আমাদের রক্তে অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট এবং জমাট বাঁধা সিস্টেম রয়েছে এবং দুটি স্বাস্থ্যকর পরিস্থিতিতে একটি গতিশীল ভারসাম্য বজায় রাখে।যাইহোক, যখন রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, জমাট বাঁধার কারণগুলি রোগাক্রান্ত হয়ে পড়ে, এবং রক্তনালীগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, অ্যান্টিকোঅ্যাগুলেশন ফাংশন দুর্বল হয়ে যায়, বা জমাট বাঁধার ফাংশন হাইপারঅ্যাকটিভিটি অবস্থায় থাকে, যা থ্রম্বোসিস হতে পারে, বিশেষ করে যারা বসে থাকেন তাদের জন্য অনেক দিন.ব্যায়াম এবং জল খাওয়ার অভাব নীচের অংশের শিরাস্থ রক্ত ​​​​প্রবাহকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে রক্তনালীগুলি জমা হয়, অবশেষে একটি থ্রম্বাস গঠন করে। 

বসে থাকা ব্যক্তিরা কি থ্রম্বোসিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন?

গবেষণায় দেখা গেছে যে 90 মিনিটের বেশি সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে হাঁটু অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহ অর্ধেকেরও বেশি কমে যায়, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।ব্যায়াম ছাড়া 4 ঘন্টা করলে ভেনাস থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি বাড়বে।একবার শরীরে রক্ত ​​জমাট বেঁধে গেলে তা শরীরে মারাত্মক ক্ষতি বয়ে আনবে।ক্যারোটিড ধমনীতে জমাট বাঁধার কারণে তীব্র সেরিব্রাল ইনফার্কশন হতে পারে এবং অন্ত্রে জমাট বাঁধার ফলে অন্ত্রের নেক্রোসিস হতে পারে।কিডনিতে রক্তনালী ব্লক হয়ে গেলে কিডনি ফেইলিওর বা ইউরেমিয়া হতে পারে।

কিভাবে রক্ত ​​জমাট বাঁধা প্রতিরোধ?

1. আরো হাঁটা নিতে

হাঁটা একটি সাধারণ ব্যায়াম পদ্ধতি যা বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়াতে পারে, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বাড়াতে পারে, অ্যারোবিক মেটাবলিজম বজায় রাখতে পারে, সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং রক্তনালীর প্রাচীরে রক্তের লিপিড জমা হওয়া রোধ করতে পারে।নিশ্চিত করুন যে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটুন এবং দিনে 3 কিলোমিটারের বেশি হাঁটুন, সপ্তাহে 4 থেকে 5 বার।বয়স্কদের জন্য, কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

2. ফুট লিফট করবেন

প্রতিদিন 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা উত্থাপন রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে এবং থ্রম্বোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।নির্দিষ্ট পদ্ধতি হল আপনার হাঁটু প্রসারিত করা, 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পূর্ণ শক্তি দিয়ে আপনার পা হুক করা, এবং তারপর আপনার পা জোরে জোরে, বারবার প্রসারিত করা।এই সময়ের মধ্যে নড়াচড়ার মন্থরতা এবং ভদ্রতার দিকে মনোযোগ দিন।এটি গোড়ালি জয়েন্টকে ব্যায়াম করতে দেয় এবং নীচের শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়।

3. বেশি টেম্পি খান

Tempeh হল কালো মটরশুটি থেকে তৈরি একটি খাদ্য, যা থ্রোম্বাসে প্রস্রাবের পেশী এনজাইমগুলিকে দ্রবীভূত করতে পারে।এতে থাকা ব্যাকটেরিয়া প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিবায়োটিক এবং ভিটামিন বি তৈরি করতে পারে, যা সেরিব্রাল থ্রম্বোসিস গঠন রোধ করতে পারে।এটি সেরিব্রাল রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে।তবে, টেম্পেহ প্রক্রিয়াজাত করার সময় লবণ যোগ করা হয়, তাই টেম্পেহ রান্না করার সময়, অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের কারণে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ এড়াতে ব্যবহৃত লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।

পরামর্শ: 

ধূমপান এবং মদ্যপানের খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন, আরও ব্যায়াম করুন, 10 মিনিটের জন্য দাঁড়ান বা বসার প্রতি ঘন্টার জন্য প্রসারিত করুন, উচ্চ-ক্যালরি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন এবং প্রতিদিন 6 গ্রাম এর বেশি লবণ খান না। .নিয়মিতভাবে প্রতিদিন একটি টমেটো খান, যাতে প্রচুর পরিমাণে সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ম্যালিক অ্যাসিড থাকে, যা গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে, খাদ্য হজমকে উৎসাহিত করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।এছাড়াও, এতে থাকা ফলের অ্যাসিড সিরাম কোলেস্টেরল কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং রক্তপাত বন্ধ করতে পারে।এটি রক্তনালীগুলির নমনীয়তা বাড়ায় এবং রক্তের জমাট পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।