Со подобрувањето на животниот стандард, се зголемува и нивото на липиди во крвта. Дали е вистина дека прејадувањето ќе предизвика зголемување на липидите во крвта?

Прво, да откриеме што се липидите во крвта.

Постојат два главни извори на липиди во крвта во човечкото тело:

Едната е синтезата во телото. Црниот дроб, тенкото црево, масното ткиво и другите ткива на човечкото тело можат да синтетизираат липиди во крвта, кои сочинуваат околу 70%-80% од вкупните липиди во крвта. Овој аспект е главно поврзан со генетски фактори.
Второто е храната. Храната е важен фактор што влијае на липидите во крвта. Ако јадете цела риба, јадете месо на куп и пиете алкохол на куп, липидите во крвта лесно ќе се зголемат.
Покрај тоа, лошиот начин на живот, како што се мала количина вежбање, долготрајно седење, алкохолизам, пушење, ментален стрес или анксиозност итн., можат да предизвикаат покачени липиди во крвта.

Опасности од покачени липиди во крвта:

1. Долгорочната хиперлипидемија може да предизвика замастен црн дроб, да доведе до цироза и сериозно да ја наруши функцијата на црниот дроб.
2. Високите липиди во крвта можат да предизвикаат висок крвен притисок.
3. Хиперлипидемијата лесно предизвикува артериосклероза.
4. Високите липиди во крвта лесно можат да доведат и до кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања, како што се коронарна срцева болест, ангина пекторис, миокарден инфаркт и мозочен удар.

Како ефикасно да се контролира хиперлипидемијата?

Контролирајте ја вашата исхрана. Сумирано како принцип на „четири најниски вредности, една највисока вредност и една соодветна количина“: ниска енергија, ниска содржина на масти, низок холестерол, ниска содржина на шеќер, висока содржина на растителни влакна, соодветна количина на протеини.

1. Ниска енергија: ограничете го вкупниот внес на енергија. Основната храна е соодветна за одржување на потребните физиолошки активности на човечкото тело. Јаглехидратите се главно сложени јаглехидрати, а изворот е храна од пченка и компир и разни груби зрна.

Строго ограничете го внесот на пржена храна и слатки (грицки, мед, пијалоци со висока содржина на шеќер). Покрај тоа, треба да се напомене дека многу овошје и јаткасти плодови можат да обезбедат енергија. Се препорачува овошје да биде 350 грама дневно, а јаткасти плодови 25 грама дневно.

Додека го ограничувате внесот на енергија, зголемете ја количината на вежбање за да ја одржите идеалната телесна тежина. Идеална тежина = (висина - 105) * (1 + 10%) Правете тест секој ден за да видите дали сте на ниво на стандардот.

2. Ниска содржина на масти: намалете го внесот на масти. Мастите овде се однесуваат на заситени масни киселини, односно масти како што се свинска маст и путер; но постои еден вид масти што е подобар за човечкото тело, односно незаситени масни киселини.

Незаситените масни киселини се поделени на полинезаситени масни киселини и мононезаситени масни киселини. Полинезаситените масни киселини главно се добиваат од растителни масла, јаткасти плодови и рибини масла, кои можат ефикасно да ги контролираат триглицеридите и холестеролот во крвта.

Мононезаситените масни киселини се добиваат од маслиново масло и масло од чај, кои можат да го намалат холестеролот во крвта и нивото на липопротеини со ниска густина, а во исто време да го зголемат холестеролот со висока густина во крвта.

Лична сугестија, во општата исхрана, односот на заситени масни киселини, мононезаситени масни киселини и полинезаситени масни киселини е 1:1:1, што е избалансирана комбинација од црвено месо, риба и јаткасти плодови, што може ефикасно да ги намали липидите во крвта.

3. Низок холестерол: намалете го внесот на холестерол. Извор на холестерол се внатрешните органи на животните, како што се влакнестиот стомак, решетки и масните црева. Но, внесот на холестерол не смее да се забрани, бидејќи холестеролот е неопходна супстанца за човечкото тело, и дури и ако не го внесувате, тој ќе се синтетизира во телото.

4. Богато со растителни влакна: јадењето повеќе свеж зеленчук, житарки, грав и друга храна со повеќе растителни влакна ќе помогне во намалувањето на липидите во крвта и зголемување на ситоста. Кога ќе ослабете, јадете повеќе зеленчук.

5. Соодветна количина на протеини: Главните извори на протеини вклучуваат посно месо, водни производи, јајца, млеко и производи од соја. Соодветната количина на протеини е материјална основа за зголемување на отпорноста на телото и спречување и лекување на дислипидемија. Обрнете внимание на разумната комбинација на животински и растителни протеини.