ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးတွင် သွေးခဲခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့်စနစ်နှင့် သွေးခဲခြင်းစနစ်များပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသောအခြေအနေများတွင် နှစ်မျိုးလုံးသည် ပြောင်းလဲနေသောဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သို့သော် သွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးလာသောအခါ သွေးခဲခြင်းအချက်များသည် ရောဂါဖြစ်လာပြီး သွေးကြောများပျက်စီးသွားသောအခါ သွေးခဲခြင်းဆန့်ကျင်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်သည် အားနည်းလာမည် သို့မဟုတ် သွေးခဲခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည် အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုအခြေအနေတွင်ရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်သူများအတွက် သွေးခဲခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းနှင့် ရေမသောက်ခြင်းသည် အောက်ပိုင်းခြေလက်များ၏ သွေးပြန်ကြောသွေးစီးဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးထဲရှိသွေးကြောများသည် စုပုံလာပြီး နောက်ဆုံးတွင် သွေးခဲခြင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ 

ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေမှာ သွေးခဲပိတ်နိုင်ခြေရှိလား။

ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ မိနစ် ၉၀ ကျော်ထိုင်နေတာက ဒူးခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထက်ဝက်ကျော်လျော့ကျစေပြီး သွေးခဲဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ၄ နာရီကြာနေတာက သွေးပြန်ကြောပိတ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ သွေးခဲတစ်ခုရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေပါတယ်။ သွေးကြောထဲက သွေးခဲက ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အူလမ်းကြောင်းမှာ ပိတ်ဆို့ခြင်းက အူလမ်းကြောင်းပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ထဲက သွေးကြောတွေပိတ်ဆို့ခြင်းက ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယူရီးမီးယားကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သွေးခဲများဖွဲ့စည်းခြင်းကို မည်သို့ကာကွယ်ရမည်နည်း။

၁။ လမ်းလျှောက်ခြင်း ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပါ

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့် သွေးကြောနံရံတွင် သွေးတွင်းအဆီများ စုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရန်နှင့် တစ်နေ့လျှင် ၃ ကီလိုမီတာထက်ပို၍ တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ် လမ်းလျှောက်ရန် သေချာပါစေ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၂။ ခြေထောက်မြှောက်ပါ

နေ့စဉ် ၁၀ စက္ကန့်ကြာ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သွေးကြောများကို ရှင်းလင်းစေပြီး သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ တိကျသောနည်းလမ်းမှာ ဒူးများကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ၁၀ စက္ကန့်ကြာ ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝအားစိုက်ကာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း လှုပ်ရှားမှုများ၏ နှေးကွေးမှုနှင့် ညင်သာမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

၃။ တန်ပီ ပိုစားပါ

တန်ပေသည် ပဲနက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဆီးလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားအင်ဇိုင်းများကို သွေးခဲများထဲတွင် ပျော်ဝင်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ဘက်တီးရီးယားများသည် ပဋိဇီဝဆေးနှင့် ဗီတာမင်ဘီ အများအပြားကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး ဦးနှောက်သွေးခဲများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ သို့သော် တန်ပေကို ပြုပြင်သောအခါတွင် ဆားထည့်လေ့ရှိသောကြောင့် တန်ပေချက်ပြုတ်သည့်အခါ ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါများကို ရှောင်ရှားရန် ဆားသုံးစွဲမှုပမာဏကို လျှော့ချသင့်သည်။

အကြံပြုချက်များ 

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းအကျင့်ဆိုးကို ဖြတ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ပါ၊ ထိုင်နေတဲ့ တစ်နာရီတိုင်း ၁၀ မိနစ် မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ကယ်လိုရီများသောနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဆားစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ တစ်နေ့လျှင် ဆား ၆ ဂရမ်ထက် မပိုစေရ။ စီထရစ်အက်ဆစ်နှင့် မဲလ်လစ်အက်ဆစ်များစွာပါဝင်သော ခရမ်းချဉ်သီးကို နေ့စဉ် မှန်မှန်စားသုံးပါ၊ ၎င်းသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော အသီးအက်ဆစ်သည် သွေးရည်ကြည်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သွေးယိုစီးမှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးခဲများကို ရှင်းလင်းရန် ကူညီပေးသည်။