerċizzju biex iżżomm piż tal-ġisem ideali.Piż ideali=(għoli-105)*(1+10%) Ħu test kuljum biex tara jekk intx l-istandard.

2. Xaħam baxx: tnaqqas il-konsum ta 'xaħam.Ix-xaħam hawn jirreferi għal aċidi grassi saturati, jiġifieri, xaħmijiet bħal xaħam u butir;iżda hemm tip ta 'xaħam li huwa aħjar għall-ġisem tal-bniedem, jiġifieri, aċidi grassi mhux saturati.

L-aċidi grassi mhux saturati huma maqsuma f'aċidi grassi polyunsaturated u aċidi grassi monounsaturated.L-aċidi grassi polinsaturati huma prinċipalment derivati ​​minn żjut veġetali, ġewż u żjut tal-ħut, li jistgħu jikkontrollaw b'mod effettiv it-trigliċeridi tad-demm u l-kolesterol.

L-aċidi grassi monounsaturated huma derivati ​​minn żejt taż-żebbuġa u żejt tat-te, li jistgħu jbaxxu l-kolesterol fid-demm u l-livelli tal-kolesterol tal-lipoproteini ta 'densità baxxa, u fl-istess ħin iżidu l-kolesterol tal-lipoproteini ta' densità għolja fid-demm.

Suġġeriment personali, fid-dieta ġenerali, il-proporzjon ta 'aċidu xaħmi saturat, aċidu xaħmi monoinsaturat, aċidu xaħmi polyunsaturated huwa 1:1:1, li hija taħlita bilanċjata ta' laħam aħmar, ħut, u ġewż, li tista 'tnaqqas b'mod effettiv il-lipidi tad-demm.

3. Kolesterol baxx: tnaqqas il-konsum tal-kolesterol.Is-sors tal-kolesterol huwa l-organi interni ta 'l-annimali, bħal żaqq hairy, louver, u imsaren xaħmin.Iżda t-teħid ta 'kolesterol m'għandux ikun ipprojbit, minħabba li l-kolesterol huwa sustanza essenzjali għall-ġisem tal-bniedem, u anki jekk ma teħodhiex, se jiġi sintetizzat fil-ġisem.

4. Għoli f'fibra: tiekol aktar ħaxix frisk, qmuħ, fażola u ikel ieħor b'aktar fibra se jgħin biex inaqqas il-lipidi fid-demm u jżid ix-xaba.Meta titlef il-piż, tiekol aktar ħaxix.

5. Ammont xieraq ta 'proteina: Is-sorsi ewlenin ta' proteina jinkludu laħam dgħif, prodotti akkwatiċi, bajd, ħalib u prodotti tas-sojja.L-ammont it-tajjeb ta 'proteina huwa l-bażi materjali għaż-żieda tar-reżistenza tal-ġisem u l-prevenzjoni u t-trattament tad-dislipidemija.Kun żgur li tagħti attenzjoni lill-kombinazzjoni raġonevoli ta 'proteina ta' l-annimali u proteina tal-pjanti.