เลือดของเรามีระบบต้านการแข็งตัวของเลือดและระบบการแข็งตัวของเลือด ซึ่งทั้งสองระบบจะรักษาสมดุลกันภายใต้สภาวะสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่อการไหลเวียนของเลือดช้าลง ปัจจัยการแข็งตัวของเลือดจะผิดปกติ และหลอดเลือดเสียหาย การทำงานของระบบต้านการแข็งตัวของเลือดจะอ่อนแอลง หรือการทำงานของระบบการแข็งตัวของเลือดอาจอยู่ในภาวะทำงานมากเกินไป ซึ่งจะนำไปสู่การเกิดลิ่มเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน การขาดการออกกำลังกายและการดื่มน้ำจะทำให้การไหลเวียนของเลือดดำบริเวณขาช้าลง และหลอดเลือดจะเกิดการสะสมของตะกอน จนในที่สุดกลายเป็นลิ่มเลือด 

คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคลิ่มเลือดอุดตันง่ายหรือไม่?

จากการศึกษาพบว่า การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานกว่า 90 นาที จะทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณหัวเข่าลดลงมากกว่าครึ่ง เพิ่มโอกาสในการเกิดลิ่มเลือด การนั่งนิ่งๆ โดยไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 4 ชั่วโมง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ เมื่อเกิดลิ่มเลือดขึ้นแล้ว จะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย ลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดงคาโรติดอาจทำให้เกิดภาวะสมองขาดเลือดเฉียบพลัน และลิ่มเลือดอุดตันในลำไส้สามารถทำให้เกิดเนื้อเยื่อลำไส้ตายได้ การอุดตันของหลอดเลือดในไตอาจทำให้ไตวายหรือภาวะยูเรเมีย

วิธีป้องกันการเกิดลิ่มเลือด?

1. เดินให้มากขึ้น

การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด รักษาการเผาผลาญแบบแอโรบิก ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย และป้องกันการสะสมของไขมันในเลือดบริเวณผนังหลอดเลือด ควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน และเดินให้มากกว่า 3 กิโลเมตรต่อวัน สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง สำหรับผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป

2. ยกเท้าขึ้นลง

การยกเท้าขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีทุกวัน สามารถช่วยให้หลอดเลือดโล่งและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดได้ วิธีการที่ถูกต้องคือ ยืดเข่า งอปลายเท้าขึ้นให้สุดแรงค้างไว้ 10 วินาที แล้วเหยียดปลายเท้าลงอย่างรวดเร็วซ้ำๆ ให้สังเกตว่าการเคลื่อนไหวในระหว่างนี้ช้าและนุ่มนวล วิธีนี้จะช่วยให้ข้อเท้าได้ออกกำลังกายและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในส่วนล่างของร่างกาย

3. รับประทานเทมเป้ให้มากขึ้น

เทมเป้เป็นอาหารที่ทำจากถั่วดำ ซึ่งสามารถละลายเอนไซม์ในกล้ามเนื้อทางเดินปัสสาวะที่ก่อให้เกิดลิ่มเลือดได้ แบคทีเรียในเทมเป้สามารถผลิตยาปฏิชีวนะและวิตามินบีจำนวนมาก ซึ่งสามารถป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในสมองได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการผลิตเทมเป้จะมีการเติมเกลือ ดังนั้นเมื่อปรุงเทมเป้ควรลดปริมาณเกลือที่ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจที่เกิดจากการบริโภคเกลือมากเกินไป

เคล็ดลับ： 

เลิกนิสัยที่ไม่ดีอย่างการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายให้มากขึ้น ยืนหรือยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีทุกๆ ชั่วโมงที่นั่ง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง ควบคุมปริมาณเกลือที่รับประทาน โดยไม่ควรเกิน 6 กรัมต่อวัน รับประทานมะเขือเทศทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งมีกรดซิตริกและกรดมาลิกสูง ช่วยกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ส่งเสริมการย่อยอาหาร และช่วยปรับสมดุลการทำงานของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ กรดในมะเขือเทศยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความดันโลหิต และห้ามเลือดได้อีกด้วย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและช่วยสลายลิ่มเลือด