ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾದಾಗ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳು ರೋಗಪೀಡಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಠೇವಣಿಯಾಗಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಥ್ರಂಬಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. 

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ?

90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ದೇಹವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಕರುಳಿನ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಯುರೇಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ.ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ನಿಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಇದು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಟೆಂಪೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಟೆಂಪೆ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೂತ್ರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಂಪೆ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೆಂಪೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆಗಳು: 

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ. .ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲವು ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.