අපගේ රුධිරයේ ප්‍රතිදේහජනක සහ කැටි ගැසීමේ පද්ධති අඩංගු වන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තත්වයන් යටතේ මෙම පද්ධති දෙක ගතික සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනී. කෙසේ වෙතත්, රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වූ විට, කැටි ගැසීමේ සාධක රෝගී වන අතර, රුධිර නාල වලට හානි වූ විට, ප්‍රතිදේහජනක ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වනු ඇත, නැතහොත් කැටි ගැසීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ පවතිනු ඇත, එය ත්‍රොම්බොසිස් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා. ව්‍යායාම නොමැතිකම සහ ජලය පානය කිරීම පහළ අන්තයේ ශිරා රුධිර ප්‍රවාහය මන්දගාමී කරන අතර, රුධිරයේ ඇති රුධිර නාල තැන්පත් වී අවසානයේ ත්‍රොම්බස් සාදයි. 

වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට ත්‍රොම්බොසිස් වැළඳීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබේද?

මිනිත්තු 90 කට වඩා වැඩි කාලයක් පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීමෙන් දණහිස ප්‍රදේශයේ රුධිර ප්‍රවාහය අඩකට වඩා අඩු වන අතර එමඟින් රුධිර කැටි ගැසීමේ අවස්ථාව වැඩි වන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. ව්‍යායාමයකින් තොරව පැය 4 ක් කිරීමෙන් ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම වැඩි වේ. ශරීරයේ රුධිර කැටියක් ඇති වූ පසු, එය ශරීරයට මාරාන්තික හානියක් ගෙන එනු ඇත. කැරොටයිඩ් ධමනි තුළ කැටියක් ඇතිවීම උග්‍ර මස්තිෂ්ක ආඝාතයට හේතු විය හැකි අතර, අන්ත්‍රයේ අවහිර වීමක් බඩවැල් නෙරෝසිස් ඇති කළ හැකිය. වකුගඩු වල රුධිර නාල අවහිර වීම වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම හෝ යුරේමියාව ඇති කළ හැකිය.

රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

1. වැඩිපුර ඇවිදින්න

ඇවිදීම යනු මූලික පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට, හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වායුගෝලීය පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට, ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ රුධිර වාහිනී බිත්තියේ රුධිර ලිපිඩ සමුච්චය වීම වැළැක්වීමට හැකි සරල ව්‍යායාම ක්‍රමයකි. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ඇවිදීමට සහ සතියකට 4 සිට 5 වතාවක් දිනකට කිලෝමීටර 3 කට වඩා ඇවිදීමට වග බලා ගන්න. වැඩිහිටියන් සඳහා, දැඩි ව්‍යායාම වලින් වළකින්න.

2. පාද එසවුම් කරන්න.

සෑම දිනකම තත්පර 10ක් ඔබේ පාද ඔසවා ගැනීමෙන් රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමට සහ ත්‍රොම්බොසිස් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නිශ්චිත ක්‍රමය නම් ඔබේ දණහිස් දිගු කිරීම, තත්පර 10ක් ඔබේ පාද ඔබේ සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් බැඳ තබා ගැනීම සහ පසුව ඔබේ පාද නැවත නැවතත් දැඩි ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙම කාලය තුළ චලනයන්හි මන්දගාමී බව සහ මෘදු බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය වළලුකර සන්ධියට ව්‍යායාම ලබා ගැනීමට සහ පහළ ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

3. වැඩිපුර ටෙම්පේ කන්න.

ටෙම්පේ යනු කළු බෝංචි වලින් සාදන ලද ආහාරයක් වන අතර එමඟින් රුධිර කැටියේ ඇති මුත්‍රා මාංශ පේශි එන්සයිම විසුරුවා හැරිය හැක. එහි අඩංගු බැක්ටීරියා මගින් ප්‍රතිජීවක සහ විටමින් බී විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවිය හැකි අතර එමඟින් මස්තිෂ්ක ත්‍රොම්බොසිස් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. එය මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ටෙම්පේ සැකසූ විට ලුණු එකතු කරනු ලැබේ, එබැවින් ටෙම්පේ පිසීමේදී, අධික රුධිර පීඩනය සහ අධික ලුණු පරිභෝජනය නිසා ඇතිවන හෘද රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.

ඉඟි: 

දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීමේ නරක පුරුද්ද අත්හරින්න, වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න, විනාඩි 10ක් නැගී සිටින්න හෝ වාඩි වී සිටින සෑම පැයකටම දිගු කරන්න, අධික කැලරි සහ අධික මේද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ලුණු ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න, දිනකට ග්‍රෑම් 6කට වඩා ලුණු නොගන්න. සෑම දිනකම තක්කාලි ගෙඩියක් නිරන්තරයෙන් අනුභව කරන්න, එහි සිට්‍රික් අම්ලය සහ මැලික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ආමාශයික අම්ල ස්‍රාවය උත්තේජනය කළ හැකිය, ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වය සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එහි අඩංගු පලතුරු අම්ලය සෙරුම් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ලේ ගැලීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. එය රුධිර නාලවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර කැටි ගැසීම් ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.