၁။ ရေရှည်ထိုင်ပြီးနေထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြေအရှိဆုံး

ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းသည် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြေအများဆုံးဖြစ်သည်။ အတိတ်ကာလက ဆေးပညာအသိုင်းအဝိုင်းက အဝေးပြေးလေယာဉ်စီးခြင်းသည် သွေးကြောနက်များ သွေးခဲခြင်းဖြစ်ပွားမှုနှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့ကြသော်လည်း နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်များအရ ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသည်လည်း ရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများက ဤရောဂါကို "အီလက်ထရွန်းနစ်သွေးခဲခြင်း" ဟုခေါ်သည်။

ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ မိနစ် ၉၀ ထက်ပိုပြီးထိုင်တာက ဒူးခေါင်းအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေပြီး သွေးခဲနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

ဘဝမှာ "ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်တဲ့" အကျင့်ကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ကွန်ပျူတာ ၁ နာရီသုံးပြီးရင် အနားယူပြီး လှုပ်ရှားဖို့ ထသင့်ပါတယ်။

 

၂။ လမ်းလျှောက်ခြင်း

၁၉၉၂ ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကောင်းဆုံးအားကစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ထောက်ပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး လုပ်ဆောင်ရလွယ်ကူကာ ကျန်းမာရေးနှင့်လည်း ညီညွတ်သည်။ ကျား၊မ၊ အသက်အရွယ်မရွေး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန် ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါ။

သွေးခဲပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးကြောနံရံတွင် သွေးအဆီများ စုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် သွေးခဲပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

​

၃။ "သဘာဝ အက်စပရင်" ကို မကြာခဏ စားသုံးပါ

သွေးခဲများ မဖြစ်အောင် မှိုမည်း၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ လက်ဖက်စိမ်း စသည်တို့ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအစားအစာများသည် "သဘာဝ အက်စပရင်" ဖြစ်ပြီး သွေးကြောများကို သန့်စင်ပေးသည့် အာနိသင်ရှိသည်။ အဆီ၊ အစပ်နှင့် ငရုတ်ကောင်း အစားအစာများကို လျှော့စားပြီး ဗီတာမင်စီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။

 

၄။ သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်း

သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် သွေးခဲပိတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို မြန်မြန်ထိန်းချုပ်နိုင်လေ၊ သွေးကြောများကို မြန်မြန်ကာကွယ်နိုင်လေဖြစ်ပြီး နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုများကို ကာကွယ်နိုင်လေဖြစ်သည်။

 

၅။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်တဲ့လူနာတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ရက်စက်" ရမယ်။ စီးကရက်သေးသေးလေးတစ်လိပ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မတော်တဆဖျက်ဆီးပစ်နိုင်ပြီး အကျိုးဆက်တွေက အလွန်ဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်။

 

၆။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်း

အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ညဉ့်နက်သည်အထိနေထိုင်ခြင်းနှင့် သွေးဖိအားမြင့်တက်ခြင်းတို့သည် သွေးကြောများ အရေးပေါ်ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေကာ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။