С подобряването на жизнения стандарт се повишава и нивото на липидите в кръвта.Вярно ли е, че яденето на твърде много ще доведе до повишаване на липидите в кръвта?

Първо, кажете ни какво представляват кръвните липиди

Има два основни източника на кръвни липиди в човешкото тяло:

единият е синтез в тялото.Черният дроб, тънките черва, мазнините и други тъкани на човешкото тяло могат да синтезират кръвни липиди, които представляват около 70%-80% от общите кръвни липиди. Този аспект е свързан главно с генетични фактори.
Второто е храната.Храната е важен фактор, влияещ върху липидите в кръвта.Ако ядете цяла риба, ядете месо по котки и пиете алкохол по кутии, липидите в кръвта ще се увеличат лесно.
В допълнение, лошият начин на живот, като малко упражнения, продължително седене, алкохолизъм, тютюнопушене, психически стрес или тревожност и т.н., могат да причинят повишени липиди в кръвта.

Опасности от повишени липиди в кръвта:

1. Дългосрочната хиперлипидемия може да причини мастен черен дроб, да доведе до цироза и сериозно да увреди чернодробната функция.
2. Високите липиди в кръвта могат да причинят високо кръвно налягане.
3. Хиперлипидемията лесно предизвиква артериосклероза.
4. Високите кръвни липиди също могат лесно да доведат до сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето, ангина пекторис, миокарден инфаркт и инсулт.

Как да контролираме ефективно хиперлипидемията?

Контролирайте диетата си.Обобщено като принципа на „четири ниски нива, едно високо и едно подходящо количество“: ниска енергия, ниско съдържание на мазнини, нисък холестерол, ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри, подходящо количество протеин

1. Ниска енергия: ограничете общия прием на енергия.Основната храна е подходяща за поддържане на необходимите физиологични дейности на човешкото тяло.Въглехидратите са предимно сложни въглехидрати, а източникът са царевични и картофени храни и различни едрозърнести храни.

Ограничете строго приема на пържени храни и сладкиши (закуски, мед, напитки с високо съдържание на захар).Освен това трябва да се отбележи, че много плодове и ядки също могат да осигурят енергия.Плодовете се препоръчват 350 грама на ден, а ядките - 25 грама на ден.

Докато ограничавате приема на енергия, увеличете количеството упражнения, за да поддържате идеално телесно тегло.Идеално тегло=(височина-105)*(1+10%) Правете тест всеки ден, за да видите дали отговаряте на стандарта.

2. Ниско съдържание на мазнини: намалете приема на мазнини.Мазнината тук се отнася до наситени мастни киселини, тоест мазнини като свинска мас и масло;но има вид мазнини, които са по-добри за човешкото тяло, тоест ненаситените мастни киселини.

Ненаситените мастни киселини се делят на полиненаситени мастни киселини и мононенаситени мастни киселини.Полиненаситените мастни киселини се извличат главно от растителни масла, ядки и рибени масла, които могат ефективно да контролират триглицеридите и холестерола в кръвта.

Мононенаситените мастни киселини се извличат от зехтин и чаено масло, които могат да понижат холестерола в кръвта и нивата на липопротеиновия холестерол с ниска плътност и в същото време да повишат липопротеиновия холестерол с висока плътност в кръвта.

Лично предложение, в общата диета съотношението на наситени мастни киселини, мононенаситени мастни киселини, полиненаситени мастни киселини е 1:1:1, което е балансирана комбинация от червено месо, риба и ядки, което може ефективно да намали липидите в кръвта.

3. Нисък холестерол: намалете приема на холестерол.Източникът на холестерол са вътрешните органи на животните, като космат корем, жалузи и мастни черва.Но приемът на холестерол не трябва да се забранява, тъй като холестеролът е основно вещество за човешкото тяло и дори да не го приемате, той ще се синтезира в тялото.

4. Богати на фибри: яденето на повече пресни зеленчуци, зърнени храни, боб и други храни с повече фибри ще помогне за намаляване на липидите в кръвта и ще увеличи усещането за ситост.Когато отслабнете, яжте повече зеленчуци.

5. Подходящо количество протеин: Основните източници на протеин включват постно месо, водни продукти, яйца, мляко и соеви продукти.Правилното количество протеин е материалната основа за повишаване на устойчивостта на организма и предотвратяване и лечение на дислипидемия.Не забравяйте да обърнете внимание на разумната комбинация от животински протеин и растителен протеин.