1. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນັ່ງ​ຢູ່​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​: ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເລືອດ​ກ້າມ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​

ການນັ່ງດົນໆມັກຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ.ໃນເມື່ອກ່ອນ, ວົງການແພດເຊື່ອວ່າການຂຶ້ນຍົນໄລຍະໄກມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເກີດຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເລິກ, ແຕ່ຜົນການວິໄຈຫຼ້າສຸດພົບວ່າ ການນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນໆກໍ່ກາຍເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ພາໃຫ້ເກີດການເກີດເສັ້ນເລືອດຂອດ. ພະຍາດ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດເອີ້ນພະຍາດນີ້ "thrombosis ເອເລັກໂຕຣນິກ".

ການ​ນັ່ງ​ຢູ່​ໜ້າ​ຄອມ​ພິວ​ເຕີ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 90 ນາ​ທີ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ໃນ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ໄດ້ 50 ສ່ວນ​ຮ້ອຍ​, ເພີ່ມ​ໂອ​ກາດ​ຂອງ​ເລືອດ​ແຂງ​.

ເພື່ອກໍາຈັດນິໄສ "ຢູ່ປະຈໍາ" ໃນຊີວິດ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ 1 ຊົ່ວໂມງແລະລຸກຂຶ້ນເພື່ອຍ້າຍ.

 

2. ຍ່າງ

ໃນປີ 1992, ອົງການອະນາໄມໂລກໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງແມ່ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.ມັນງ່າຍດາຍ, ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແລະສຸຂະພາບດີ.ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພດ, ອາຍຸ, ຫຼືອາຍຸ.

ໃນແງ່ຂອງການປ້ອງກັນ thrombosis, ການຍ່າງສາມາດຮັກສາ metabolism aerobic, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ lipids ເລືອດຈາກການສະສົມຢູ່ໃນກໍາແພງເສັ້ນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ thrombosis.

​

3. ກິນ "ແອດສະໄພລິນທໍາມະຊາດ" ເລື້ອຍໆ

ເພື່ອປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຊື້ອລາສີດໍາ, ຂີງ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຊາຂຽວ, ແລະອື່ນໆ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ແອດສະໄພລິນທໍາມະຊາດ" ແລະມີຜົນກະທົບທໍາຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ.ກິນອາຫານເຜັດ, ເຜັດ ແລະ ເຜັດໜ້ອຍລົງ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກຜັກຫຼາຍ.

 

4. ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່

ຄົນເຈັບ hypertensive ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນ thrombosis.ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄວ, ເສັ້ນເລືອດສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໄວ, ຫົວໃຈ, ສະຫມອງ, ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໄດ້.

 

5. ເຊົາສູບຢາ

ຄົນເຈັບທີ່ສູບຢາເປັນເວລາດົນນານຈະຕ້ອງ "ruthless" ກັບຕົນເອງ.ຢາສູບຂະໜາດນ້ອຍຈະທຳລາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ ແລະ ຜົນສະທ້ອນຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

 

6. ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

ການເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ, ການນອນເດິກ, ແລະການເພີ່ມຄວາມກົດດັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງສຸກເສີນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ການອຸດຕັນ, ເຮັດໃຫ້ myocardial infarction.